Pallamano esercizi

Disporsi in un grande cerchio.

• Giocare a ritmo in senso orario.
  • Vengono lanciate diverse palle
  • Palla da tennis, palla da rugby, pallone da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla
• Giocare a ritmo, ma saltando 1 persona
  • Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla.
• Giocare a una persona a caso (assicurarsi di avere un contatto visivo)
  • Palla da tennis, da rugby, da basket ecc.
  • Aggiungere ogni volta una palla.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Rotolare, raccogliere la palla, rotolare
• Tenere la palla davanti a sé, scivolando da una pedina all'altra
• Far girare la palla intorno all'anca

• 2 squadre si lanciano
• Passare 10 volte, poi allontanarsi e passare senza arco
• Passaggio con 3 passaggi
• Passaggio con 3 passaggi e tiro in salto

• 2 squadre portano la palla dalla linea di metà campo.
• Prima senza un difensore, poi con 1 difensore.

• Creare 2 squadre
• Ogni squadra in una scatola
• Palla grande al centro
• Ogni giocatore ha una palla
• Cercare di far passare la palla oltre la linea avversaria

• Variare la palla al centro:
  • Palla grande, palla medica

• Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
• Al pilone scambiare la gamba
• Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
• Al pilone cambiare gamba
• Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
• Eseguire movimenti di passaggio in corsa

A coppie:

• Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
• I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.

Concentrarsi su:

• Max 3 passi con la palla.
• Accelerare nell'acquisizione della palla.
• Buona gestione della palla
• Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).

Variazione:

• 3 coppie (LO, MO, RO)
• 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.

• 4 cappelli, 1,2,3 e 4
• L'allenatore dice quale toccare.
• Avanti intorno al pilone.

• Cappelli più distanti.
• Palleggio verso il cappello numerato 1, 2, 3 o 4.

1. Il difensore effettua uno sprint tra il cappello (centro del campo) e la linea laterale del campo da beach. (2x)
2. Quando il difensore tocca il cappello per la seconda volta, l'attaccante parte e tira in porta.
3. Il difensore cerca di bloccare il tiro.
4. Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile.
5. Il difensore inizia a correre verso l'altra porta e prende la palla dal portiere durante il tragitto.
6. Il difensore arrotonda con un lancio in salto o una piroetta.
7. Il difensore si chiude dietro.
8. L'attaccante si trasforma in un difensore e scatta di nuovo tra il cappello e la linea laterale.

1. GIRO DI LANCIO

• LH gioca a LO
• Prende posizione in profondità nell'angolo
• LH recupera la palla in corsa (con rimbalzo) e arrotonda. Ritmo di 3 passaggi.
• In ogni cerchio/cerchio 1 piede.

2. GIRO LO

• RO gioca la palla in corsa a LO
• LO sceglie:
  • A-B-1 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a destra oltre il pilone/difensore)

3. GIRO DI CAMPO

• LO gioca la palla a RO
• RO sceglie:
  • A-B-1 (o a destra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)

• 2 squadre dalla linea di metà campo portano il pallone
• Intorno al pedone
• Arrotondamento in porta
• Prima senza un difensore, poi con un difensore

1. I giocatori si affrontano.
2. Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
3. Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
4. I due giocatori si attraversano a passo d'uomo lanciandosi la palla.
5. Il giocatore che riceve la palla +/- 2 metri prima della linea tratteggiata tira in porta.