Pallamano esercizi
- 1 difensore (V1) con l'attaccante (A1) sul cerchio
- 1 difensore (V2) davanti a sé che deve intercettare l'attaccante (A2)
- L'attaccante A2 riceve la palla dal corner (A3) e corre verso V2;
- A1 esce e va a sinistra di V2 e blocca, A2 passa a destra di V2 che viene bloccato da A1;
- Il difensore del cerchio V1 deve scegliere se fare un passo con A1 o passare ad A2;
- A2 deve scegliere, se V1 passa ad A1, che si allontana dalla posizione di blocco ed è libero sul cerchio;
- Oppure A2 si spara se V1 sceglie di continuare a difendere A1...
- Tutti con una palla che rimbalza in un'area designata.
- Ci sono pedine, 1 in meno del numero di persone.
- Al momento del SI, ognuno prende una pedina il più velocemente possibile.
- Quella rimasta cade.
- Togliere 1 pedina e ripetere l'operazione.
- Chi rimane per ultimo?
- 4 attaccanti 4 difensori.
- Difendere fanaticamente contro l'uomo.
- Gli attaccanti devono passare, correre liberi e osservare attentamente i compagni.
- 2 squadre. Per ogni squadra, 1 rimbalzo e 1 corsa.
- Si lancia la palla a colui che stava correndo senza palla.
- Un nuovo giocatore diventa colui che corre. L'ultimo a correre è quello che ha rimbalzato per primo.
Avanzare con la palla
- Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
- Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
- Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
- Lancio dietro la schiena, presa davanti
- Far girare la palla intorno all'anca
- Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
- Idem, con sollevamento del ginocchio
- Palleggio di calcio
- Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
- Finte di lancio in corsa
- Passaggi in corsa
Dopo questo D3 di fila, palleggiare sul campo, iniziare con il flauto e vedere chi fa lo sprint più veloce, a causa delle corse di rottura.
2 squadre dalla propria area di 6 metri fanno salire la palla.
Si incontra 1 difensore.
Variante:
- Senza rimbalzo
- 2 difensori in campo.
2 squadre e 1 campo da gioco bke. Da ogni squadra, 1 rimbalza verso il campo da gioco bke e mette un sassolino. Torna velocemente indietro e poi il successivo. Chi ha il burro/formaggio/uova per primo?
Come estensione, dopo 4 sassolini si possono scambiare 2 sassolini o mettere il proprio in una casella vuota.
MINACCIA DI TIRO
L'attaccante schiaccia la palla, si avvicina al difensore a circa un metro, minaccia di tirare in porta girandosi bene con la palla alle spalle e facendo un passo in avanti con la gamba sinistra, si allontana a destra con la gamba destra per avvicinarsi al difensore, mette la gamba sinistra verso la porta, fa un lancio in salto e tira in porta (vedi immagini). L'allievo meno abile può effettuare un rimbalzo dopo la minaccia del tiro e poi effettuare un passaggio 1-2-3 e concludere in porta.
PASSAGGIO A ZERO
Il passaggio a zero nella pallamano è un salto che prevede lo smontaggio con una gamba e l'atterraggio del giocatore su due piedi vicini
l'uno all'altro. Il passaggio a zero, come suggerisce la parola, non conta come un passaggio. Un giocatore può effettuare altri tre passaggi dopo questo. Quando si effettua un passaggio a zero, il giocatore atterra a un metro dal difensore, minaccia con il corpo verso sinistra, fa un passo con la gamba destra verso destra e poi fa un passo con la gamba sinistra oltre il difensore verso la porta. Dopodiché, il giocatore esegue un tiro in salto e tira in porta. Nell'asse zero, è importante che l'allievo atterri sui piedi anteriori e porti il peso in avanti.
- I giocatori si dispongono su due file.
- Il giocatore 1 gioca con l'allenatore e cammina davanti all'allenatore.
- Il giocatore 2 gioca al giocatore 1.
- Poi il giocatore 2 passa davanti all'allenatore e riceve la palla dall'allenatore.
- Formare due squadre. Ogni squadra ha un portiere nella porta sul lato opposto.
- La squadra si posiziona nell'angolo accanto alla porta ed esegue un attacco con due giocatori.
- Passaggio senza ribaltamento.
- Tiro dalla linea dei 9 m.
- Se viene segnato è un punto. Recuperare la palla e tornare indietro mano nella mano.
- Passare la palla alla coppia successiva.
- Vince la squadra che per prima segna 10 gol.
- Rendere il gioco più difficile:
- aggiungere due difensori per squadra (eventualmente utilizzare un attaccante in più).
- 2 persone si trovano nel cerchio con le spalle alla porta.
- Uno è il difensore e l'altro l'attaccante.
- L'attaccante si trova di fronte al difensore, con le spalle al difensore e la schiena alla porta.
- L'attaccante riceve la palla e deve cercare di girarsi verso la porta e concludere.
- Il difensore deve impedire all'attaccante di segnare.
- Dalla linea di metà campo, 2 persone partono contemporaneamente,
- 1 di loro ha la palla.
- Si simula un'evasione e si inizia a guardare come difendere dopo, quindi sulla palla!!!