Pallamano esercizi

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).

• 1 difensore (V1) con l'attaccante (A1) sul cerchio
• 1 difensore (V2) davanti a sé che deve intercettare l'attaccante (A2)
• L'attaccante A2 riceve la palla dal corner (A3) e corre verso V2;
• A1 esce e va a sinistra di V2 e blocca, A2 passa a destra di V2 che viene bloccato da A1;
• Il difensore del cerchio V1 deve scegliere se fare un passo con A1 o passare ad A2;
• A2 deve scegliere, se V1 passa ad A1, che si allontana dalla posizione di blocco ed è libero sul cerchio;
• Oppure A2 si spara se V1 sceglie di continuare a difendere A1...

• Tutti con una palla che rimbalza in un'area designata.
• Ci sono pedine, 1 in meno del numero di persone.
• Al momento del SI, ognuno prende una pedina il più velocemente possibile.
• Quella rimasta cade.
• Togliere 1 pedina e ripetere l'operazione.
• Chi rimane per ultimo?

• 4 attaccanti 4 difensori.
• Difendere fanaticamente contro l'uomo.
• Gli attaccanti devono passare, correre liberi e osservare attentamente i compagni.

• 2 squadre. Per ogni squadra, 1 rimbalzo e 1 corsa.
• Si lancia la palla a colui che stava correndo senza palla.
• Un nuovo giocatore diventa colui che corre. L'ultimo a correre è quello che ha rimbalzato per primo.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Dopo questo D3 di fila, palleggiare sul campo, iniziare con il flauto e vedere chi fa lo sprint più veloce, a causa delle corse di rottura.

2 squadre dalla propria area di 6 metri fanno salire la palla.
Si incontra 1 difensore.

Variante:

• Senza rimbalzo
• 2 difensori in campo.

2 squadre e 1 campo da gioco bke. Da ogni squadra, 1 rimbalza verso il campo da gioco bke e mette un sassolino. Torna velocemente indietro e poi il successivo. Chi ha il burro/formaggio/uova per primo?

Come estensione, dopo 4 sassolini si possono scambiare 2 sassolini o mettere il proprio in una casella vuota.

MINACCIA DI TIRO

L'attaccante schiaccia la palla, si avvicina al difensore a circa un metro, minaccia di tirare in porta girandosi bene con la palla alle spalle e facendo un passo in avanti con la gamba sinistra, si allontana a destra con la gamba destra per avvicinarsi al difensore, mette la gamba sinistra verso la porta, fa un lancio in salto e tira in porta (vedi immagini). L'allievo meno abile può effettuare un rimbalzo dopo la minaccia del tiro e poi effettuare un passaggio 1-2-3 e concludere in porta.

PASSAGGIO A ZERO

Il passaggio a zero nella pallamano è un salto che prevede lo smontaggio con una gamba e l'atterraggio del giocatore su due piedi vicini
l'uno all'altro. Il passaggio a zero, come suggerisce la parola, non conta come un passaggio. Un giocatore può effettuare altri tre passaggi dopo questo. Quando si effettua un passaggio a zero, il giocatore atterra a un metro dal difensore, minaccia con il corpo verso sinistra, fa un passo con la gamba destra verso destra e poi fa un passo con la gamba sinistra oltre il difensore verso la porta. Dopodiché, il giocatore esegue un tiro in salto e tira in porta. Nell'asse zero, è importante che l'allievo atterri sui piedi anteriori e porti il peso in avanti.

• I giocatori si dispongono su due file.
• Il giocatore 1 gioca con l'allenatore e cammina davanti all'allenatore.
• Il giocatore 2 gioca al giocatore 1.
• Poi il giocatore 2 passa davanti all'allenatore e riceve la palla dall'allenatore.

• Formare due squadre. Ogni squadra ha un portiere nella porta sul lato opposto.
• La squadra si posiziona nell'angolo accanto alla porta ed esegue un attacco con due giocatori.
• Passaggio senza ribaltamento.
• Tiro dalla linea dei 9 m.
• Se viene segnato è un punto. Recuperare la palla e tornare indietro mano nella mano.
• Passare la palla alla coppia successiva.
• Vince la squadra che per prima segna 10 gol.
• Rendere il gioco più difficile:
  • aggiungere due difensori per squadra (eventualmente utilizzare un attaccante in più).

• 2 persone si trovano nel cerchio con le spalle alla porta.
• Uno è il difensore e l'altro l'attaccante.
• L'attaccante si trova di fronte al difensore, con le spalle al difensore e la schiena alla porta.
• L'attaccante riceve la palla e deve cercare di girarsi verso la porta e concludere.
• Il difensore deve impedire all'attaccante di segnare.