Pallamano esercizi

A coppie, portare la palla sul lato opposto e segnare.

Il rosso porta la palla sul lato opposto e cerca di segnare.
Le coppie partono dalla linea di fondo.
Nel momento in cui il rosso effettua un tentativo di meta, il verde può già iniziare a segnare su un'azione di contropiede sul lato opposto. Il rosso allora si difende.
Se il verde ha fatto un tentativo di meta, deve tornare a difendersi dagli altri due giocatori rossi. Questi ultimi, ovviamente, iniziano nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.

Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte. Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.

Variante:

• Senza rimbalzo
• Non si parte con la palla, ma la si lancia al portiere che deve lanciare il contropiede. Il portiere deve prima cercare di fermare la palla e poi lanciare immediatamente un tiro in contropiede.

2 squadre dalla propria area di 6 metri portano la palla.
Nella propria metà campo, si incontra 1 difensore (rimane solo in questa metà del campo).
Nell'altra metà del campo, si incontrano 2 difensori, ma si ha anche un circle runner in attacco.

Variante:

• Senza rimbalzo
• Senza corridore circolare
• 3 difensori in una metà campo, quindi il difensore davanti si unisce agli altri 2 difensori.

Portare la palla in alto in 3 coppie (build-up sinistro, build-up centrale e build-up destro) e segnare nella porta sul lato opposto.

Variante:

• senza rimbalzo
• sostituzioni/sistemi in esecuzione
• aggiungere uno o più difensori

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

B1 gioca i giocatori e corre dietro e indietro per iniziare.

Varianti di gioco:

• Lancio lungo
• Lancio in salto
• Con rimbalzo
• Lancio con rimbalzo
• A due mani
• A sinistra
• A destra
• Rotolamento

Presa:

• 2 mani
• 1 mano

Il blu punta verso la porta.
Il rosso lo impedisce toccando la palla.

Variante:

• B lento
• B veloce
• B velocità massima

Il blu crossa, il rosso cerca di allontanare la palla.
Palla lontana -> co-difesa fino a quando tutti hanno perso la palla.

Variante:
Difensori extra.

Punti di attenzione:
conquistare quando si ribalta:

• appena si sente la palla a terra, mettere la mano tra la palla e la mano dell'avversario.
• attaccare sul lato della palla

A dribbla e passa a B.
B dribbla e passa di nuovo a C
Ecc.

Passaggio in modo che il giocatore successivo subentri nel palleggio.

Passaggio B4-B3-B1-B3 e arrotondamento oltre il blocco difensivo R1

Due squadre, ciascuna nella propria metà campo.
La linea centrale è una linea.
Si cerca di lanciare la palla oltre la linea in modo che superi la linea di fondo.
La linea non può essere toccata. Chi segna di più?

Variazioni

• introduzione di una zona neutra davanti alla linea
• variazione del tiro
• numero di tiri fuori campo obbligatori

Ribaltamento e lancio oltre la linea.
Collegare l'altro gruppo.

Con ritmo a 3 passate, all'ultimo passaggio si scende.