Pallamano esercizi
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
- dividere i giocatori tra le pedine
- il giocatore 1 corre dritto, ma gioca la palla a destra facendo crollare il giocatore 2
- anche il giocatore 2 corre dritto e gioca la palla verso destra
- rendere più difficile l'esercizio giocando 2 palloni contemporaneamente (partendo uno di fronte all'altro)
- cambiare direzione durante l'esercizio
- passare con un rimbalzo
prestare attenzione ai tempi di partenza/arrivo
Esercizi:
- Esercizio 1:
- 1 vs 1 senza portiere in porta, in modo che i tiri possano continuare ad essere effettuati in rapida successione, quando tutti hanno tirato i palloni passano e continuano a cambiare difensori. Poi passare al 2 contro 2 e quindi al 3 contro 3.
- Esercizio 2:
- Intorno alla linea di metà campo esercitarsi nel gioco di gambe con le scale.
- Esercizio 3:
- Seconda linea -> occupare le 3 posizioni di costruzione offensiva e imparare la seconda linea. Partendo dal lato sinistro, far partire e rientrare il pallone, finendo alla formazione di destra. la formazione centrale e quella di destra si spostano entrambe di una posizione a sinistra. La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione di destra, che poi gioca alla formazione centrale che concluderà.
- Occupare le 3 posizioni di costruzione offensiva.
- Dalla posizione di costruzione sinistra, il giocatore tira liberamente, cioè senza difensore.
- Dalla posizione di costruzione di destra, il giocatore tira sopra il tappeto spesso; qui può essere utilizzato un trampolino di lancio.
- correre sul posto, al fischio correre dall'altra parte. Attenzione, immediatamente in avanti
- Correre dall'altra parte, girarsi al fischio
Con la palla
- Ribaltamento (a destra, a sinistra o alternativamente)
- Al fischio, tenere la palla, fare 3 passaggi e continuare il ribaltamento.
- Far rotolare il pallone, riprenderlo, farlo rotolare
- Mettere 3 persone sul cerchio in difesa
- Mettere 1 persona nel punto offensivo
- Mettere 3 costruttori e 1 giocatore di cerchio
- Lasciare che i costruttori giochino di pressione e cerchino di attaccare il cerchio
- Aggiungere un numero sufficiente di giocatori all'angolo
- 4 attaccanti
- 3 difensori che non passano ma giocano in contropiede quando non arrivano
- Tiro in porta e tiro
- Gioco in cerchio
Gioco circolare I costruttori di sinistra/destra mettono pressione o tirano da soli o passano al cerchio
- 5 attaccanti e 3 difensori
- La palla parte dall'angolo sinistro che esercita pressione e da lì la pressione continua.
- I difensori entrano in contatto con gli attaccanti spingendo le mani sulle spalle/anca.
- Gli attaccanti passano per tempo e tengono la palla alta.
- Quando la difesa non è sufficiente, l'attaccante continua.
- Alla fine l'angolo si arrotonda.
- Poi la palla passa dall'altro angolo e si fa pressione.
- Difesa 5-1 con elastici che scorrono insieme sul cerchio.
- Il corner osa rilasciare quando la palla è dall'altra parte del campo.
- Poi, senza elastici e con un contatto attraverso il 9.
- Giocare la palla sotto la pressione del difensore.
- Variazione delle forme di copertura:
- Uscire o meno, premere sulla palla
- Offrire o meno il ball-running
- Tutte le posizioni del difensore richiedono un adattamento da parte dell'attaccante.
- Giocare la palla sotto la pressione del difensore.
- Variazione delle forme di copertura:
- Uscire o meno, premere sulla palla
- Offrire o meno il ball-running
- Tutte le posizioni del difensore richiedono un adattamento da parte dell'attaccante.
- Scott training obv 2 switch
- Arrotondamento all'interno o all'esterno
1: Il rosso passa dall'interno all'esterno. Termina all'interno.
2: Il blu passa dall'esterno all'interno. Arrotondare all'esterno.
3: Pilone sul disegno per indicare la posizione. Non utilizzato durante l'allenamento.
4: L'esercizio porta anche al cambio di posizione del portiere.
