Pallamano esercizi
Se necessario, utilizzare dischi bersaglio magnetici o un panno per buchi.
- Il giocatore lancia al lanciatore, il giocatore prende di nuovo la palla, che atterra in 0pass.
- Poi passo a 3. Nota:
- La mano sinistra va con la palla, il braccio sinistro rimane leggermente davanti al corpo. Protezione della palla e dello spazio antistante.
- Mantenere il corpo basso, aumenta la potenza di salto. Anche il palleggio è utile.
- Salto in alto, la gamba destra esegue un movimento di calcio leggermente verso l'esterno durante il lancio.
- Tenere il braccio alto all'inizio del lancio per aumentare la potenza di lancio.
- Riscaldamento con torsione delle braccia.
- Camminare sui talloni.
- Camminare sugli avampiedi.
- Muscoli dei polpacci: 2 gambe in alto dalla punta dei piedi, 2 sacchi/1 sacco - passi.
- Allungamento: 1 gamba in avanti, l'altra gamba leggermente piegata. Toccare la gamba allungata.
- Posizione del granchio: girare la gamba verso l'interno e verso l'esterno.
- Flessioni.
Il giocatore di linea si trova a circa 7 metri con le spalle alla porta.
Davanti al giocatore di linea si trova un gallo.
Davanti al giocatore di linea si trova un gallo.
- 2 giocatori a sinistra e a destra dietro il giocatore di linea lanciano alternativamente una palla nel gallo.
- Il giocatore in linea prende la palla, si gira di 180 gradi il più velocemente possibile e tira saltando dalla posizione in porta, con il portiere.
- Si può fare su entrambi i lati.
- Scambio di lanciatori.
- Dopo 4 cambi di giocatori di linea
3 cappelli a 9 metri 3 cappelli di nuovo lì a 2 metri di distanza.
Il giocatore corre dagli 11 ai 9 metri, torna indietro e torna avanti fino ai 9 metri.
Lì il giocatore lancia verso l'altro costruttore con una sequenza:
Il giocatore corre dagli 11 ai 9 metri, torna indietro e torna avanti fino ai 9 metri.
Lì il giocatore lancia verso l'altro costruttore con una sequenza:
- lancio a stella
- lancio in salto
- lancio laterale
Importante, posizione del corpo/guardare avanti, non girarsi fino all'ultimo momento.
- Abbassare gli ostacoli o i doppi cappelli bassi in uno schema sinistra-destra.
- Con 2 gambe sopra l'ostacolo, passo largo laterale e di nuovo con 2 gambe sopra l'ostacolo.
- tappetini a 9 metri in posizione di costruzione: in piedi accanto al tappetino - con 1 gamba un salto largo sopra il tappetino e poi finire con 2 o 3 passaggi, a seconda del lato scelto
- Esercizio precedente senza tappetino, con l'avversario come manichino :-)
- 1 contro 1 in uno spazio ristretto: delimitare con dei marcatori - correre prima avanti e indietro, quindi superarsi 2 volte, quindi iniziare l'attacco. Esercitarsi nei passaggi e nelle finte.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende un tappeto. Come squadra, cercate di mettere la palla sul tappeto.
- Non è consentito fare ribaltamenti o rimbalzi.
- La presa della palla in arresto è una palla per l'avversario.
- Ogni palla sul tappeto è un punto.
- Realizzate delle triple.
- Ad alta velocità giocare la palla senza rimbalzo, fare un cambio con i costruttori.
- Prima senza difesa, poi con la difesa.
- Arrotondare in porta.
2 giocatori 1 a 6, l'altro a 11 metri circa
- L'attaccante corre verso il difensore, effettua un movimento di lancio, ma viene respinto.
- L'attaccante corre all'indietro e cerca di superare il difensore per concludere.
- Il difensore cerca di intercettare la palla.
Può essere eseguito su almeno 8 stazioni.
Predisporre 2 cappelli in un quadrato trasformato in diamante, largo circa 4 metri.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
I giocatori si schierano in 2 gruppi dietro una linea.
- Iniziano a correre verso il quadrato contorto.
- Toccare il cappello posteriore per primo.
- Correre all'indietro!
- Toccare il cappello anteriore.
- Poi a destra, a sinistra e indietro.
Non appena il giocatore ha superato la linea, può farlo il successivo.
Formare delle coppie con una palla.
- Il giocatore senza palla si posiziona in diagonale dietro a quello con la palla.
- Il giocatore con la palla si dirige verso la linea dei 9 metri il più velocemente possibile. Il giocatore senza palla cerca di allontanare la palla con un tocco.
Senza contatto fisico.
- Entrambi i lati iniziano con una palla medica tra le braccia tese per uscire sui pedoni.
- Una volta tornati nell'angolo, correre verso la panchina, afferrare una palla e sprintare sulla panchina con due gambe alla volta.
- Quando si salta dalla panchina, la panchina si trova tra le gambe.
- Il braccio è in posizione di spalla.
- Quando avete preso tutta la panchina, fate tre passi e tirate in porta.
- Si riprende velocemente la palla e si salta nei canestri con due gambe in ogni canestro.
- Poi si tira di nuovo in porta e si prende la palla.
- Si mette giù una scala di corsa e tutti passano attraverso la scala con un gioco di gambe veloce.
- Alla fine c'è una panchina, usare la gamba destra per spingere sulla panchina e fare un salto.
- Numero 1 alto a sinistra e numero 3 alto a destra, alternando di volta in volta.
- Variazione, basso e libero