Pallamano esercizi
- Formare coppie con 1 palla.
- Le coppie si fronteggiano e si scambiano la palla a ritmo sostenuto.
- Palleggiano attivamente e piazzano sul punto.
- Al fischio, i giocatori si dirigono verso il pedone, tornano al punto e ricominciano a piazzare la palla.
- La palla rimane al centro durante lo sprint
Variante:
- Palla con rimbalzo
- Palla con rimbalzo
- Palla con arco
Ognuno ha bisogno di un pallone, soprattutto se si usano palloni diversi!
Preparate un percorso di dribbling, secondo la vostra idea/giudizio. Di seguito è riportato un esempio di percorso.
Si percorre l'intero percorso palleggiando:
Preparate un percorso di dribbling, secondo la vostra idea/giudizio. Di seguito è riportato un esempio di percorso.
Si percorre l'intero percorso palleggiando:
- Iniziare nell'angolo vicino al pedone
- Salire sulla scatola e palleggiare seduti sulla scatola per un giro intorno alla scatola.
- Sedersi sul tappetino e rialzarsi
- variante: sdraiarsi a pancia in giù o sulla schiena mentre si palleggia
- Sollevare una parte del mobile e arrampicarsi attraverso di essa durante il palleggio.
- Attraversare la panchina continuando a palleggiare
- Camminare verso il Chukchi, lanciare la palla. Riprenderla e concludere in porta
Per i più piccoli, si può far tenere loro la palla da soli o farli palleggiare negli spazi.
- Il portiere è in piedi nella porta o tra due pali delle dimensioni della porta.
- Un'altra persona lancia, come un frisbee, diversi cappelli in successione verso il portiere. Il portiere cerca di far cadere i cappelli dall'aria.
- Variante: Il portiere si mette di spalle e si gira a comando. Poi viene lanciato rapidamente un cappello.
- Foderare un cerchio con i pennarelli.
- Dividere i giocatori in due squadre.
- Una squadra difende, l'altra cerca di mettere la palla nel cerchio giocando in modo eccessivo.
- Prestare attenzione al gioco di gambe!
- Passaggi attraverso la sala a tutta larghezza.
- Vince chi riesce per primo a fare 3 passaggi perfetti a metà petto.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
- salto con pattino in avanti / hall avanti e indietro
- Rilascio e presa. avambraccio alzato a 90 gradi con la parte superiore del braccio. Rilasciare la palla e prenderla immediatamente. 3 * 8/16
- allungamento dei flessori dell'anca - posizione di affondo / glutei in avanti - piegare il braccio con la palla sopra la testa 3*8 entrambi i lati
- flessioni e passaggi - duo opposto alterna le flessioni e i passaggi
- 2 panchine con palline e pedine.
- 2 squadre su ogni lato delle panchine a circa 5 metri.
- Ogni squadra cerca di lanciare il maggior numero possibile di pedine e palline.
- Vince chi ne ha di più.
- 3 difensori, 3 attaccanti, 1 giocatore del cerchio.
- Quindi si gioca 3 contro 4.
- Gli attaccanti si minacciano verso la porta e si affrontano a vicenda.
- Cercano di segnare con un tiro al volo o di giocare con il corridore circolare.
- Il corridore circolare cerca di creare una barriera e gli attaccanti giocano a ritmo elevato.
- I difensori escono e tengono d'occhio il corridore circolare.
Spiegare in anticipo che cosa significa un barrage e in quali modi si può fare un barrage.
Esercitarsi con i passaggi in un piccolo spazio di 2 metri.
1. Destra - destra - sinistra) Destra - destra largo - sinistra)
2. Sinistra, sinistra larga - destra - sinistra - con revisione.
3. 3 passaggi con braccio teso in avanti.
4. Giro - giro a destra per passare a sinistra - giro a sinistra per passare a destra.
1. Destra - destra - sinistra) Destra - destra largo - sinistra)
2. Sinistra, sinistra larga - destra - sinistra - con revisione.
3. 3 passaggi con braccio teso in avanti.
4. Giro - giro a destra per passare a sinistra - giro a sinistra per passare a destra.
Materiali:
- Tutti i giocatori hanno una palla.
- 3 tappetini dietro.
- Una porta.
Esercizio:
- I giocatori attraversano i tappetini con un passaggio a 3; sinistra-destra-sinistra, poi finiscono con un tiro.
- Osservare la posizione corretta per il tiro:
- Gamba corretta in avanti - destra-sinistra, sinistra-destra-.
- Braccio alto e gomito sopra la spalla.
Riscaldamento:
- Passaggi di affondo.
- Sollevamenti dei polpacci, possibilmente su panca, con un leggero abbassamento.
- Salto sul posto, con atterraggio morbido su 2 gambe, busto dritto e ginocchia in fuori.
- Camminata con salto su 1 gamba, con atterraggio morbido.
- Passo di affondo.
Esercizio di salto:
- Posizionare un indicatore nel punto di salto
- Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo da un altro giocatore.
- Correre bruscamente per evitare di dare spazio ai difensori.
- Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
- Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
- Possibilmente con il portiere.