Pallamano esercizi
- Foderare un cerchio con i pennarelli.
- Dividere i giocatori in due squadre.
- Una squadra difende, l'altra cerca di mettere la palla nel cerchio giocando in modo eccessivo.
- Prestare attenzione al gioco di gambe!
- Passaggi attraverso la sala a tutta larghezza.
- Vince chi riesce per primo a fare 3 passaggi perfetti a metà petto.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
- 2 squadre in fila.
- Il posteriore va in avanti:
- Strisciando tra le gambe.
- Saltando sopra di esse.
- Davanti? Lanciando la palla all'indietro.
- 2 giocatori affrontano 1 giocatore.
- Dei due, uno dribbla dall'altra parte e gioca la palla come rimbalzo.
- Questo giocatore palleggia di nuovo con la palla.
- Eventualmente con più giocatori come staffetta.
- Doppio rosso e lancio.
- Iniziare.
- Lanciare la palla dietro.
- Terminare la rete con un tiro in salto.
- Staffetta di dribbling con grande zig-zag, marcatura con pedine.
- Eventualmente aggiungere il null-pass con i marcatori.
- Fare in modo che lo zigzag sia ben largo e netto!
- L'allenatore si trova a 7 metri.
- Il giocatore prende la palla a 9 metri.
- Il giocatore esegue un movimento di giro-passaggio.
0 passaggio - giro di 360 gradi sul piede destro - sinistra-destra-sinistra.
Può essere eseguito anche con la palla sulla credenza del lato corto al posto dell'allenatore.
- salto con pattino in avanti / hall avanti e indietro
- Rilascio e presa. avambraccio alzato a 90 gradi con la parte superiore del braccio. Rilasciare la palla e prenderla immediatamente. 3 * 8/16
- allungamento dei flessori dell'anca - posizione di affondo / glutei in avanti - piegare il braccio con la palla sopra la testa 3*8 entrambi i lati
- flessioni e passaggi - duo opposto alterna le flessioni e i passaggi
- Palla davanti a sé.
- Correre sul posto, al segnale di uscita a sinistra o a destra.
- Palleggiare, al segnale di uscita, con la palla in mano.
Affinare il tiro teso, con spiegazione:
- Palla in 2 mani
- La mano sinistra scende, la mano destra sale
- La mano sinistra si sposta in avanti causando l'inversione della spalla sinistra.
- Si sposta all'altezza delle spalle
- Tiro con movimento a frusta del polso e del gomito
- Direzione e impulso extra dalle dita
- 2 panchine con palline e pedine.
- 2 squadre su ogni lato delle panchine a circa 5 metri.
- Ogni squadra cerca di lanciare il maggior numero possibile di pedine e palline.
- Vince chi ne ha di più.