Pallamano esercizi
- 2 difensori sul cerchio
- 1 corridore di cerchio con gilet
- 2 attaccanti cercano di superare i difensori attraverso il corridore di cerchio
- Eventualmente con il portiere
- Utilizzare il tiro in sospensione, il passaggio, il lancio, ecc.
- Lavorare a coppie o a tre
- Posizionare 2 pedine a circa 2 metri di distanza l'una dall'altra
- Il giocatore A è in piedi tra le pedine
- Il giocatore B ha una pila di cappelli in mano
- Il giocatore B lancia i cappelli verso il giocatore A tra i coni
- Il giocatore A cerca di schivare i cappelli e di non farsi colpire.
Variante:
- Ogni cappello colpito equivale a 1 missione
- Esempio: 5 cappelli colpiti? Allora il giocatore A fa 5 squat/push up/sit up
Variante per il gioco di gambe:
- Lanciare i cappelli solo verso i piedi
- Foderare un cerchio con i pennarelli.
- Dividere i giocatori in due squadre.
- Una squadra difende, l'altra cerca di mettere la palla nel cerchio giocando in modo eccessivo.
- Prestare attenzione al gioco di gambe!
- Passaggi attraverso la sala a tutta larghezza.
- Vince chi riesce per primo a fare 3 passaggi perfetti a metà petto.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
- 2 squadre in fila.
- Il posteriore va in avanti:
- Strisciando tra le gambe.
- Saltando sopra di esse.
- Davanti? Lanciando la palla all'indietro.
- 2 giocatori affrontano 1 giocatore.
- Dei due, uno dribbla dall'altra parte e gioca la palla come rimbalzo.
- Questo giocatore palleggia di nuovo con la palla.
- Eventualmente con più giocatori come staffetta.
- Doppio rosso e lancio.
- Iniziare.
- Lanciare la palla dietro.
- Terminare la rete con un tiro in salto.
- Staffetta di dribbling con grande zig-zag, marcatura con pedine.
- Eventualmente aggiungere il null-pass con i marcatori.
- Fare in modo che lo zigzag sia ben largo e netto!
- L'allenatore si trova a 7 metri.
- Il giocatore prende la palla a 9 metri.
- Il giocatore esegue un movimento di giro-passaggio.
0 passaggio - giro di 360 gradi sul piede destro - sinistra-destra-sinistra.
Può essere eseguito anche con la palla sulla credenza del lato corto al posto dell'allenatore.
- salto con pattino in avanti / hall avanti e indietro
- Rilascio e presa. avambraccio alzato a 90 gradi con la parte superiore del braccio. Rilasciare la palla e prenderla immediatamente. 3 * 8/16
- allungamento dei flessori dell'anca - posizione di affondo / glutei in avanti - piegare il braccio con la palla sopra la testa 3*8 entrambi i lati
- flessioni e passaggi - duo opposto alterna le flessioni e i passaggi
- Palla davanti a sé.
- Correre sul posto, al segnale di uscita a sinistra o a destra.
- Palleggiare, al segnale di uscita, con la palla in mano.