Pallamano esercizi
- Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
- Scivolare lateralmente verso le pedine
- Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.
- mani
- Alta (destra-sinistra)
- Basso (destra-sinistra)
- Tiro libero da 9 metri
- Due giocatori siedono uno accanto all'altro sulla linea dei 6 metri, di fronte all'altro lato del campo.
- L'allenatore lancia una palla davanti ai giocatori da dietro.
- Nel momento in cui vedono la palla si alzano in piedi e poi si vede chi ha la palla per primo.
- Terminare sul lato opposto.
Ognuno ha una palla e rimbalza in un'area di 6 metri. Eseguire esercizi diversi:
- far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
- far rimbalzare la palla dietro la schiena
- cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
- Rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
- Rimbalzare con la mano sbagliata
Variante con il fischio:
- 1 fischio significa rimbalzare con la mano sbagliata,
- 2 fischi significa passare la palla a qualcuno che si vede,
- 3 fischi significa far rimbalzare la palla velocemente verso la linea laterale e poi di nuovo indietro.
- Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
- In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
- Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.
Nozioni di base:
- Alzate di ginocchio (skipping),
- Salti,
- Passaggio di collegamento,
- Passaggio incrociato,
- Corse di allungamento (matita),
- Salti,
- Tacchi e glutei,
- Salto in corsa e Fare lungo.
Avanzato:
- Pallamano,
- Ginocchiate con 1 gamba,
- Salti in salita,
- Trippling,
- Camminata a pendolo (passo del cavallo).
- Tutti con una palla che rimbalza in un'area designata.
- Ci sono pedine, 1 in meno del numero di persone.
- Al momento del SI, ognuno prende una pedina il più velocemente possibile.
- Quella rimasta cade.
- Togliere 1 pedina e ripetere l'operazione.
- Chi rimane per ultimo?
- 4 attaccanti 4 difensori.
- Difendere fanaticamente contro l'uomo.
- Gli attaccanti devono passare, correre liberi e osservare attentamente i compagni.
- 2 squadre. Per ogni squadra, 1 rimbalzo e 1 corsa.
- Si lancia la palla a colui che stava correndo senza palla.
- Un nuovo giocatore diventa colui che corre. L'ultimo a correre è quello che ha rimbalzato per primo.
2 squadre dalla propria area di 6 metri fanno salire la palla.
Si incontra 1 difensore.
Variante:
- Senza rimbalzo
- 2 difensori in campo.
2 squadre e 1 campo da gioco bke. Da ogni squadra, 1 rimbalza verso il campo da gioco bke e mette un sassolino. Torna velocemente indietro e poi il successivo. Chi ha il burro/formaggio/uova per primo?
Come estensione, dopo 4 sassolini si possono scambiare 2 sassolini o mettere il proprio in una casella vuota.
MINACCIA DI TIRO
L'attaccante schiaccia la palla, si avvicina al difensore a circa un metro, minaccia di tirare in porta girandosi bene con la palla alle spalle e facendo un passo in avanti con la gamba sinistra, si allontana a destra con la gamba destra per avvicinarsi al difensore, mette la gamba sinistra verso la porta, fa un lancio in salto e tira in porta (vedi immagini). L'allievo meno abile può effettuare un rimbalzo dopo la minaccia del tiro e poi effettuare un passaggio 1-2-3 e concludere in porta.
PASSAGGIO A ZERO
Il passaggio a zero nella pallamano è un salto che prevede lo smontaggio con una gamba e l'atterraggio del giocatore su due piedi vicini
l'uno all'altro. Il passaggio a zero, come suggerisce la parola, non conta come un passaggio. Un giocatore può effettuare altri tre passaggi dopo questo. Quando si effettua un passaggio a zero, il giocatore atterra a un metro dal difensore, minaccia con il corpo verso sinistra, fa un passo con la gamba destra verso destra e poi fa un passo con la gamba sinistra oltre il difensore verso la porta. Dopodiché, il giocatore esegue un tiro in salto e tira in porta. Nell'asse zero, è importante che l'allievo atterri sui piedi anteriori e porti il peso in avanti.