Pallamano esercizi
- Passaggi attraverso la sala a tutta larghezza.
- Vince chi riesce per primo a fare 3 passaggi perfetti a metà petto.
- 1
LO gioca un passaggio verso il MO di partenza - 2
MO gioca un passaggio laterale verso LO iniziale o
MO gioca un passaggio all'indietro verso LO iniziale - 3
LO gioca un passaggio laterale verso RO iniziale o
LO gioca un passaggio all'indietro verso RO iniziale - 4
RO arrotonda.
Ricordiamo che l'esercizio si pratica anche a sinistra.
L'esercizio può essere eseguito anche da corner, build-up e middle build-up.
L'esercizio può essere eseguito anche da corner, build-up e middle build-up.
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
Prendere la mira su obiettivi in porta.
Con:
Con:
- tiro in salto
- tiro in corsa
- tiro con la fionda
- colpo d'anca
- salto con pattino in avanti / hall avanti e indietro
- Rilascio e presa. avambraccio alzato a 90 gradi con la parte superiore del braccio. Rilasciare la palla e prenderla immediatamente. 3 * 8/16
- allungamento dei flessori dell'anca - posizione di affondo / glutei in avanti - piegare il braccio con la palla sopra la testa 3*8 entrambi i lati
- flessioni e passaggi - duo opposto alterna le flessioni e i passaggi
Affinare il tiro teso, con spiegazione:
- Palla in 2 mani
- La mano sinistra scende, la mano destra sale
- La mano sinistra si sposta in avanti causando l'inversione della spalla sinistra.
- Si sposta all'altezza delle spalle
- Tiro con movimento a frusta del polso e del gomito
- Direzione e impulso extra dalle dita
- Lasciare cadere la palla dietro la testa e prenderla tra le gambe.
- Lanciare la palla in alto e prenderla dietro la schiena.
- Palleggiare, 2 volte in alto 2 volte in basso.
- Palleggiare avanti e indietro con la palla sotto il livello delle ginocchia.
- In piedi davanti a un muro, mani contro il muro, oscillazione delle gambe da sinistra a destra.
- Lateralmente, 1 mano contro il muro, oscillazione delle gambe.
- Lateralmente, 1 mano contro il muro, fianchi aperti.
- Posizione divaricata. Le dita dei piedi toccano la sinistra con la destra e viceversa.
- Ognuno sta in piedi nella posizione in cui si trova spesso durante le partite.
- Tutti hanno un pallone e si alzano quando ricevono/giocano il pallone.
- Ognuno arrotonda la propria palla in porta.
- LH inizia l'arrotondamento e riceve la palla dal LO iniziale. Il giocatore di cerchio prepara l'angolo per un tiro realistico.
- Il LO riceve la palla dal MO iniziale e arrotonda in porta. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- MO può lanciare, riceve la palla da RO. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- Il MO torna rapidamente in posizione e gioca con RO.
- RO gioca a destra e gira in porta.
- Il MO gioca in cerchio con rimbalzo e gira in porta.
Questo esercizio può essere ripetuto più volte a un buon ritmo.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.
- 3 difensori con giubbotto - 4 attaccanti.
- 4 marcatori a terra - vedi disegno - posizione approssimativa degli attaccanti.
- Gli attaccanti, grazie a una buona interazione con i giocatori d'angolo, cercano di far arrivare la palla a terra nei 6 metri. Non lanciano ma si sdraiano - 1 punto.
- I difensori cercano di toccare un attaccante in possesso di palla - 1 punto.
- Soprattutto giocate liberamente, senza passaggi e simili.
Riscaldamento:
- Passaggi di affondo.
- Sollevamenti dei polpacci, possibilmente su panca, con un leggero abbassamento.
- Salto sul posto, con atterraggio morbido su 2 gambe, busto dritto e ginocchia in fuori.
- Camminata con salto su 1 gamba, con atterraggio morbido.
- Passo di affondo.
Esercizio di salto:
- Posizionare un indicatore nel punto di salto
- Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo da un altro giocatore.
- Correre bruscamente per evitare di dare spazio ai difensori.
- Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
- Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
- Possibilmente con il portiere.
- Tutti i giocatori si trovano ai 6 metri con 1 palla ciascuno.
- Tutti tirano fino a quando non lo fanno tutti:
- Al portiere.
- In alto. Cambio di angolo.
- Basso. Cambio di angoli.
- A metà campo. Il portiere avanza e torna indietro.
Ricordare l'arco del portiere