Pallamano esercizi
- Due file si fronteggiano lungo la linea laterale.
- Da entrambi i lati partono due giocatori, 1 con palla, 1 senza palla.
- A 3 metri la palla viene giocata all'allenatore (linea di metà campo).
- I giocatori girano intorno al pedone
- Prendono la palla, giocano di traverso e girano in porta
- Due file si fronteggiano lungo la linea laterale.
- Ai lati, due giocatori partono 1 con la palla, 1 senza palla.
- La palla viene passata a 3 metri di distanza
- Il giocatore che riceve la palla esegue un o-pass laterale o un o-pass frontale e poi passa la palla al giocatore dietro la linea laterale.
- La persona senza palla diventa un difensore al momento del gioco.
- Se l'attaccante è passato, passare alla linea laterale
- Dopo qualche giro, passare a destra.
- 3 file di costruzione
- 1 difensore sul 6 sul lato sinistro e
- 1 difensore in attesa all'interno del cerchio con l'allenatore.
- La fila di costruzione sinistra ha la palla.
- Il costruttore sinistro esercita una pressione verso la porta e passa la palla al costruttore centrale.
- Il costruttore centrale esercita una leggera pressione verso la porta e passa la palla al costruttore destro in partenza.
- Il costruttore destro effettua un passaggio 0 all'interno e gioca la palla al costruttore centrale in partenza.
- Il costruttore centrale ora esercita una buona pressione e in questo momento l'allenatore dice sì e il difensore che si trova sul cerchio deve tornare indietro velocemente.
- Al ritorno nel cerchio, il costruttore di sinistra va uno contro uno e gira in porta.
- Al suo turno, si sposta di 1 posizione e si unisce a una fila in fondo.
- I difensori si alternano.
- Quando hanno fatto l'uno contro uno per un po' di volte, si alternano due nuovi difensori:
- Allora si alternano due nuovi difensori.
- Allora si alternano due nuovi difensori.
- Tutti si posizionano dietro la linea di fondo
- A ritmo sostenuto, sprint di 30 secondi attraverso il campo, avanti e indietro.
- Poi 20 secondi di riposo (correndo lentamente).
- Poi 1 minuto di sprint a ritmo elevato,
- Stesso riposo
- Poi 1 minuto e 30 secondi di corsa
- idem riposo
- Rallentamento
- 1 minuto di sprint
- riposo idem
- 30 secondi di sprint
- riposo idem
- Finito!
- Sorso d'acqua.
- Formare un grande cerchio con tutti i giocatori
- Iniziare con due palle che devono essere lanciate l'una all'altra, saltando sempre 1 persona nel cerchio.
- Portare sempre in gioco una palla in più.
- Nota:
- Buona posizione delle braccia,
- stare bene in piedi sui piedi anteriori, gamba destra davanti.
- Buona presa con triangolo dietro la palla.
- Buon passaggio.
- 2 giocatori iniziano contemporaneamente
- avanti veloce fino alla prima pedina (a sinistra) e indietro all'indietro
- verso l'altra pedina a destra e all'indietro
- verso il pedone centrale e all'indietro all'indietro
- sprint verso l'altro lato
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale mobili,
- 1 pedone con palla al centro tra le scale mobili.
- Da dietro le scale mobili, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- Scendere la scala di corsa,
- poi di lato intorno alla pedina e di nuovo verso la pedina centrale,
- Vince chi prende per primo la palla.
- Una volta catturato il gilet, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
- Un portiere si trova accanto alla scala di corsa,
- Una gamba entra ed esce ogni volta, prima per metà, poi per intero.
- Il portiere entra in una casella con una gamba e poi calcia fuori,
- Assicurarsi che i portieri mantengano la parte superiore del corpo dritta. Anche se questo significa che la gamba si abbassa leggermente.
Una delle cose più importanti per un portiere è la forza della parte superiore delle gambe, che in questo esercizio viene esercitata.
- I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
- Poi lo fanno altre 2 volte,
- Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
- Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
- Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
Questo gioco può essere giocato come partita finale ma anche durante l'allenamento e come riscaldamento, rendendolo attraente, soprattutto perché si può differenziare e cambiare bene.
- Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
- Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
- L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.
Questo gioco si presenta in diverse situazioni.
Gli esempi sono:
- Campo più grande/più piccolo
- Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).
Quando si è bambini, è bene imparare da piccoli a saltare in alto o a fare il passo veloce, in questo esercizio si possono usare entrambe le cose.
- Un giocatore inizia dalla scala di corsa,
- qui esegue il compito spiegato.
- Poi, dopo la scala di corsa, il giocatore passa all'ostacolo successivo,
- qui il giocatore salta con una o due gambe alla volta.
- Dopo l'ostacolo successivo, il giocatore prosegue fino ai pedoni,
- qui passa lateralmente davanti ai coni.
- Se è presente un portiere, si può scegliere che, dopo essere scivolati ai coni, i bambini prendano una palla e la lancino in un 1 contro 1 con il portiere.
- Poi la palla viene rimessa a posto e i bambini si uniscono alle spalle.
Per ogni ostacolo si possono pensare diverse varianti, il che mantiene l'attrattiva e permette di continuare a farlo per un tempo ragionevolmente lungo.
I giocatori si affrontano a coppie. Ogni coppia ha 1 palla.
- Il giocatore con la palla esegue per primo un mezzo giro dritto intorno a sé.
- Poi si volta indietro e lancia la palla all'altro. Eventualmente combinare con (precedente) salto a 2 gambe avanti indietro.
- Il giocatore con la palla esegue prima una mezza rotazione, spostando la palla da destra in basso a sinistra in alto (movimento del bowling).
- Poi si gira e lancia la palla all'altro giocatore.
Punti di attenzione:
- Allenarsi prima sulla stabilità, quindi lanciare al 2° turno.
- Possibilmente con gli occhi chiusi (lanciare con gli occhi aperti).
- Quindi lanciare dal 2° turno.
- Prestare attenzione all'altezza del braccio di lancio, con la parte superiore del braccio ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
- Possibilmente con gli occhi chiusi (lanciare con gli occhi aperti).
- Quindi lanciare dal 2° turno.
- Prestare attenzione all'altezza del braccio di lancio, con la parte superiore del braccio ad un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.