Pallamano esercizi

  • 2 difensori sul cerchio
  • 1 corridore di cerchio con gilet
  • 2 attaccanti cercano di superare i difensori attraverso il corridore di cerchio
  • Eventualmente con il portiere
  • Utilizzare il tiro in sospensione, il passaggio, il lancio, ecc.
  • Lavorare a coppie o a tre
  • Posizionare 2 pedine a circa 2 metri di distanza l'una dall'altra
  • Il giocatore A è in piedi tra le pedine
  • Il giocatore B ha una pila di cappelli in mano
  • Il giocatore B lancia i cappelli verso il giocatore A tra i coni
  • Il giocatore A cerca di schivare i cappelli e di non farsi colpire.
Variante:
  • Ogni cappello colpito equivale a 1 missione
  • Esempio: 5 cappelli colpiti? Allora il giocatore A fa 5 squat/push up/sit up
Variante per il gioco di gambe:
  • Lanciare i cappelli solo verso i piedi
  • Foderare un cerchio con i pennarelli.
  • Dividere i giocatori in due squadre.
  • Una squadra difende, l'altra cerca di mettere la palla nel cerchio giocando in modo eccessivo.
  • Prestare attenzione al gioco di gambe!
  • Passaggi attraverso la sala a tutta larghezza.
  • Vince chi riesce per primo a fare 3 passaggi perfetti a metà petto.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
  • 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
  • 2 davanti, 2 dietro.
  • Saltellare.
  • Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
  • Salti laterali. Come uno sciatore.
  • 2 squadre in fila.
  • Il posteriore va in avanti:
    • Strisciando tra le gambe.
    • Saltando sopra di esse.
  • Davanti? Lanciando la palla all'indietro.
  • 2 giocatori affrontano 1 giocatore.
  • Dei due, uno dribbla dall'altra parte e gioca la palla come rimbalzo.
  • Questo giocatore palleggia di nuovo con la palla.
  • Eventualmente con più giocatori come staffetta.
  • Doppio rosso e lancio.
  • Iniziare.
  • Lanciare la palla dietro.
  • Terminare la rete con un tiro in salto.
drawing Passaggi e scommesse
  • Staffetta di dribbling con grande zig-zag, marcatura con pedine.
  • Eventualmente aggiungere il null-pass con i marcatori.
  • Fare in modo che lo zigzag sia ben largo e netto!
  • L'allenatore si trova a 7 metri.
  • Il giocatore prende la palla a 9 metri.
  • Il giocatore esegue un movimento di giro-passaggio.
0 passaggio - giro di 360 gradi sul piede destro - sinistra-destra-sinistra.

Può essere eseguito anche con la palla sulla credenza del lato corto al posto dell'allenatore.

  • salto con pattino in avanti / hall avanti e indietro
  • Rilascio e presa. avambraccio alzato a 90 gradi con la parte superiore del braccio. Rilasciare la palla e prenderla immediatamente. 3 * 8/16
  • allungamento dei flessori dell'anca - posizione di affondo / glutei in avanti - piegare il braccio con la palla sopra la testa 3*8 entrambi i lati
  • flessioni e passaggi - duo opposto alterna le flessioni e i passaggi
  • Palla davanti a sé.
  • Correre sul posto, al segnale di uscita a sinistra o a destra.
  • Palleggiare, al segnale di uscita, con la palla in mano.