Pallamano esercizi
- Si formano delle coppie.
- Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
- Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
- Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
- Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
- Variante:
- Lanciare con la mano.
- Lancio sottomano.
- Passaggio con tiro in salto.
- Salto laterale verso l'altro cerchio.
- Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
- Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
- I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
- I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
- Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
- Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
- Variante:
- Un altro punto può essere segnato anche con una
- pedone
- cappello
- palo, ecc.
- al posto della linea di metà campo.
- Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
- Ad esempio, il salto laterale.
- Esercitarsi prima a partire e a lanciare il portiere.
- Poi il cross.
- Il giocatore A gioca verso il giocatore B e corre intorno a questo.
- Riceve la palla dal giocatore C.
- Il giocatore C corre intorno al giocatore B e prende la palla da lui.
- Si formano 2 gruppi.
- 1 gruppo ha un giubbotto antiproiettile.
- I gruppi devono essere in numero uguale.
- I bambini si dispongono a turno in cerchio. (Quindi qualcuno con il giubbotto si mette accanto a qualcuno senza).
- Ci sono 2 palloni e 1 persona per ogni gruppo ha il pallone (sono in piedi uno di fronte all'altro).
- Si lancia la palla il più velocemente possibile a qualcuno del proprio gruppo e si cerca di raggiungere la palla dell'altro gruppo.
- Se la palla cade, la si raccoglie il più velocemente possibile e si continua.
- Chi sarà il primo a superare la palla dell'altro gruppo.
- Se va bene, tutti fanno 3 passi indietro e aumentiamo la distanza.
- Dividere i gruppi in costruttori e giocatori d'angolo.
- I costruttori si schierano al centro, mentre i giocatori d'angolo si schierano a sinistra e a destra.
- I costruttori si esercitano sui tiri in corsa.
- C'è un punto di contatto (alternato), a cui si passa.
- Si riceve la palla in corsa e si conclude con un tiro in corsa.
- È importante ricevere la palla in testa e continuare a correre.
- In questo modo si sorprende la difesa con il tiro.
- Non fare prima 3 grandi passi in corsa, ma mantenere lo stesso ritmo.
- Una volta effettuato il tiro, continuare a correre e piegare il busto leggermente in avanti.
- In questo tiro, capita spesso di stare davanti con la gamba sbagliata, ma non importa.
- I giocatori d'angolo eseguono diverse finte.
- 1 finta per l'esterno e 1 finta tra 1 e 2.
- Il giocatore d'angolo riceve la palla e fa una finta interna o esterna (a scelta, ma alternata).
- C'è un difensore passivo che inizia a difendere sempre di più dopo qualche volta.
- È importante esercitare pressione sull'interno (o sull'esterno) e poi aggirarlo rapidamente.
- È possibile farlo anche con una rotazione.
- Il giocatore dell'angolo destro corre verso il difensore esterno sul lato opposto e fa un barrage all'indietro.
- Il costruttore sinistro con la palla minaccia il secondo difensore.
- Il giocatore di sinistra con la palla minaccia il secondo difensore e tira al centro per poi passare al difensore centrale o tirare in porta lui stesso.
- Facoltativamente, il cerchio può essere giocato anche se il difensore centrale esce/si unisce.
- Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa e create degli scomparti con del nastro adesivo o altri mezzi.
- Assegnare punti alle caselle divise.
- Ogni giocatore può lanciare 3 volte.
- Tenere traccia dei punti e sommarli.
- Il giocatore parte dal pilone centrale.
- Sprinta verso il pilone sinistro.
- Raccoglie la palla e si dirige verso la porta.
- Il giocatore torna al pilone centrale con uno sprint.
- Si dirige ora verso il pilone destro.
- Raccoglie la palla e si dirige verso la meta.
- Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
- Si dirige ora verso il secondo pilone a sinistra.
- Finisce in porta.
- Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
- Ora corre verso il secondo pilone a destra.
