Pallamano esercizi
- Riscaldamento senza palla.
- Talloniere glutei.
- Oscillazione delle braccia.
- Stretching
- Tutti si mettono in piedi in 2 coppie al centro.
- 2 bambini siedono uno accanto all'altro al centro.
- Si lancia la palla al centro e i bambini cercano di afferrarla.
- Chi prende la palla è attaccante e l'altro difensore.
Gettarsi in coppia in modi diversi
- Con la mano destra
- Con la mano sbagliata
- Con il rimbalzo
- Lanciarsi a vicenda da lontano
- Lanciandosi a distanza ravvicinata
1. I giocatori si schierano uno di fronte all'altro.
2. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo.
3. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla.
4. Il giocatore che ha la palla è l'attaccante e quello che non ha la palla è il difensore.
5. I giocatori entrano in duello, dove il giocatore che ha la palla è il difensore. I giocatori entrano nel duello, dove uno può finire in porta.
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, prenderla, farla rotolare
- Far scivolare e passare la palla da una mano all'altra sopra la testa
- Lanciare la palla verso l'alto (eventualmente facendola rimbalzare una volta), prenderla
- Lanciare la palla dietro la schiena, prenderla davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- La palla passa sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
- Tipping in sprint (3x)
I giocatori formano un quadrato e si assicurano che due angoli siano occupati due volte.
BASE:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori seguono la palla. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni su segnale
VARIANTE 1:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori girano in senso antiorario. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni su segnale
VARIANTE 2:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori incrociano in diagonale. Il ricevitore parte leggermente all'interno.
- Gioco in uscita dalla corsa
- Gioco con tiro in salto
- Esercitazioni di rotazione al segnale
- Ogni colore rappresenta un esercizio.
- I numeri rappresentano il numero di ripetizioni.
- Mescolate bene il mazzo, mettetelo tutto sottosopra e, insieme al vostro compagno di allenamento, giocate l'intero mazzo il più velocemente possibile.
Allenamento con le carte 2
- Cuori > flessioni
- ?? picche > burpees
- ?? bastoni > flessioni ad aria
- ?? quadri > flessioni a corpo libero
- Fante > 12 ripetizioni
- Donna > 16 ripetizioni
- Signore > 20 ripetizioni
- Asso > 20 affondi (destra e sinistra)
- Joker > 25 salti mortali
- Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa.
- Creare degli scomparti con del nastro adesivo o con altri mezzi.
- Assegnare alle caselle divise dei punti, ogni giocatore può lanciare 3 volte.
- Tenere traccia dei punti e sommarli.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- L'attenzione è rivolta alla difesa.
- Gli attaccanti sono 3 e i difensori sono 2.
- C'è 1 attaccante sul cerchio e 2 giocatori di costruzione.
- Gli attaccanti cercano i difensori e cercano di giocare uno contro uno.
- Il corridore del cerchio va a proporre e può anche concludere.
- È importante che i difensori parlino e che escano e rientrino in tempo.
Variante: aggiungere 1 difensore 3:3
A coppie lanciare la palla.
forme diverse:
- Aumentare leggermente la distanza
- Lateralmente
- Con l'altra mano
- 2 mani dietro la testa
- Con un rimbalzo