Pallamano esercizi
- 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
- 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale di corsa,
- 1 pedone con gilet al centro tra le scale di corsa.
- da dietro le scale di corsa, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
- scendono la scala di corsa,
- poi di lato intorno al pedone e di nuovo al pedone centrale,
- vince chi afferra per primo il giubbotto.
- Una volta afferrato il giubbotto, i 2 giocatori successivi possono iniziare.
- 2 pedoni schiena contro schiena sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore parte dal pedone anteriore Va all'indietro intorno al pedone posteriore.
- Poi riceve una palla in avanti dall'allenatore e lancia in velocità 10 palle verso la porta .....
- Gioco reciproco,
- se necessario, interrompere il gioco e far osservare le posizioni,
- chi sta dove e a quale scelta giocare la palla
- 2 gruppi preferibilmente della stessa dimensione e dello stesso livello.
- Passate la palla a qualcuno del vostro gruppo.
- Quando avete passato 10 volte come gruppo, avete vinto.
- Potete farlo più volte e guadagnare punti.
- O un compito se si perde.
- Si può variare con regole come quella di non far tornare la palla alla persona da cui proviene.
- 5 minuti di corsa: a un ritmo che rimane invariato per 5 minuti, quanti giri si possono fare.
- stretching: braccia, spalle, gambe, busto
- esercizi per gli addominali: sollevamenti, forbici, piegamenti e allungamenti.