- Finisce in porta.
- Gli altri giocatori restano in posizione palleggiando
- Oppure possono fare esercizi di forza.
- Saltare la corda.
- Dribbling con la palla in un quadrato.
- La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione centrale.
- La formazione centrale si stacca e lancia la palla all'angolo in arrivo.
- Il corner parte e riceve la palla, il corner mette sotto pressione la difesa. (minaccia verso la porta)
- La formazione mette pressione al centro e arrotonda. ( tiro in salto)
- Si gioca una partita normale, ma con una regola speciale.
- Tutto rimane invariato, si formano squadre di 7 (6 giocatori di campo + 1 portiere).
- Se una squadra in fuga
- segna un gol in un primo o in un secondo, può attaccare di nuovo.
- Se ha segnato in questo modo, può attaccare di nuovo al costruttore centrale.
- Se in questo attacco viene segnata una meta, avranno segnato 2 punti in 1 attacco.
- Se non viene segnata alcuna rete, il punteggio sarà di 1 punto.
- Questa procedura continua fino allo scadere del tempo.
- Modifica:
- Si può anche scegliere di premiare un'evasione.
- Il primo o il secondo attacco della fase saranno premiati con 2 punti invece che con un nuovo attacco.
- Questo esercizio si concentra su 3 compiti, in partenza i costruttori (tempismo).
- Occupare le posizioni corrette e passare dalla difesa all'attacco.
- Si gioca 5 contro 5 o 6 contro 6.
- I costruttori non devono stare fermi.
- Devono essere in movimento prima di ricevere la palla.
- I difensori cercano di entrare e uscire e di coprirsi le spalle a vicenda.
- È importante che i giocatori occupino bene le posizioni.
- Se c'è spazio per un tiro, si tira.
- Il portiere prende la palla il più velocemente possibile.
- E la lancia a qualcuno della squadra in difesa. (che ora diventano attaccanti)
- La squadra che attacca torna a difendere il più velocemente possibile.
- E ora si ripete la stessa cosa.
- Esercizio di condizionamento per la velocità di sprint e di curva
- Vengono posizionate circa 6 pedine (viste dalla linea di fondo a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e dalla linea centrale (20m)).
- Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
- Al fischio d'inizio, sprint verso il primo pedone,
- toccare il terreno e poi tornare alla linea di fondo (anche qui toccare il terreno),
- Poi inizia lo sprint verso i 6m e tutti corrono avanti e indietro.
- Fino a raggiungere i 20 m (linea centrale), poi l'esercizio è finito.
- È possibile eseguire questo esercizio anche a coppie
- (il primo corre fino a 3 m, il secondo fino a 6 m e il primo ancora fino a 9 m, ecc.)
- È possibile eseguire questo esercizio anche come variante con la palla e con il palleggio.
- Si può anche scegliere di correre sempre in avanti o di correre avanti e indietro.
- Questo esercizio viene mostrato per 3 gruppi.
- Ogni gruppo esegue un esercizio diverso.
- Questo è stato fatto per mostrare le possibilità e le variazioni.
- I passaggi sono mostrati solo all'andata.
- I giocatori continuano con i passaggi al ritorno nella posizione di partenza. (Sono possibili 5-10 passaggi).
- Il 1° gruppo esegue passaggi laterali all'interno dei piloni e gira all'esterno intorno ai piloni, quindi esegue passaggi lunghi al ritorno.
- Il 2° gruppo esegue passaggi laterali sul lato destro dei piloni ed entrambi girano a sinistra intorno ai piloni e poi eseguono nuovamente passaggi laterali al ritorno.
- Il 3° gruppo corre (dribbling) intorno ai piloni.
- Tutti i passaggi sono possibili, ma l'esercizio è ideale per i passaggi laterali rapidi e precisi. È anche un buon esercizio per allenare l'accelerazione.
