Pallamano esercizi
L'esercizio inizia dal giocatore 1.
- Il giocatore 1 inizia a girare verso il giocatore 3, riceve la palla dal giocatore 2 e la passa al giocatore 3. Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4. Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1.
- Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1. Il giocatore 4 inizia a girare verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 4 inizia il giro verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 2.
- e così via.
Variante:
- 2 palle.
- Cambio di direzione.
- Passaggio dietro la schiena o con un lancio in salto o con un rimbalzo.
- Tutti i giocatori prendono una palla e si schierano uno accanto all'altro.
- L'allenatore sta in piedi con la palla davanti a sé.
- I giocatori seguono l'allenatore palleggiando come un'immagine speculare. Se l'allenatore va avanti, loro vanno indietro, se l'allenatore va a sinistra, loro vanno a destra e così via.
Variante:
- L'allenatore alza il numero di dita e i giocatori dicono quante; guardando la palla.
- Sedersi mentre si palleggia e rialzarsi.
- Sdraiarsi durante il palleggio e rialzarsi.
- Girare la palla intorno alla vita.
- Dribbling tra le gambe.
- In 3 punti (LO/MO/RO) posizionare un manichino o dei pali con canottiera.
- I giocatori si avvicinano da 1 lato, ricevono la palla ripetutamente e dopo 2 passi dalla seconda linea finiscono 3 volte con:
- Colpo alto/ oscillazione.
- Colpo di rovescio.
- Tiro articolato.
- Far iniziare i giocatori mancini a destra.
- Concentrarsi sul controllo della palla.
- Molte ripetizioni.
RH
- Mettere un segnalino sul punto di salto.
- Il giocatore parte dall'angolo, la palla viene giocata con rimbalzo dall'altro giocatore.
- Eseguire una corsa brusca per evitare di dare spazio ai difensori.
- Appoggiarsi lateralmente per preparare la virata.
- Mirare all'angolo sinistro-destro/alto basso.
- Eventualmente con il portiere.
LH
- Idem
- Solo i giocatori destrorsi devono allungarsi di più nel tempo, curvando il tiro in aria.
- Fare attenzione quando si scende!
- Tutti i giocatori si schierano a circa 1 braccio di distanza e con le gambe larghe.
- Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
- Poi tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore con la palla salta sopra tutti.
- Quando il giocatore è di fronte, tutti si alzano di nuovo con le gambe larghe e il giocatore fa rotolare la palla all'indietro.
- Questo può essere fatto anche con 2 squadre in forma di gara. Chi fa avanzare più velocemente tutti i giocatori?
- Tutti i giocatori si schierano a circa 1 braccio di distanza e con le gambe larghe.
- Il 1° giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
- Quest'ultimo palleggia in avanti tra tutti e poi fa rotolare la palla all'indietro.
- I giocatori camminano in linea a 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
- Chi corre per ultimo fa uno sprint in avanti facendo lo slalom tra tutti fino a trovarsi davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va avanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- I giocatori camminano in fila.
- Chi è in fondo recupera gli altri fino a quando non si trova davanti.
- Poi il successivo che corre dietro va davanti.
- Sedersi con i glutei a terra e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su entrambe le ginocchia e tirare in porta.
- Inginocchiarsi su un ginocchio e tirare in porta.
- Assicura un uso ottimale della parte superiore del corpo.
Esercizio di progressione:
- La coppia inizia con la palla;
- A lancia a B;
- A corre verso la posizione di B;
- B lancia la palla all'altro giocatore nella posizione A.
Modulo di assegnazione:
- Formare due gruppi di tre persone;
- Ogni gruppo ha una palla.
Modulo di esempio:
- Presentate in anteprima gli esercizi che fate, in modo che i partecipanti capiscano.
Modulo di osservazione:
- Osservare se i partecipanti lanciano con le mani;
- Vedere se i partecipanti eseguono l'esercizio con facilità:
- Aumentare la distanza o diminuire la distanza tra i giocatori.
Forma di allenamento:
- Giocare la palla nelle mani dell'altro;
- Uscire nel momento in cui si lancia la palla.
Marcatore sul punto di salto.
Più "stazioni".
1. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguito da un tiro in sospensione. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguita da un salto.
Lancio del braccio laterale, non alto.
2. Avvicinamento dall'angolo. Avvicinamento dall'angolo.
Saltare lontano! Girare in aria, braccio laterale.
3. Lanciatore con palla. Lanciatore con palla.
Rincorsa dall'angolo - il lanciatore gioca con il rimbalzo.
Più "stazioni".
1. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguito da un tiro in sospensione. In ginocchio con la gamba destra davanti, partenza, sinistra verso il marcatore, seguita da un salto.
Lancio del braccio laterale, non alto.
2. Avvicinamento dall'angolo. Avvicinamento dall'angolo.
Saltare lontano! Girare in aria, braccio laterale.
3. Lanciatore con palla. Lanciatore con palla.
Rincorsa dall'angolo - il lanciatore gioca con il rimbalzo.