Pallamano esercizi
- A coppie
- Una palla giace su una pedina
- Un giocatore si trova con le spalle al pedone (difensore) e le mani dietro la schiena.
- L'altro giocatore cerca di toccare la palla dal pedone. Il difensore cerca di impedirlo
Variante: - La palla non viene toccata ma tolta
- Il difensore può usare le mani per fermare l'attaccante
- I giocatori fanno rotolare la palla
- Seguono la palla
- Raccogliere la palla e continuare a palleggiare
- I giocatori fanno rotolare la palla
- Seguono il pallone
- Correre intorno alla palla
- Mantenendosi sullo stesso lato
- Poi riprendono la palla e continuano a palleggiare
- A coppie
- L'allenatore si posiziona tra le coppie
- Lancia la palla
- I giocatori corrono dietro alla palla
- Il giocatore che per primo ha la palla diventa attaccante, l'altro difensore
- Se l'attaccante riesce ancora a tirare in porta
- Una panchina su cui sono posizionati i bersagli di puntamento
- 8 pedine sulla panchina come obiettivi di mira
- 8 palloni morbidi (formato pallamano)
- 2 linee di fondo a 4 metri dalle porte di mira
- Delimitazione ai lati in modo che i palloni non rotolino lontano.
- Cercare di lanciare le pedine dalla panchina il più possibile.
Regole:
- Entrambe le squadre si posizionano dietro la linea di fondo
- Rimanere dietro la linea quando si lancia la palla
- Non correre dietro alla propria palla, ma aspettare che ne arrivi un'altra.
- Se la palla rimane nell'area di gioco dal proprio lato, è possibile recuperarla.
- Quando tutte le pedine sono fuori dalla panchina, il gioco termina.
- Quale squadra ha lanciato più pedine?
- Percorso della scala di corda - pali - blocchi - panca rovesciata
- Fare a turno la prima scala di corda:
- Slalom tra i pali
- Blocchi
- Saltare sui blocchi
- Saltare
- Con 2 piedi contemporaneamente
- Panchina
- In equilibrio sulla panchina
- Camminare lateralmente sulla panca
- Mentre si cammina, lanciare e prendere una palla con l'allenatore in piedi dietro la panca
Ribaltamento
- Ogni giocatore ha una palla e la mette a terra tra le gambe, eccetto il giocatore 1.
- Il giocatore 1 gioca la palla al numero 2,
- corre dietro
- recupera la palla e la gioca al n. 3, ecc.
- Alla fine, il giocatore 1 si unisce a lui
- Il giocatore 2 inizia a correre quando il giocatore 1 raggiunge il 3° giocatore.
Per migliorare l'equilibrio, si può stare in piedi a coppie sulla linea laterale e poi lanciare una palla.
Questo può essere fatto con diversi compiti:
Questo può essere fatto con diversi compiti:
- Stand a corda tesa (piedi all'indietro, in piano sul terreno)
- Posizione di equilibrio + appoggio delle dita dei piedi
- In piedi su una gamba sola
- Saltare e atterrare sulla linea su 1 o 2 gambe e poi lanciare verso l'alto
I tappetini sono disposti in cerchio
- Camminare intorno ai tappetini, eseguire il compito
- Camminare fino al centro e saltare in alto
- Eseguire un head roll sul tappetino e saltare sul tappetino successivo
- Saltare da un tappetino all'altro
- Saltare da un tappetino all'altro
- Ci si mette in cerchio con la palla in mano e la si tiene in alto, sopra la spalla.
- Si inizia a palleggiare sul posto a ritmo sostenuto, dopo 30 secondi si esegue un altro esercizio
- saltellare (2 volte su 1 gamba e poi sull'altra)
- Salto in avanti (2 gambe alla volta) e poi di nuovo indietro
- Passo in uscita a sinistra e a destra
- Passo avanti e indietro in scivolata
- Dribbling ad alta velocità
- Se è troppo facile, prolungare l'esercizio di 45 secondi o di 1 minuto.
- Si formano 2 squadre
- 1 squadra inizia con la palla e cerca di colpire l'altra squadra con la palla.
- I giocatori devono passare oltre e non possono correre.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla
- Se la palla viene intercettata, possono continuare a giocare immediatamente.
- Se si tocca qualcuno, si ottiene 1 punto
Chi ha più punti alla fine?
- Tutti i giocatori corrono in modo intercambiabile in un campo leggermente più piccolo (10x10).
- Durante la corsa, passano la palla in velocità, cosa che fanno per prima cosa per circa 2 minuti.
- Dopo aver giocato eseguono un compito
- Sdraiarsi a pancia in giù e rialzarsi
- Squat 2 volte
- 2 volte jumping jacks
Indicare l'esercizio da eseguire
- LO una fila con la palla
- RO una fila
- In ogni angolo profondo 1 difensore
- Nel momento in cui i costruttori iniziano a correre, i due difensori si spostano al centro il più velocemente possibile.
- I costruttori che entrano nel duello con i difensori esercitano una buona pressione vicino all'uomo
- I difensori prestano attenzione alla buona difesa, si allontanano dal giocatore con la palla e tornano immediatamente al 6 se la palla va all'altro giocatore
- Dopo aver concluso in porta, gli attaccanti diventano difensori. Non vanno a raccogliere la palla!
- I difensori tornano nell'angolo profondo e partono due nuovi attaccanti.
- Dalla linea di fondo fare tre file LO/MO/RO
- Il terzetto che inizia parte dalla linea dei 6 metri
- LO passa la palla al MO che effettua un cambio corto a destra
- Il RO arriva da dietro, riceve la palla ed effettua un dribbling corto e un cambio corto a sinistra.
- I costruttori esterni si allargano
- Il LO passa al centro e riceve la palla dal RO.
- Il nuovo MO tira in porta. Alternare sempre le posizioni