Pallamano esercizi

• 3 attaccanti e 3 difensori (sostituzione successiva)
• 3 difensori fuori dai 9m in "Liegestütz" (finché gli attaccanti scattano verso i 9m, poi si rialzano)
• 3 attaccanti distribuiti su LO, MO, RO
• 3 attaccanti fanno uno sprint fino ai 9m e tornano alla linea di metà campo, poi ricevono la palla e giocano 3:3 in uscita
• 3x in successione e poi cambio

• Posizionare due cerchi schiena contro schiena su ciascun lato.
• Il giocatore 1 si posiziona nel cerchio posteriore a sinistra.
• Il giocatore 2 si trova nel cerchio posteriore a destra. In piedi, con le ginocchia piegate.
• Con un movimento sottomano (a due mani), cercare di lanciare la palla nel canestro anteriore dell'avversario.
• Se la palla tocca il suolo all'interno del canestro, si ottiene 1 punto.

• 3 pedoni,
  • 1 pedone sul cerchio=A,
  • 1 pedone sul LO=B,
  • 1 pedone sulla RO=C /
    • se sono presenti più giocatori lavorare con 4 pedine
• i giocatori si dividono in 3 gruppi e ogni gruppo si trova otto pedine 1
• iniziare con 1 palla
• i giocatori del pedone A hanno la palla e giocano verso B e seguono il passaggio (corrono verso il pedone B)
• il giocatore del pedone B riceve la palla e la gioca al giocatore del pedone C e segue il passaggio (corsa verso il pedone C)
• il giocatore del pedone C riceve la palla e la gioca al giocatore del pedone A e segue il passaggio (corsa verso A)
• DUS gioca a destra e corre a destra
• 2a opzione più pesante:
  • 2° palla al placcaggio OPPURE giocare palla a destra e correre a sinistra

• Pratica di scambio
• Assetto e centro, dopo alcuni cambi di assetto
• Scambio con l'angolo

• Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
• Scivolare lateralmente verso le pedine
• Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.

• mani
  • Alta (destra-sinistra)
  • Basso (destra-sinistra)
  • Tiro libero da 9 metri

• Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
• L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
  • quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
• L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.

attacco - difesa

• giocare intorno e minacciare verso la porta/il difensore
• 1 dei giocatori d'angolo gioca il pallone all'altro giocatore d'angolo
• o gira in porta o gioca verso il giocatore d'attacco
• se non si riesce, si continua ad attaccare e a giocare a vuoto
• sia a destra che a sinistra

Ognuno ha una palla e rimbalza in un'area di 6 metri. Eseguire esercizi diversi:

• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• Rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
• Rimbalzare con la mano sbagliata

Variante con il fischio:

• 1 fischio significa rimbalzare con la mano sbagliata,
• 2 fischi significa passare la palla a qualcuno che si vede,
• 3 fischi significa far rimbalzare la palla velocemente verso la linea laterale e poi di nuovo indietro.

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.

Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti,
• dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).