Pallamano esercizi
- Creare 4 scomparti (la dimensione dipende dalle dimensioni della squadra).
- Ognuno inizia a fare la punta nella casella 1
- Se si rovescia una palla lontano da qualcun altro, si può salire di una casella.
- Il vincitore è il primo a lasciare l'ultima casella
La squadra si divide in 3 squadre.
- La squadra 1 inizia a difendere
- La squadra 2 inizia ad attaccare dal centro
- La squadra 3 si prepara sulla linea centrale con la palla.
Una volta terminato, la squadra 2 inizia a difendere e la terza squadra inizia ad attaccare dal centro.
- La squadra 1 prende la palla e si prepara sulla linea mediana, ecc.
L'obiettivo è passare rapidamente dall'attacco alla difesa.
- 2 file di giocatori a 11 metri
- palleggiare e saltare su un tiro in corsa
- mani
- sinistra/destra alto
- sinistra/destra bassa
- terra
Il portiere si occupa di questo esercizio
- 2 a 3 cacciatori che lanciano via i giocatori con una palla morbida
- Rapporto: 1 a 5.
- La testa è sacra e non deve essere toccata e si gioca secondo le regole della pallamano.
- Chi viene espulso si siede in panchina.
- I 2 o 3 giocatori che vengono espulsi per primi diventano cacciatori nella partita successiva.
Esercizio 1
- scala; 2 piedi in ogni sezione
- gradino; 2 piedi sul gradino
Esercizio 2
- scala: 2 piedi in ogni sezione
- gradino: con 2 piedi sopra e sotto
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro in uno scomparto
- piede destro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio per un po' con il ginocchio leggermente piegato
- piede sinistro nello scomparto successivo e scambio con il piede destro
- piede sinistro largo accanto alla scala e mantenere l'equilibrio con ginocchio leggermente flesso
Passo: lateralmente a destra/sinistra tra un gradino e l'altro
Esercizio 3
- Scala:
- piede sinistro nello scomparto (sull'avampiede!)
- toccare il piede destro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo (movimento di torsione con il corpo)
- poi toccare il piede sinistro fuori dal terreno della scala e posizionarlo nello scomparto successivo
gradino; zoppicare con 2 piedi sul gradino
Esercizio 4
- iniziare accanto alla scala con le punte dei piedi rivolte verso la scala stessa
- fare un passo con entrambi i piedi nella prima sezione e passare lateralmente alla sezione successiva
- poi di nuovo all'indietro accanto alla scala
- Accanto alla scala, di lato, per la sezione successiva e avanzare di nuovo con entrambi i piedi nella sezione.
Passo; zoppicare con 1 piede sul gradino
Ripetere l'esercizio almeno due volte
Duo opposto con 1 palla
- Distanza 3 metri oltre il lancio (attenzione al gomito sopra la spalla, alla gamba corretta e al passaggio sul braccio di lancio)
- In movimento (muoversi in avanti nell'avvicinamento, indietreggiare, ricevere la palla e muoversi di nuovo in avanti)
- Aumento della distanza con il rimbalzo (nota nelle mani, rimbalzo appena sopra il centro)
- Tiro al salto
- Passaggio laterale
- Passaggio troppo basso e presa!
- Passaggio troppo alto e presa!
- Volantinaggio
- Aumentare la distanza
- 2 palle contemporaneamente
- 1 fa rotolare la palla, l'altro la lancia
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
- dividere i giocatori tra le pedine
- il giocatore 1 corre dritto, ma gioca la palla a destra facendo crollare il giocatore 2
- anche il giocatore 2 corre dritto e gioca la palla verso destra
- rendere più difficile l'esercizio giocando 2 palloni contemporaneamente (partendo uno di fronte all'altro)
- cambiare direzione durante l'esercizio
- passare con un rimbalzo
prestare attenzione ai tempi di partenza/arrivo
- correre sul posto, al fischio correre dall'altra parte. Attenzione, immediatamente in avanti
- Correre dall'altra parte, girarsi al fischio
Con la palla
- Ribaltamento (a destra, a sinistra o alternativamente)
- Al fischio, tenere la palla, fare 3 passaggi e continuare il ribaltamento.
- Far rotolare il pallone, riprenderlo, farlo rotolare
- Il blu lancia la palla al portiere e corre verso il pilone.
- Il portiere prende la palla e lancia un break out sul giocatore blu in corsa.
- Se il portiere non può effettuare un break, lancia la palla all'arbitro. Questo lancia BO.
- Il blu prende la palla e cerca di concludere dai 9 metri.
- Se necessario, si può mettere un difensore intorno ai 9 metri per difendere.
- Lancio di Tjoek - braccio corto.
- Arrotondamento della porta. Pedina in porta.
- Sprint indietro - spegnere il punto in cui passare.
- Panca rovesciata - mantenere l'equilibrio finché non è di nuovo il proprio turno.
Attenzione al lancio con il braccio corto e all'arrotondamento del tiro.
- A coppie, uno di fronte all'altro.
- Difendetevi camminando l'uno verso l'altro e
- portando le mani all'altezza delle spalle
- toccandosi in aria con le mani - saltando
- toccarsi in aria con il petto
- fermarsi a vicenda con la mano sul fianco
Esercizio 2:
- 3 difensori: costruttore sinistro, giocatore sinistro, costruttore destro.
- 2 attaccanti per ogni posizione.
- La palla parte dall'angolo in corsa e passa al costruttore sinistro.
- Questo costruttore sinistro passa al giocatore centrale.
- I difensori escono verso l'attaccante e si rimettono in posizione.
- Gli attaccanti corrono all'indietro e non possono stare fermi.
