Pallamano esercizi
- Dividere il gruppo in coppie con 1 palla.
- Tra i giocatori c'è uno spazio di circa 4 metri.
Attività 1:
- Giocatore con 'braccio aperto' a 90 gradi, mira al mento del compagno sul lato opposto. Posizionare i giocatori blu sul disegno.
Compito 2:
- Come il compito 1 + 1 metro in più tra i giocatori. Il giocatore si muove in avanti durante il lancio. Posizione dei giocatori rossi sul disegno.
Compito 3:
- Come il compito 2 + 1 metro in più tra i giocatori. Il braccio di lancio rimane in posizione uguale anche se la palla non c'è. Posizione dei giocatori bianchi sul diagramma.
- Esercizi di tecnica individuale e tattica difensiva
- Attenzione alle aree di movimento
- Metodo a intervalli 30 secondi di lavoro, 30/60 secondi di riposo relativo
- Lavoro esplosivo ad alta intensità
- Postura tecnica corretta
- Non incrociare i piedi, mantenere il contatto con il terreno
Staffetta
- Sopra le panche con 2 gambe
- All'indietro all'indietro
- Scivolare da pedone a pedone
- All'indietro all'indietro
- Rullo di testa sopra i tappeti
- Sprint fino al traguardo
- Dividere il gruppo in due squadre
- La squadra A da un lato e la squadra B dall'altro.
- Le squadre provano a lanciarsi la palla da yoga
- Se la palla da yoga colpisce la panchina di una squadra, l'altra squadra ha vinto.
La palla si sposta da sinistra a destra e viceversa mentre il gruppo si muove su 1 linea verso l'altro lato del campo.
Ulteriore estensione di questo esercizio:
Ulteriore estensione di questo esercizio:
- L'allenatore nomina un giocatore.
- Il giocatore chiama per nome il giocatore di destra o di sinistra e cambia posizione. Il compagno passa dietro.
- Sia con che senza palla.
In questo modo i giocatori imparano ad allenarsi a vicenda, a vedersi e non solo a guardare la palla. Può essere utilizzato come riscaldamento e allenamento.
- 1 portiere
- 1 difensore
- 1 fila di attaccanti
- 1 attaccante riceve il pallone dall'allenatore/lanciatore mentre si dirige verso il difensore
- Il difensore devia e l'attaccante passa all'allenatore
- L'attaccante si libera, riceve di nuovo la palla e tenta la conclusione
- Passaggio di consegne da LO-M / RO-MO
- Passaggio in corsa da LO a MO
- MO corre senza palla, fa una finta indietro e passa a LO.
- LO fa una finta verso il centro e tira in porta.
Questo esercizio può essere svolto anche con 3 giocatori.
- Il MO entra in campo senza palla e passa la palla a L/RO.
- Questo esercizio prevede sempre un movimento davanti al MO, una corsa a semicerchio e una corsa all'indietro.
I movimenti a piedi si esercitano a zigzagare intorno alle pedine:
- Camminare
- In avanti
- All'indietro
- Scivolare
- Gli attaccanti devono spostarsi da un lato all'altro del campo per raggiungere le pedine.
- L'allenatore lancia la palla in campo.
- Uno dei due giocatori ha la palla e va ad attaccare, mentre l'altro va a difendere.
Spiegazione dell'uscita rapida dal centro:
- Solo 1 giocatore con la palla deve trovarsi sulla linea centrale, il portiere può già fischiare.
- 2 squadre, 2 portieri in 1 area di porta, quindi 2 stazioni.
- 2 difensori - 2 attaccanti.
Versione 1: uscita rapida dal centro
- Il portiere riceve un tiro in porta, come fa il difensore a portare la palla sulla linea centrale il più velocemente possibile con il piede, prima che la squadra avversaria abbia attraversato la linea centrale.
Versione 2: possesso palla
- Il portiere prende la palla. Come fa il difensore a portare la palla oltre la linea centrale il più velocemente possibile, mentre la squadra avversaria può difendere?
- Punti di attenzione:
- Il portiere può correre con la palla nel cerchio e fuori dal cerchio come giocatore di campo - non correre con la palla fuori dal cerchio.
- Giocabilità dei giocatori di campo.
- Schierarsi sulla linea di metà campo
- 2 giocatori iniziano contemporaneamente
- Avanzare velocemente fino alla prima pedina a sinistra, toccare e andare indietro
- All'altra pedina a destra, toccare e andare indietro
- Alla pedina centrale, toccare e andare all'indietro
- Girare intorno al pedone di partenza
- Sprint verso l'altro lato
- Poi formare 2 squadre > staffetta. Quando si raggiunge l'altro lato, tornare fuori e toccare la pedina successiva. Il gioco è finito.
- 2x senza palla
- 2 volte con la palla;
- La prima volta solo verso l'altro lato e il ritorno è un rimbalzo.
- La seconda volta anche alle altre 3 pedine.
La squadra che perde esegue un esercizio proposto dalla squadra vincente. Ad esempio: flessioni, salti a rana, addominali, squat in salto e così via.
In due formazioni:
4-1
4-1
- 3 giocatori blu formano un triangolo
- Al centro sta il giocatore rosso
- 1 difensore bianco
- Obiettivo: i 3 giocatori cercano di passare al giocatore del cerchio e il difensore cerca di evitarlo.
4-2
- Stessa formazione del 4-1
- Si aggiunge un difensore in più
