Pallamano esercizi

Chi avrà 21 punti per primo?
Shootouts

• Un gol > punto per i giocatori.
• Il portiere ferma la palla > punto per il portiere.
• Chi ha 21 punti per primo è il vincitore.

• 1 dopo aver puntato la palla.
• 2 passaggio in corsa.
• 3 variare con lancio teso e con rimbalzo

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.
• Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti, dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

• 2 conti straordinari.
• Tratto lungo in silenzio,
• breve sprint del pezzo
• 2 volte sopra il rimbalzo.

• 2 squadre, cercano di spingere la palla sul tappeto (sul lato corto del campo)
• dopo un punto, l'avversario effettua il lancio iniziale sul tappeto
• i difensori non possono salire sul tappeto
• Varianti:
  • la palla supera per prima la linea di fondo prima di poter segnare il punto
  • la linea laterale è fuori (palla per l'avversario)
  • non ribaltare

Due squadre, ciascuna nella propria metà campo.
Chiamare il nome di un giocatore qualsiasi del lato opposto e poi passare oltre.

Variazioni

• introduzione di una zona neutra davanti alla linea
• variazione del tiro
• numero di passaggi richiesti

• I giocatori si schierano di fronte alla porta.
• L'allenatore lancia la palla sopra il giocatore.
• Nel momento in cui il giocatore vede la palla, si gira e afferra la palla per tirare in porta.

Due squadre si lanciano con rimbalzo, rimbalzo basso, rimbalzo alto, il più forte possibile sul terreno.

Punti di attenzione
Prestare attenzione all'intero movimento
Piede buono davanti a
Palla in mano, non schiacciare la palla
Palla oltre la testa in avanti

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....

Punti di attenzione

prestare attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida

• Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.