Pallamano esercizi
- Materiale
- 3 pali, cinque cappelli da allenamento.
- Posizionare a terra un numero sufficiente di palloni (a sinistra e a destra).
- In ogni posizione di costruzione, mettere un palo al limite dei 6 metri.
- Tra i pali sulla linea dei 6 metri, mettere un cappello da allenamento a destra e a sinistra.
- Nelle posizioni di costruzione da cui i giocatori devono alzarsi, mettete anche tre cappelli da allenamento.
- Dietro a questi, dividete i giocatori in tre file.
- Esercizio:
- (Costruttore sinistro)
- Il costruttore di sinistra parte con il pallone e preme verso la porta tra i pali vicino al cappello da allenamento (tra il 2 e il 3) sul lato sinistro del palo al centro.
- Poi passa la palla al costruttore centrale in partenza. Immediatamente inverte di nuovo la rotta e si dirige verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
- (Costruttore centrale)
- Il centravanti parte senza palla (attenzione al buon tempismo) dopo aver ricevuto la palla.
- Premere verso la porta tra i pali vicino alla calotta di allenamento.( tra 2 e 3) a destra del palo al centro.
- Passare quindi la palla al costruttore di destra in partenza.
- Invertire immediatamente la rotta per creare uno spazio di gioco sufficiente. (Come costruttore centrale, dovete sempre essere ben posizionati per i costruttori di sinistra e di destra).
- (Costruttore destro)
- Il costruttore destro parte senza palla.
- (Osservare un buon tempismo) Dopo aver ricevuto la palla, concludere in porta!
- Appena dentro il palo del costruttore destro o appena davanti ad esso!
- Quando è il proprio turno, spostarsi di una fila e unirsi al fondo di una nuova posizione di costruzione.
- Mettere la palla a terra vicino alla riga del costruttore di sinistra o di destra.
- Tornate all'esterno in una nuova posizione di accumulo.
- L'esercizio ricomincia, ma ora la formazione di destra inizia con la palla.
- La formazione di destra inizia con la palla, premendo verso la porta tra i pali vicino al cappello di allenamento.( tra 2 e 3) sul lato destro del palo al centro.
- Invertire subito bene la rotta e dirigersi verso la linea laterale per mantenere il gioco ampio.
- Passare quindi la palla di nuovo al centravanti di partenza.
- (Centrocampista)
- Il centravanti ora si spinge verso la porta tra il 2 e il 3 a sinistra del palo vicino al cappello di allenamento.
- Poi passa la palla al costruttore sinistro in partenza.
- (Costruttore sinistro)
- Finalizzazione in porta!
- Appena dentro il palo del costruttore di sinistra o appena davanti ad esso!
- (Costruttore sinistro)
- Espansione:
- Aggiungere 3 difensori.
- Distribuire tutti i giocatori in tutte le posizioni.
- Tutti i palloni verso gli angoli destro e sinistro.
- L'angolo sinistro inizia con il pallone, pressando tra l'1 e il 2 e passando al costruttore di sinistra, ecc.
- Poi l'angolo destro inizia con la palla e arrotonda a sinistra.
- Dopo aver fatto 1 fila, spostarsi in senso orario e raggiungere il fondo.
- 1 fila su un accumulo centrale. Palloni a terra.
- Un giocatore nelle altre posizioni.
- Il costruttore centrale parte con la palla e fa pressione verso la porta, passando la palla al costruttore sinistro in partenza.
- Dopo aver ricevuto la palla, il costruttore sinistro fa pressione verso la porta e passa la palla al costruttore sinistro in partenza, che poi fa pressione verso la porta.
- Il costruttore centrale passa dietro il costruttore sinistro ed effettua un cambio corto.
- Il costruttore di sinistra corre all'indietro verso il costruttore centrale e ora diventa centrale e si unisce alla fila in fondo al centro.
- (Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore sinistro) e riceve la palla dal giocatore dell'angolo sinistro.
- Il nuovo costruttore di sinistra (il vecchio costruttore centrale) fa di nuovo pressione verso la porta.
- Passa la palla al nuovo costruttore centrale in partenza senza palla.
- Il costruttore centrale riceve la palla e fa pressione verso la porta.
- Passa la palla al costruttore destro in partenza.
- Il costruttore destro preme verso la porta dopo aver ricevuto la palla e passa all'angolo destro in partenza che preme nuovamente verso la porta.
- Il costruttore centrale passa dietro al costruttore destro ed effettua un cambio corto.
- Il costruttore destro corre di nuovo all'indietro verso il costruttore centrale e ora diventa centrale e si unisce alla fila in fondo al centro.
- (Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore destro) e riceve la palla dall'angolo destro e la passa di nuovo al nuovo centro in partenza, ecc.
- 3 difensori, 3 attaccanti, 1 corridore di cerchio.
- Quindi si gioca 3 contro 4.
- Gli attaccanti si minacciano verso la porta e si affrontano a vicenda.
