Pallamano esercizi

• 2 giocatori iniziano contemporaneamente
• avanti veloce fino alla prima pedina (a sinistra) e indietro all'indietro
• verso l'altra pedina a destra e all'indietro
• verso il pedone centrale e all'indietro all'indietro
• sprint verso l'altro lato
  
  

• 2 scale di corsa una di fronte all'altra,
• 2 pedoni alti al centro (ai lati) tra le scale mobili,
• 1 pedone con palla al centro tra le scale mobili.
• Da dietro le scale mobili, 2 giocatori iniziano contemporaneamente;
• Scendere la scala di corsa,
• poi di lato intorno alla pedina e di nuovo verso la pedina centrale,
• Vince chi prende per primo la palla.
• Una volta catturato il gilet, i 2 giocatori successivi possono iniziare.

• Si formano tre squadre di 4 o 5 giocatori.
• Si gioca su un campo intero.
• Si cerca di segnare in questo modo, se si segna si rimane fermi.
• L'altra squadra lascia rapidamente il campo e ne entra una nuova.
• La nuova parte inizia con la palla e può iniziare il prima possibile.
• Il portiere lancia rapidamente la palla.
  
  

• Dividere il gruppo in 3 o 4 numeri uguali.
• Si eseguono diverse forme di staffetta
• 1ª forma
  • Slalom intorno ai pedoni senza palla
• 2° forma
  • Slalom intorno ai pedoni con palla.
  • Si lancia la palla dal primo pedone al compagno di squadra.
• 3° modulo
  • Sprint verso il primo pedone e indietro,
  • Sprint verso il 2° pedone e indietro,
  • Sprint verso il 3° pione e indietro.
  • Sprint verso il 4° pedone e avanti indietro.
• 4° forma
  • Come sopra, ma con la palla
    
    

• Tutti si distribuiscono negli angoli e nelle zone di costruzione.
• Ci sono 2 difensori in posizione di costruzione a sinistra e a destra. all'inizio difendono in modo più passivo e poi più attivo
• 1. Il costruttore di sinistra:
  • Gioca la palla all'angolo,
  • parte e la fa giocare indietro,
  • Passa a ritmo al centro.
  • Corre in diagonale verso la linea laterale,
  • parte e supera il difensore con un passaggio.
  • Lo stesso accade sul lato destro
• 2. La costruzione a sinistra:
  • Gioca all'angolo,
  • recupera e passa al centro,
  • Il centro parte, così come il rimbalzista,
  • Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
  • Il difensore difende passivamente.
  • L'angolo cerca di passare.
  • Stessa cosa dall'altra parte
• 3. La costruzione a sinistra
  • Gioca la palla al centro,
  • la recupera e la gioca all'angolo,
  • L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il rimbalzista.
  • Il centro conclude con un tiro in sospensione o un passaggio.
  • Il difensore è immediatamente attivo

• Tutti formano 2 coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
• Uno dei due corre verso la linea di fondo e torna indietro.
• L'altro esegue un esercizio di forza.
• Esercizi:
  • Squat
  • Rotazione delle braccia
  • Salti a terra
  • Affondi
  • Salti mortali

• Un portiere si trova accanto alla scala di corsa,
• Una gamba entra ed esce ogni volta, prima per metà, poi per intero.
• Il portiere entra in una casella con una gamba e poi calcia fuori,

• Assicurarsi che i portieri mantengano la parte superiore del corpo dritta. Anche se questo significa che la gamba si abbassa leggermente.

• I portieri cercano di alternare le gambe su e giù su una panchina per un minuto,
• Poi lo fanno altre 2 volte,
  • Si può alternare il tempo a seconda della fascia d'età e del livello. (Ad esempio, 1x 45 secondi e 1x 30 secondi).
• Poi fare 3 x 30 secondi di salto in alto con 2 gambe contemporaneamente al ritmo di "We will rock you" dei Queen.
  • Si tratta di saltare 2 volte sul pavimento e poi sulla panca con entrambe le gambe contemporaneamente.
    
    

• Si formano due squadre in una scatola di circa 10 per 10. Una squadra inizia con la palla, l'obiettivo di questa squadra è di passarsi la palla.
• Una squadra inizia con la palla, il cui obiettivo è passare la palla 10 volte a un compagno.
• L'obiettivo dell'altra squadra è intercettare la palla per poi passarla 10 volte.

• Campo più grande/più piccolo
• Diverse modalità di passaggio (OBBLIGATORIO tramite rimbalzo, OBBLIGATORIO tramite aria).

• Tutti i palloni vengono posati un metro davanti ai 9 metri.
• Due giocatori si posizionano dietro a una pedina sulla metà campo centrale 1 metà campo.
• A turno, i giocatori cercano di tirare in porta, variando il più possibile i tiri e le posizioni nella porta.
• Quando il primo giocatore ha tirato in porta, l'altro può correre a prendere la palla ed effettuare un tiro in porta.
• Dopo il tiro in porta, correre velocemente intorno al pedone prima di prendere un'altra palla per tirare in porta.
• L'idea è di continuare a correre senza fermarsi e finché non si esauriscono i palloni da tirare in porta.
• Gli altri giocatori si distribuiscono sul campo e accanto alla porta per prendere le palle e rimetterle nella posizione in cui si trovano tutte le palle.
• Anche gli altri giocatori tengono il punteggio.
• Chi, in questo duello, riesce a far entrare in porta il maggior numero di palloni?
• Dopodiché si ricomincia con due nuovi giocatori.

• Cercate di formare un quartetto con la vostra squadra mettendo nella vostra casella 3 o 4 oggetti uguali (ad esempio 4 cubi).
• Impedite a un'altra squadra di rubarvi gli oggetti toccandoli.
• Regole:
  • Nella propria casella si è liberi e non si può essere toccati.
  • Se vi trovate in un'altra casella, potete essere toccati.
  • Se si viene toccati, si torna nella propria casella.
  • Se si entra in una casella dell'avversario senza essere toccati, si è liberi di tornare nella propria casella con l'oggetto rubato.
  • Si può prendere solo un oggetto alla volta.
  • Una squadra ha vinto se ha 4 oggetti uguali nella propria casella.
• Variazioni/adattamenti:
  • Si può essere colpiti al ritorno.
  • Aggiungere altri quartetti.

Riscaldamento: corsa su tutto il campo

• Al 1° fischio toccare il terreno.
• A 2 fischi toccare il terreno con entrambe le mani.
• A 3 fischi, saltare in aria.
• Al 4 fischio girarsi e correre nella direzione opposta.