Pallamano esercizi
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Creare un campo a F; larghezza del campo.
- Chiedere ai gruppi di passarsi la palla 10 volte senza che l'altra squadra la tocchi per ottenere 1 punto. Passare solo la palla, non farla rimbalzare.
- Con un gruppo dispari, si può assegnare a un giocatore un giubbotto diverso e questi giocherà sempre con la squadra in possesso di palla.
Rendere il gioco più difficile:
- Non passate allo stesso terzino.
- Tutti devono fare il proprio turno.
- La palla non deve toccare il suolo.
- Passare solo con un rimbalzo.
- Si traccia un quadrato con la distanza desiderata per adattarlo.
- Ogni angolo ha una pedina.
- È necessaria 1 palla.
- Un giocatore inizia e lancia la palla in senso orario verso l'angolo successivo. Poi corre verso l'angolo successivo inseguendo la palla.
- In questo modo il quadrato gira.
Possibili sfide:
- Lancio in senso orario e corsa in senso antiorario.
- Con 2 palline.
- Con 2 palline lanciare in diagonale e attraversare. Attenzione agli altri giocatori.
- Con rimbalzo.
- Con passaggi di collegamento all'angolo successivo.
- La costruzione a sinistra o a destra gioca al centro.
- Quest'ultimo inizia un dribbling verso un lato.
- Il costruttore L/R corre dietro.
- Il costruttore L/R riceve la palla.
- Il costruttore L/R effettua un giro di campo.
- Esercitazione a 7 metri in 2 porte.
- Osservare il contatto e fermarsi un piede per lanciare.
- Mirare agli angoli - dischi di mira.
- Poi con il portiere.
- Il blu lancia la palla al portiere e corre verso il pilone.
- Il portiere prende la palla e lancia un break out sul giocatore blu in corsa.
- Il blu prende la palla, corre intorno al pilone e cerca di concludere dai 9 metri.
- Facoltativamente, un difensore può essere messo intorno ai 9 metri per difendere.
Impostazione:
- Mettere una pedina a sinistra e a destra della linea dell'area di meta.
Obiettivo:
- I giocatori devono tirare in porta dall'esterno del pedone. L'angolo di tiro può essere reso più facile o più difficile spostando la pedina.
Esercizio:
- Fila di giocatori in attacco a sinistra. Punto focale al centro.
- L'attacco sinistro esercita pressione, gioca la palla al centro, la recupera e arrotonda.
- Quando uno è andato via si passa all'attacco destro, dove si fa lo stesso.
- È importante che i giocatori saltino bene all'interno verso la porta.
Variazioni:
- Idem 1, ma ora con partenza dal centro.
- La palla viene ora giocata all'allenatore di fronte a loro.
- Quest'ultimo gioca anche la palla indietro.
- Alternare destra e sinistra.
- Idem come il 2, ma ora si posiziona anche una pedina che i giocatori devono far passare all'interno.
- Questo fa sì che i giocatori arrivino fastidiosamente al 2° pedone - nell'esercizio precedente avranno percorso un bell'arco per evitarlo -, quindi finiscono per doversi girare di più nel tiro per arrivare comunque in porta.
- Per allenare anche questo aspetto si può sempre inserire un tiro dalla distanza dal centro.
- Iniziare nell'angolo.
- Correre sul posto.
- Saltare sul gradino.
- 2 gambe fuori di nuovo.
- Sprint verso il primo pedone.
- Zigzagare in avanti e indietro tra 6 e 9 metri.
- Prendere la palla.
- Dribbling, zigzagando tra i pedoni.
- Gioco alla fine.
- Passo laterale.
- Scambio di cappelli.
- Quando ci si trova di fronte al lanciatore, si recupera la palla.
- Con la palla in alto, a zig-zag tra le pedine.
- Uscire lentamente.
- Ripetere.
- Duo sulla linea dei 6 metri uno di fronte all'altro.
- Palla al centro.
- Dopo il "via" correre chi ha la palla per primo.
- Passaggi e finalizzazioni.
- Si può fare anche con varianti come il passo laterale.
- 1 giocatore in posizione di bidone.
- Il resto negli angoli.
- 1 pallone in ogni angolo e riserva.
- La sinistra corre sulla linea dei 6 metri.
- La destra corre sulla linea dei 9 metri.
- Passaggio alla casella più vicina.
- Chi passa recupera la palla dal cestino successivo.
- Passaggio all'angolo
- Tutti i giocatori si dispongono schiena contro schiena al centro del campo di gioco.
- Ogni giocatore ha una pedina o un cappello su entrambi i lati.
- Su indicazione dell'allenatore, i giocatori si posizionano a passo veloce.
- A un fischio e a un'indicazione dell'allenatore, i giocatori scattano verso una pedina e tornano al punto di partenza.
- Ripetere più volte, sprintando in varie direzioni.
- Riposare.
- Ripetere l'esercizio una o più volte, a seconda del livello dei giocatori.
- Opzione: con palla.
- Spazio ristretto di 3 o 4 metri, tra i 6 e i 12 metri.
- 2 difensori con giubbotto antiproiettile si posizionano ai 9 metri.
- 2 attaccanti con la palla entrano, passano e tornano indietro, quindi inizia l'attacco.
- Assicurarsi che i difensori entrino in contatto, con la spalla destra e la prima mano sinistra sulla palla.
- Gli attaccanti devono costantemente liberarsi e distanziarsi.
- Provare i movimenti di passaggio.
- Si può fare al cerchio in 2, 4 e anche 6 stazioni.
- Lavorare a coppie o a tre
- Posizionare 2 pedine a circa 2 metri di distanza l'una dall'altra
- Il giocatore A è in piedi tra le pedine
- Il giocatore B ha una pila di cappelli in mano
- Il giocatore B lancia i cappelli verso il giocatore A tra i coni
- Il giocatore A cerca di schivare i cappelli e di non farsi colpire.
Variante:
- Ogni cappello colpito equivale a 1 missione
- Esempio: 5 cappelli colpiti? Allora il giocatore A fa 5 squat/push up/sit up
Variante per il gioco di gambe:
- Lanciare i cappelli solo verso i piedi