Pallamano esercizi
- Il verde passa 2 - 1 - 2 e tira in porta.
- dopo il lancio in porta sei un giocatore di pallamano, dopo la palla a mano sei il portiere
- 3-1-3 e tira in porta.
- Mani, alto, basso, i bambini lo sanno.
- Ma ora invece di andare dritti a prendere la palla.
- Lasciano il pallone in giro e, dopo il lancio, si dirigono direttamente verso la linea di metà campo per prendere il pallone.
- palloni tutti sulla linea di metà campo
- formano 2 squadre.
- Tutti si posizionano in uno dei due angoli.
- Poi si fa rimbalzare una palla e loro devono scivolare verso il palo della porta e poi correre verso di voi.
- Poi si può, ad esempio, far rotolare via la palla, farla rimbalzare.
- Oppure tenerla in mano e vedere chi la prende per primo.
- Spesso, quando rimane una persona, faccio in modo che questa prenda i palloni e continui a passarmeli.
- I rigori sono chiamati anche tiri di rigore.
- fare molta attenzione che il piede non sia sulla o sopra la linea e che la lasci.
- 2 squadre giocano una contro l'altra.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- 2 negli angoli opposti della stessa linea longitudinale e 1 sull'altra linea longitudinale.
- 1 sull'altra linea longitudinale in modo che questi 3 coni formino un triangolo)
- segnare toccando un cono
- dopo aver toccato un cono, passare direttamente a un altro cono
- regola aggiuntiva:
- in caso di buon contatto la palla è per il difensore.
- Sul campo vengono posizionati 3 coni
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
- 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
- da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- scendono la scala di corsa,
- poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
- vince chi afferra per primo il giubbotto.
- Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
Disporsi in un grande cerchio.
- Iniziare con 1 palla.
- Giocare a ritmo in senso orario.
- Aggiungere ogni volta una palla.
- Chi lascia cadere la palla deve premere 10 volte verso l'alto.
- Lanciare anche in senso antiorario.
- Il giocatore A ha la palla.
- Il giocatore B parte all'interno e riceve la palla dal giocatore A,
- Il giocatore C parte all'interno e riceve la palla dal giocatore B, ecc. ecc.
- Come il 2.
- Ma.....
- Se il giocatore A ha passato la palla al giocatore B
- il giocatore A corre in senso orario all'esterno del cerchio il più velocemente possibile per tornare alla sua posizione prima che la palla arrivi di nuovo lì.
- Il giocatore A gioca di nuovo verso il giocatore B e quando il giocatore B ha passato la palla al giocatore C, il giocatore B corre il più velocemente possibile in senso orario fuori dal cerchio ecc. con i giocatori D, E, F, G ecc. ecc.
- Gioco reciproco,
- se necessario, interrompere il gioco e far osservare le posizioni,
- chi sta dove e a quale scelta giocare la palla
- 2 coppie che si lanciano.
- Allontanatevi di un passo e passate senza inchinarvi.
- 2 gruppi preferibilmente della stessa dimensione e dello stesso livello.
- Passate la palla a qualcuno del vostro gruppo.
- Quando avete passato 10 volte come gruppo, avete vinto.
- Potete farlo più volte e guadagnare punti.
- O un compito se si perde.
- Si può variare con regole come quella di non far tornare la palla alla persona da cui proviene.
- 5 minuti di corsa: a un ritmo che rimane invariato per 5 minuti, quanti giri si possono fare.
- stretching: braccia, spalle, gambe, busto
- esercizi per gli addominali: sollevamenti, forbici, piegamenti e allungamenti.