Pallamano esercizi
Configurazione:
- 4 panchine in un quadrilatero contrapposto.
- 1-2 giocatori all'interno della gabbia - 4 panchine - con 10 palloni.
- 4-6 giocatori all'esterno della gabbia con 10 palloni.
Esecuzione:
- I giocatori all'interno della gabbia cercano di lanciare tutte le palle fuori dalla gabbia.
- Non possono lanciare la palla finché non escono dalla gabbia.
- Gli altri giocatori cercano di far entrare tutte le palle nel cestino.
- Lo fanno correndo/tribblando verso di esso e mettendo la palla nella gabbia, senza lanciarla.
- Vince chi ha meno palloni dopo 1 minuto.
- Tutti i giocatori si schierano a circa 1 braccio di distanza e con le gambe larghe.
- Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
- Poi tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore con la palla salta sopra tutti.
- Quando il giocatore è di fronte, tutti si alzano di nuovo con le gambe larghe e il giocatore fa rotolare la palla all'indietro.
- Questo può essere fatto anche con 2 squadre in forma di gara. Chi fa avanzare più velocemente tutti i giocatori?
- Tutti i giocatori si schierano a circa 1 braccio di distanza e con le gambe larghe.
- Il 1° giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
- Quest'ultimo palleggia in avanti tra tutti e poi fa rotolare la palla all'indietro.
- I giocatori camminano in linea a 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
- Chi corre per ultimo fa uno sprint in avanti facendo lo slalom tra tutti fino a trovarsi davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va avanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- Sedersi con i glutei a terra e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su entrambe le ginocchia e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su un ginocchio e tirare in porta.
- Assicura un uso ottimale della parte superiore del corpo.
- Viene creato un quadrato con 4 pedine.
- I giocatori si posizionano all'interno di questo quadrato e devono far muovere le palline che vi vengono lanciate.
- I giocatori devono lavorare bene insieme perché possono toccare una palla solo una volta e poi passare a un'altra.
- Viene creato un quadrato con 4 pedine.
- I giocatori si posizionano all'interno di questo quadrato e devono far muovere le palline che vi vengono lanciate.
- I giocatori devono lavorare bene insieme perché possono toccare una palla solo una volta e poi passare a un'altra.
- Viene creato un quadrato con 4 pedine.
- I giocatori si posizionano all'interno di questo quadrato e devono far muovere le palline che vi vengono lanciate.
- I giocatori devono lavorare bene insieme perché possono toccare una palla solo una volta e poi passare a un'altra.
- Tappeto grande e spesso.
- 1 giocatore si sdraia sul tappeto e cerca di intercettare le palle direttamente o indirettamente.
- Sempre in posizione inginocchiata o sdraiata.
- 2 coppie si fronteggiano, tra di loro è tracciata una linea parallela a 2 paletti.
- Un quinto giocatore si trova lì e cerca di intercettare i palloni, che vengono passati con un rimbalzo.
Ottimo esercizio per i portieri.
