Pallamano esercizi
- 5 giocatori si posizionano di fronte a 2 triangoli: 2 opposti l'uno all'altro /1 accanto a loro/ poi di nuovo 2 opposti l'uno all'altro accanto a loro.
- Vengono giocate 2 palle.
- Le coppie giocano di fronte, ma anche verso il giocatore centrale se questo è girato dalla loro parte.
- Il giocatore centrale gioca di nuovo verso il duo e poi si gira di nuovo.
- 1 giocatore difende un cappello con le braccia dietro la schiena.
- L'altro giocatore cerca di colpire il cappello con la palla.
- Attenzione particolare al gioco di gambe!
- 2 portieri
- 2 giocatori sul cerchio, lanciano la palla all'allenatore.
- I giocatori iniziano a correre, prendono la palla dall'allenatore e mentre giocano in sovrapposizione la attraversano per concludere. Eventualmente con movimento all'interno.
- In 2 gruppi.
Esercizio di progressione:
- La coppia inizia con la palla;
- A lancia a B;
- A corre verso la posizione di B;
- B lancia la palla all'altro giocatore nella posizione A.
Modulo di assegnazione:
- Formare due gruppi di tre persone;
- Ogni gruppo ha una palla.
Modulo di esempio:
- Presentate in anteprima gli esercizi che fate, in modo che i partecipanti capiscano.
Modulo di osservazione:
- Osservare se i partecipanti lanciano con le mani;
- Vedere se i partecipanti eseguono l'esercizio con facilità:
- Aumentare la distanza o diminuire la distanza tra i giocatori.
Forma di allenamento:
- Giocare la palla nelle mani dell'altro;
- Uscire nel momento in cui si lancia la palla.
Marcatore sul punto di salto.
Più "stazioni".
1. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguito da un tiro in sospensione. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguita da un salto.
Lancio del braccio laterale, non alto.
2. Avvicinamento dall'angolo. Avvicinamento dall'angolo.
Saltare lontano! Girare in aria, braccio laterale.
3. Lanciatore con palla. Lanciatore con palla.
Rincorsa dall'angolo - il lanciatore gioca con il rimbalzo.
Più "stazioni".
1. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguito da un tiro in sospensione. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguita da un salto.
Lancio del braccio laterale, non alto.
2. Avvicinamento dall'angolo. Avvicinamento dall'angolo.
Saltare lontano! Girare in aria, braccio laterale.
3. Lanciatore con palla. Lanciatore con palla.
Rincorsa dall'angolo - il lanciatore gioca con il rimbalzo.
Se necessario, utilizzare dischi bersaglio magnetici o un panno per buchi.
- Il giocatore lancia al lanciatore, il giocatore prende di nuovo la palla, che atterra in 0pass.
- Poi passo a 3. Nota:
- La mano sinistra va con la palla, il braccio sinistro rimane leggermente davanti al corpo. Protezione della palla e dello spazio antistante.
- Mantenere il corpo basso, aumenta la potenza di salto. Anche il palleggio è utile.
- Salto in alto, la gamba destra esegue un movimento di calcio leggermente verso l'esterno durante il lancio.
- Tenere il braccio alto all'inizio del lancio per aumentare la potenza di lancio.
I giocatori si sdraiano a coppie uno accanto all'altro nella "tana del coniglio"
C'è 1 coniglio libero e 1 cacciatore.
Il cacciatore cerca di colpire il coniglio libero. Quel coniglio può sdraiarsi accanto a una coppia, trasformando il giocatore esterno in un cacciatore e il cacciatore in un coniglio.
Divertitevi!
C'è 1 coniglio libero e 1 cacciatore.
Il cacciatore cerca di colpire il coniglio libero. Quel coniglio può sdraiarsi accanto a una coppia, trasformando il giocatore esterno in un cacciatore e il cacciatore in un coniglio.
Divertitevi!
Il giocatore di linea si trova a circa 7 metri con le spalle alla porta.
Davanti al giocatore di linea si trova un gallo.
Davanti al giocatore di linea si trova un gallo.
- 2 giocatori a sinistra e a destra dietro il giocatore di linea lanciano alternativamente una palla nel gallo.
- Il giocatore in linea prende la palla, si gira di 180 gradi il più velocemente possibile e tira saltando dalla posizione in porta, con il portiere.
- Si può fare su entrambi i lati.
- Scambio di lanciatori.
- Dopo 4 cambi di giocatori di linea
- 2 file sulla linea dei 6-7 metri.
- Tutti hanno una palla.
- Al centro ci sono 10 palloni.
- A turno si gioca la palla e si lancia il portiere.
- Fare rapidamente il giro della pedina e tornare in posizione di costruzione.
- 4 pedine, per 2 punti di partenza e colpo d'angolo/laterale.
- 2 punti di partenza, in angolo e di fronte, a sinistra o a destra.
- 1a stazione: nell'angolo far rimbalzare o lanciare la palla a terra, poi girarsi e fare un salto in lungo - far uscire il portiere.
- 2a stazione dalla linea laterale, lancio della palla e tiro in salto.
Dall'altro lato, in modo speculare, per esercitarsi su un'angolazione diversa.
- 5 giocatori si trovano sulla linea dei 6 metri e si tengono per mano.
- 1 attaccante cerca di passare in dribbling e di concludere.
- Esercizio semplice per esercitarsi negli spostamenti
- 2 stazioni - cambiare ogni volta l'attaccante.
2 giocatori 1 a 6, l'altro a 11 metri circa
- L'attaccante corre verso il difensore, effettua un movimento di lancio, ma viene respinto.
- L'attaccante corre all'indietro e cerca di superare il difensore per concludere.
- Il difensore cerca di intercettare la palla.
Può essere eseguito su almeno 8 stazioni.