Pallamano esercizi

Creare i propri corsi di formazione?
Provate subito un mese gratis.

Contrattacco rapido con fendente

Uscita rapida del mediano.
Il centrale riceve la palla e chiama il taglio a destra o a sinistra.
Ora da destra
Il costruttore destro prende la palla dribblando in avanti e corre verso il costruttore sinistro.
Il centrale assume la posizione di costruttore destro.
Il costruttore sinistro passa dietro il costruttore destro e assume la posizione del costruttore centrale.
L'accumulo destro gioca la palla con il braccio destro.
Prima contatto visivo e poi gioco della palla.
Il taglio a destra va esattamente nella direzione opposta.
Il costruttore sinistro che si dirige verso il costruttore destro gioca la palla con il braccio sinistro al costruttore destro che passa.

Aggiungi all'allenamento

Riscaldamento della sala

Riscaldamento senza palla.
Talloniere glutei.
Oscillazione delle braccia.
Stretching

riscaldamento-della-sala

Aggiungi all'allenamento

1 attaccante e 1 difensore.

Tutti si mettono in piedi in 2 coppie al centro.
2 bambini siedono uno accanto all'altro al centro.
Si lancia la palla al centro e i bambini cercano di afferrarla.
Chi prende la palla è attaccante e l'altro difensore.

Aggiungi all'allenamento

Vomitare in coppia

Gettarsi in coppia in modi diversi

Con la mano destra
Con la mano sbagliata
Con il rimbalzo
Lanciarsi a vicenda da lontano
Lanciandosi a distanza ravvicinata

Aggiungi all'allenamento

1. I giocatori si schierano uno di fronte all'altro.
2. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo.
3. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla.
4. Il giocatore che ha la palla è l'attaccante e quello che non ha la palla è il difensore.
5. I giocatori entrano in duello, dove il giocatore che ha la palla è il difensore. I giocatori entrano nel duello, dove uno può finire in porta.

contropiede-rapido-1-1

Aggiungi all'allenamento

Riscaldamento con la palla

Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
Far rotolare la palla, prenderla, farla rotolare
Far scivolare e passare la palla da una mano all'altra sopra la testa
Lanciare la palla verso l'alto (eventualmente facendola rimbalzare una volta), prenderla
Lanciare la palla dietro la schiena, prenderla davanti
Far girare la palla intorno all'anca
La palla passa sotto il ginocchio a ogni passaggio
Idem, con sollevamento del ginocchio
Palleggio di calcio
Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
Finte di lancio in corsa
Passaggi in corsa
Tipping in sprint (3x)

Aggiungi all'allenamento

Piazza ceca

I giocatori formano un quadrato e si assicurano che due angoli siano occupati due volte.

BASE:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori seguono la palla. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

Gioco in uscita dalla corsa
Gioco con tiro in salto
Esercitazioni su segnale

VARIANTE 1:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori girano in senso antiorario. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

Gioco in uscita dalla corsa
Gioco con tiro in salto
Esercitazioni su segnale

VARIANTE 2:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori incrociano in diagonale. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

Gioco in uscita dalla corsa
Gioco con tiro in salto
Esercitazioni di rotazione al segnale

Aggiungi all'allenamento

Allenamento con le carte

Ogni colore rappresenta un esercizio.
I numeri rappresentano il numero di ripetizioni.
- Mescolate bene il mazzo, mettetelo tutto sottosopra e, insieme al vostro compagno di allenamento, giocate l'intero mazzo il più velocemente possibile.

Allenamento con le carte 2