Pallamano esercizi
- far rotolare la palla di 5 metri in avanti e riprenderla durante la corsa, attraversare il campo e tornare indietro intorno alla punta esterna
- lanciare la palla in alto e riprenderla durante la corsa, tornare indietro per tutto il campo e intorno alle punte esterne
- passaggio laterale in scivolata su tutto il campo, palla sopra la testa, corsa all'indietro su tutto il campo, fuori dalle punte
- passaggio trasversale laterale con palla sopra la testa, corsa a ritroso su tutto il campo e fuori dal campo, ribaltamento
- sollevamento delle ginocchia, oscillazione delle braccia, palla in una mano, talloni del centrocampo contro i glutei 2x
- lancio individuale del portiere, rifinitura
- coppie che si avvicinano e finiscono
- le coppie si avvicinano e finiscono con un cambio di campo.
- coppie che si avvicinano e corrono nello scarto
- trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori che si intrappolano l'uno dietro l'altro
- trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori di interferenza uno accanto all'altro
- il gioco si svolge su tutta la larghezza della sala
- posizionare due tappetini su ogni lato
- dividere il gruppo in due squadre
- l'obiettivo è premere la palla sul tappetino dell'avversario
- variazioni con perdita e vittoria:
- chi fa i primi cinque punti vince, l'altra squadra fa flessioni/ salti a rana, corre per il campo ecc.
- se un giocatore blocca il giocatore con la palla in modo che non sia possibile passare: la squadra del giocatore bloccato deve spingere cinque volte verso l'alto, ecc. (Si intende promuovere la velocità nel giocare intorno e nel bloccare il giocatore con la palla).
- 2 difensori, 2 costruttori, 1 corridore di cerchio (forse pedone)
- costruttori a 3/4 metri di distanza l'uno dall'altro,
- i costruttori ne eseguono 1 con sovrapposizione, il difensore si allontana, l'altro difensore si inserisce/rientra nel cerchio.
- 2 difensori,
- 1 costruzione a sinistra/destra,
- 1 difensore centrale per i passaggi
- lato sinistro:
- costruttore e costruttore centrale giocano intorno.
- L'operatore si posiziona a sinistra del centro dietro il difensore.
- Il costruttore di sinistra entra al centro,
- il cerchiobottista mette la barriera,
- il difensore centrale esce,
- il corridore del cerchio si gira
- riceve la palla dal costruttore e arrotonda.
Organizzazione:
- Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
- Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
- Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.
Conduzione:
- B1 gioca a B2
- B2 corre verso la palla e gioca a B3
- B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
- Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.
- Poi ripetere da sinistra a destra.
Punti di attenzione:
- Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti, dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
- Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.
- 2 conti straordinari.
- Tratto lungo in silenzio,
- breve sprint del pezzo
- 2 volte sopra il rimbalzo.
Due squadre, ciascuna nella propria metà campo.
Chiamare il nome di un giocatore qualsiasi del lato opposto e poi passare oltre.
Variazioni
- introduzione di una zona neutra davanti alla linea
- variazione del tiro
- numero di passaggi richiesti
- Il giocatore dell'angolo destro corre verso il difensore esterno sul lato opposto e fa una barriera all'indietro.
- Il costruttore sinistro con la palla minaccia il secondo difensore,
- esegue un tiro in salto verso il centro e gioca verso il giocatore sbarrato, il giocatore sbarrato arrotonda.
- Scala a passo di marcia! Tutti con la palla a due mani sopra la testa.
- Dopo la scala, sprint fino al pedone sul lato opposto.
- Da lì, scivolare avanti e indietro da un pedone all'altro.
- poi su 6 panchine su e giù
- quindi concludere da 9 metri
- il difensore prende la palla e si unisce al circuito
- l'attaccante diventa difensore
- Il giocatore dell'angolo destro corre verso il difensore esterno sul lato opposto e fa una barriera all'indietro.
- Il costruttore sinistro con la palla minaccia il secondo difensore,
- esegue un tiro in salto al centro e gioca verso il giocatore barrato.
- Tre giocatori che si alternano a sinistra o a destra senza tirare in porta
- in cui l'attenzione si concentra sulla ripresa delle posizioni.