- Cercano di segnare con un tiro in sospensione o di giocare con il corridore circolare.
- Gli attaccanti devono mantenere un ritmo elevato e giocare con pressione.
- I difensori devono parlare molto, uscendo e rientrando in tempo.
- Ci sono due squadre su un campo da pallavolo con una piccola porta sul lato posteriore del campo.
- C'è 1 giocatore per ogni lato e gli altri giocatori stanno ai lati del campo.
- 1 giocatore lancia la palla verso la porta avversaria, il giocatore che lancia esce dal campo e un altro giocatore della squadra entra.
- Il portiere prende la palla, la tira in porta ed esce.
- Si continua così per tutto il tempo.
- Se si segna, la squadra ottiene un punto.
- Con un tiro in salto, non si può atterrare oltre la linea di metà campo.
- Tutti formano 2 squadre e si dividono in angoli destro e sinistro.
- L'angolo destro gioca verso il portiere, il portiere gioca verso l'angolo sinistro vicino alla linea di metà campo.
- L'angolo destro nel frattempo ha preso la rincorsa, riceve la palla e arrotonda.
- Creare 2 numeri. (Con i numeri dispari si può fare anche un numero 3).
- Uno dei due corre dalla linea di fondo alla linea di fondo e viceversa.
- Questo deve essere fatto entro 20 secondi, poi parte l'altro della coppia.
- È importante trovare il ritmo giusto ed essere lì e tornare entro 20 secondi.
- Si esegue per 5 volte.
- Posizionare due pali al centro di una metà della sala. (Circa mezzo metro di distanza).
- Formate una fila su ogni lato della sala, lungo la linea laterale, direttamente di fronte all'altra, con i pali al centro.
- Per i gruppi più numerosi, si possono creare più gruppi piccoli, quindi mettere più pali al centro della sala e più file, così tutti si muovono bene.
- Il primo giocatore di una fila ha solo una palla.
- L'allenatore dà un ordine in anticipo su quale movimento di passaggio deve essere fatto intorno ai pali.
- I giocatori si passano l'un l'altro in direzioni opposte, quindi non si urtano dopo aver completato correttamente il compito.
- Vari movimenti di passaggio.
- Dopo un movimento di passaggio da un braccio alto, passare la palla al giocatore più avanti nella fila lungo la linea laterale e chiudere di nuovo dietro.
- Ripetere il compito alcune volte e poi farne eseguire un altro.
- Vedere alcuni movimenti di passaggio.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale prima a destra poi tiro in corsa.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale a sinistra e tiro in corsa.
- 0 passaggio e giro a destra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- Passo laterale a sinistra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- Passo laterale a destra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- Se viene segnato un gol, il giocatore del cerchio corre il più velocemente possibile verso la linea di metà campo rivolto verso la porta.
- Riceve la palla dal portiere.
- Lancia la palla al centro dopo il fischio.
- Il costruttore centrale chiama il taglio diretto a destra.
- Il costruttore destro prende la palla dalla linea di metà campo mentre dribbla verso la porta e corre a tutta velocità verso la posizione del costruttore sinistro.
- Il costruttore sinistro parte senza palla, attraversa dietro il costruttore destro e riceve la palla dal costruttore destro con la mano destra.
- Prima stabilire un contatto visivo e poi giocare.
- Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore destro e il costruttore sinistro quella di centro.
- Da qui può esserci uno spazio per far finire il centro oppure il gioco può semplicemente continuare.
- Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
- Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
- Prima i passi a sinistra destra sinistra.
- Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
- Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).
- Entrambe le squadre hanno 2 difensori in posizione di costruzione.
- 2 giocatori al centro e il resto diviso tra le posizioni di destra e sinistra.
- I costruttori hanno la palla e la giocano al centro, la riprendono e la passano al difensore. (La palla può essere giocata anche al centro).
- Passaggio con 0 passaggi o altra finta.
- Il centro gioca entrambi i costruttori e poi cambia.
- È consentito l'arrotondamento libero.
- Due file che si fronteggiano lungo le linee laterali.
- Ognuno su un lato è rivolto verso un palo che si trova al centro tra le linee laterali.
- Su entrambi i lati, due giocatori partono senza palla.
- Ricevere una palla in corsa davanti ai pali da un giocatore lungo la linea laterale.
- Eseguire un passaggio o passo laterale frontale e poi passare la palla al giocatore dietro la linea laterale.
- Il primo passaggio 0 passo laterale passaggio frontale a sinistra.
- Dopo qualche giro passare a destra.
- Mettere 2 palle mediche al centro.
- A qualche metro di distanza, 4 o 5 giocatori si affrontano.
- Cercare di colpire la palla medica con la pallamano in modo che rotoli oltre la linea.
- Vince chi riesce a far passare per primo la palla medica oltre la linea.
- Si inizia con 4 palline, ogni squadra ne riceve 2.
- In seguito si possono aggiungere uno o più palloni.
