Pallamano esercizi
- Lancio di Tjoek - braccio corto.
- Arrotondamento della porta. Pedina in porta.
- Sprint indietro - spegnere il punto in cui passare.
- Panca rovesciata - mantenere l'equilibrio finché non è di nuovo il proprio turno.
Attenzione al lancio con il braccio corto e all'arrotondamento del tiro.
- A coppie, uno di fronte all'altro.
- Difendetevi camminando l'uno verso l'altro e
- portando le mani all'altezza delle spalle
- toccandosi in aria con le mani - saltando
- toccarsi in aria con il petto
- fermarsi a vicenda con la mano sul fianco
Esercizio 2:
- 3 difensori: costruttore sinistro, giocatore sinistro, costruttore destro.
- 2 attaccanti per ogni posizione.
- La palla parte dall'angolo in corsa e passa al costruttore sinistro.
- Questo costruttore sinistro passa al giocatore centrale.
- I difensori escono verso l'attaccante e si rimettono in posizione.
- Gli attaccanti corrono all'indietro e non possono stare fermi.
Staffetta
- Sopra le panche con 2 gambe
- All'indietro all'indietro
- Scivolare da pedone a pedone
- All'indietro all'indietro
- Rullo di testa sopra i tappeti
- Sprint fino al traguardo
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
Utile sia per i portieri che per i giocatori.
- 2 pali a circa 6 metri
- A sinistra e a destra di ogni palo 1 giocatore
- Il 5° giocatore sta al centro
- I giocatori ai pali giocano con il rimbalzo, il giocatore centrale cerca di fermare o toccare la palla.
- Passaggio di consegne da LO-M / RO-MO
- Passaggio in corsa da LO a MO
- MO corre senza palla, fa una finta indietro e passa a LO.
- LO fa una finta verso il centro e tira in porta.
Questo esercizio può essere svolto anche con 3 giocatori.
- Il MO entra in campo senza palla e passa la palla a L/RO.
- Questo esercizio prevede sempre un movimento davanti al MO, una corsa a semicerchio e una corsa all'indietro.
In due formazioni:
4-1
4-1
- 3 giocatori blu formano un triangolo
- Al centro sta il giocatore rosso
- 1 difensore bianco
- Obiettivo: i 3 giocatori cercano di passare al giocatore del cerchio e il difensore cerca di evitarlo.
4-2
- Stessa formazione del 4-1
- Si aggiunge un difensore in più
- 2 squadre una di fronte all'altra
- Panchina con cime in mezzo
- Togliere i tappi
- Quale squadra ne ha di più?
- Almeno 1 giocatore si trova in ogni pedina.
- Il rosso ha 1 palla.
- Il rosso lancia al blu e cammina verso la pedina del blu.
- Il blu lancia al bianco e corre verso la pedina del bianco e così via.
Varianti:
- Rincorsa della palla.
- Far correre la palla in senso orario e i giocatori in senso antiorario.
- Incrocio in diagonale.
- 2 palle.
- Con un rimbalzo.
- Il blu con il nero parte ed esegue 3 passaggi con la palla
- Lancia la palla al rosso che arriva in corsa
- Il rosso lancia di nuovo la palla al successivo giocatore blu che arriva in corsa
- Il cerchio gira così
Più difficile:
- 1 difensore al centro
- 2 difensori e 1 giocatore del cerchio
- Il blu gioca al rosso e il rosso gioca al giocatore del cerchio
- Il giocatore del cerchio gioca di nuovo verso il blu
- 4 pedoni
- Ad ogni pedone 1 giocatore senza palla
- Gli altri corrono tra i quattro pedoni con la palla
I giocatori al centro cercano di giocare verso i giocatori nell'angolo.
Attenzione:
- Angoli attivamente pronti
- Contatto visivo
- Essere attivi al centro (senza file)
- Posizionare 2 piloni al centro del campo.
- Collocarvi 2 difensori blu.
- Lasciare che il resto della squadra cerchi di raggiungere l'altro lato tra i piloni.
- Gli "attaccanti rossi" possono fare solo 1 tentativo per superarli.
- Cercate di far capire ai difensori che hanno più possibilità se lavorano insieme.
