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Pallamano esercizi

  • Il portiere mette in gioco la palla.
  • I due giocatori d'attacco fanno salire il pallone e giocano contro i difensori.
  • Sulla linea di metà campo, la palla viene giocata ai due giocatori d'attacco successivi.
  • Anche questi due giocatori d'attacco fanno salire il pallone e superano i difensori.
  • I giocatori d'attacco vanno al tiro.
  • Suggerimento: iniziare l'esercizio con un difensore per lato.

portare-rapidamente-la-palla-in-due-fasi-2-2

  • Il costruttore fa uno slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
  • Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
  • Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
  • Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
    • Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.


arrotondamento-dell-angolo-con-costruzione-del-gioco-di-gambe

  • Ogni colore rappresenta un esercizio.
  • I numeri rappresentano il numero di ripetizioni.
    • Mescolate bene il mazzo, mettetelo tutto sottosopra e, insieme al vostro compagno di allenamento, giocate l'intero mazzo il più velocemente possibile.


Allenamento con le carte 2

  • Cuori > flessioni
  • ?? picche > burpees
  • ?? bastoni > flessioni ad aria
  • ?? quadri > flessioni a corpo libero
  • Fante > 12 ripetizioni
  • Donna > 16 ripetizioni
  • Signore > 20 ripetizioni
  • Asso > 20 affondi (destra e sinistra)
  • Joker > 25 salti mortali
  • Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa.
  • Creare degli scomparti con del nastro adesivo o con altri mezzi.
  • Assegnare alle caselle divise dei punti, ogni giocatore può lanciare 3 volte.
  • Tenere traccia dei punti e sommarli.
  • Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
  • Ad ogni pedina il giocatore esce
  • Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
  • Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.

mischiamento-e-arretramento-difensivo

  • Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
  • Ad ogni pedina il giocatore esce
  • Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
  • Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.

scivolamento-difensivo-e-fase-1

Giocare 3 contro 3.

  • Posizioni di gioco.
  • Non è consentito segnare dal corner.
  • Gli attaccanti fanno pressione e cercano di segnare.
  • I difensori cercano di impedire agli attaccanti di segnare.
  • Difesa e passaggi 1 contro 1, ma anche tiri dalla distanza.

2 o 3 squadre a seconda delle dimensioni del gruppo.

  • Si parte tutti dietro il pedone
  • Il primo parte e attraversa la scala di corsa con 2 piedi alla volta, sprinta verso il pedone, lo aggira e torna al gruppo (non attraversa di nuovo la scala).
  • Tocca il successivo e questi fa lo stesso.
  • La squadra che si siede per prima ha vinto


Differenziazione:

  • in diagonale attraverso la scala di corsa (faccia a destra o a sinistra)
  • All'indietro attraverso la scala
  • Senza scala di corsa con palla e slalom (ribaltamento)
  • Slalom con mano sbagliata (ribaltamento)


  • L'attenzione è rivolta alla difesa.
  • Gli attaccanti sono 3 e i difensori sono 2.
  • C'è 1 attaccante sul cerchio e 2 giocatori di costruzione.
  • Gli attaccanti cercano i difensori e cercano di giocare uno contro uno.
  • Il corridore del cerchio va a proporre e può anche concludere.
  • È importante che i difensori parlino e che escano e rientrino in tempo.


Variante: aggiungere 1 difensore 3:3

  • Tutti formano delle coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
  • Il numero 1 della coppia corre al 70/75% circa fino alla linea di fondo e poi torna indietro.
  • Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
  • Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
  • A questo punto il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.


  • Esercizio di forza:
    • Squat
    • Salti mortali
    • Piedi di legno
    • Seduta al muro (nel corridoio)
    • Cerchi di braccia
    • Affondi
    • Dribbling sul posto
    • Sit up

A coppie lanciare la palla.

forme diverse:

  • Aumentare leggermente la distanza
  • Lateralmente
    • Con l'altra mano
  • 2 mani dietro la testa
    • Con un rimbalzo
  • Mettere 3 file in basso nelle posizioni di accumulo
    • Prendere spazio,
    • davanti ai pali dei 9 metri o alle pedine delle posizioni difensive.
  • Giocare la palla una volta
  • Il centro inizia con la palla a sinistra, tra 2 pedoni.
  • LO parte dietro e riceve la palla da MO
  • LO inizia a passare a destra
  • RO parte da dietro e gira in porta.


Ripetizione: il MO decide da che parte sostituirsi

Ripetizione: con 3 difensori