Pallamano esercizi

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Tiro in sospensione dall'angolo -...

Marcatore sul punto di salto.
Più "stazioni".

1. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguito da un tiro in sospensione. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguita da un salto.
Lancio del braccio laterale, non alto.

2. Avvicinamento dall'angolo. Avvicinamento dall'angolo.
Saltare lontano! Girare in aria, braccio laterale.

3. Lanciatore con palla. Lanciatore con palla.
Rincorsa dall'angolo - il lanciatore gioca con il rimbalzo.
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Tecnica di tiro in salto

Se necessario, utilizzare dischi bersaglio magnetici o un panno per buchi.

  • Il giocatore lancia al lanciatore, il giocatore prende di nuovo la palla, che atterra in 0pass.
  • Poi passo a 3. Nota:
    • La mano sinistra va con la palla, il braccio sinistro rimane leggermente davanti al corpo. Protezione della palla e dello spazio antistante.
    • Mantenere il corpo basso, aumenta la potenza di salto. Anche il palleggio è utile.
    • Salto in alto, la gamba destra esegue un movimento di calcio leggermente verso l'esterno durante il lancio.
    • Tenere il braccio alto all'inizio del lancio per aumentare la potenza di lancio.
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Giocatore di linea/circuito con chjoeks

Il giocatore di linea si trova a circa 7 metri con le spalle alla porta.
Davanti al giocatore di linea si trova un gallo.
  • 2 giocatori a sinistra e a destra dietro il giocatore di linea lanciano alternativamente una palla nel gallo.
  • Il giocatore in linea prende la palla, si gira di 180 gradi il più velocemente possibile e tira saltando dalla posizione in porta, con il portiere.
  • Si può fare su entrambi i lati.
  • Scambio di lanciatori.
  • Dopo 4 cambi di giocatori di linea

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Rimessa in gioco del portiere in un...

  • 2 file sulla linea dei 6-7 metri.
  • Tutti hanno una palla.
  • Al centro ci sono 10 palloni.
  • A turno si gioca la palla e si lancia il portiere.
  • Fare rapidamente il giro della pedina e tornare in posizione di costruzione.
drawing Rimessa in gioco del portiere in un piccolo gruppo
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Superare in dribbling il difensore

2 giocatori 1 a 6, l'altro a 11 metri circa

  • L'attaccante corre verso il difensore, effettua un movimento di lancio, ma viene respinto.
  • L'attaccante corre all'indietro e cerca di superare il difensore per concludere.
  • Il difensore cerca di intercettare la palla.
Può essere eseguito su almeno 8 stazioni.
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Staffetta di lavoro a piedi

Predisporre 2 cappelli in un quadrato trasformato in diamante, largo circa 4 metri.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.

  • Iniziano a correre verso il quadrato contorto.
  • Toccare il cappello posteriore per primo.
  • Correre all'indietro!
  • Toccare il cappello anteriore.
  • Poi a destra, a sinistra e indietro.
Non appena il giocatore ha superato la linea, può farlo il successivo.
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Scala e banco di vendita

  • Si mette giù una scala di corsa e tutti passano attraverso la scala con un gioco di gambe veloce.
  • Alla fine c'è una panchina, usare la gamba destra per spingere sulla panchina e fare un salto.
  • Numero 1 alto a sinistra e numero 3 alto a destra, alternando di volta in volta.
  • Variazione, basso e libero

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Allenamento fitness

  • Correre ad alta velocità dalla linea di fondo alla linea di fondo.
  • Formate due squadre, il numero uno inizia a correre e il numero due conta quante volte raggiunge la linea di fondo.
  • Iniziate con 4 minuti e continuate ad aumentare con 30 secondi o 1 minuto in più.
  • Tenere il conto per ogni persona di quante volte ha raggiunto la linea di fondo.
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Lanciare e prendere

Organizzazione:
I bambini si dividono in gruppi di quattro, uno dei quali è il punto focale

Presa:
- I bambini ricevono una palla per ogni gruppo
- I bambini si posizionano l'uno di fronte all'altro per tutta la larghezza della sala, a una distanza di circa 4 metri
Assegnazione Lancio e presa:
a. Il punto focale gioca la palla con rimbalzo tra le linee. Gli attaccanti cercano di prendere la palla
b. Il punto focale gioca la palla tra le linee. L'attaccante cerca di prendere la palla

c. Combinazione di a. e b. Il punto focale può scegliere se giocare la palla direttamente o se giocare la palla con rimbalzo
.

Regole
- Quando si è presa la palla, giocare la palla di nuovo al punto focale e unirsi alla fila dietro
- Cambiare punto focale regolarmente

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Esercizio con tappetini

Tutti i tipi di esercizi con i tappetini
  • coppie di 2 con 1 palla

  1. Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappetino con il piede
    • L'altro giocatore cerca di evitarlo con il corpo
    • Il difensore ha le mani dietro la schiena
    • Ogni coppia per due volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli
  2. Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino
    • Cercano di spingersi l'un l'altro fuori dal tappeto
    • Se qualcuno viene spinto fuori dal tappetino, ricominciare.
  3. Entrambi in ginocchio sul tappeto.
    • 1 tiene la palla, l'altro giocatore cerca di portarla via
  4. La palla è sul tappetino
    • Entrambi i giocatori, con le mani sul bordo del tappetino, fanno rotolare la palla verso l'altro.
  5. Stessa cosa, ma dopo il contatto con la palla stare molto più avanti in modo da percorrere tutto il tappetino
  6. Palla tra le teste dei giocatori, sulle mani per tutto il tappeto.
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1 a 1

Attacco/difesa 1 contro 1

  • 2 difensori si posizionano sulla fascia sinistra e sulla fascia destra tra i 2 cappelli (circa 3 metri tra i cappelli).
  • Gli altri si dividono tra la fascia sinistra e la fascia destra (attacco) e 1 punto focale sulla fascia centrale.
  • L'attaccante a sinistra passa al centro e recupera la palla, dopodiché passa al difensore, poi è il turno del lato destro
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Mirare al tessuto per i pallini

Tutti i bambini hanno una palla
  • Ci sono 3 tappeti in fila
  • Una porta con un panno per il tiro davanti ad essa
  • Un piede dopo l'altro su ogni tappetino (ritmo di 3 passaggi)
  • Poi tirare in porta.
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Punti di attenzione:
  • I destri mettono la gamba sinistra davanti quando lanciano, i mancini mettono la gamba destra davanti quando lanciano.
  • Tenere il braccio alto, il gomito almeno quanto la spalla.
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