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Pallamano esercizi

  • 3 pedoni,
    • 1 pedone sul cerchio=A,
    • 1 pedone sul LO=B,
    • 1 pedone sulla RO=C /
      • se sono presenti più giocatori lavorare con 4 pedine
  • i giocatori si dividono in 3 gruppi e ogni gruppo si trova otto pedine 1
  • iniziare con 1 palla
  • i giocatori del pedone A hanno la palla e giocano verso B e seguono il passaggio (corrono verso il pedone B)
  • il giocatore del pedone B riceve la palla e la gioca al giocatore del pedone C e segue il passaggio (corsa verso il pedone C)
  • il giocatore del pedone C riceve la palla e la gioca al giocatore del pedone A e segue il passaggio (corsa verso A)
  • DUS gioca a destra e corre a destra
  • 2a opzione più pesante:
    • 2° palla al placcaggio OPPURE giocare palla a destra e correre a sinistra
  • Pratica di scambio
  • Assetto e centro, dopo alcuni cambi di assetto
  • Scambio con l'angolo
  • Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
  • Scivolare lateralmente verso le pedine
  • Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo. parcourt-5
  • mani
    • Alta (destra-sinistra)
    • Basso (destra-sinistra)
    • Tiro libero da 9 metri
  • Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
  • L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
    • quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
  • L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.

attacco - difesa

  • giocare intorno e minacciare verso la porta/il difensore
  • 1 dei giocatori d'angolo gioca il pallone all'altro giocatore d'angolo
  • o gira in porta o gioca verso il giocatore d'attacco
  • se non si riesce, si continua ad attaccare e a giocare a vuoto
  • sia a destra che a sinistra
  • partito
  • 2 squadre, in numero uguale
    • possibilmente senza pausa
    • eventualmente senza rimbalzo
    • eventualmente squadre miste

Ognuno ha una palla e rimbalza in un'area di 6 metri. Eseguire esercizi diversi:

  • far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
  • far rimbalzare la palla dietro la schiena
  • cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
  • Rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.
  • Rimbalzare con la mano sbagliata


Variante con il fischio:

  • 1 fischio significa rimbalzare con la mano sbagliata,
  • 2 fischi significa passare la palla a qualcuno che si vede,
  • 3 fischi significa far rimbalzare la palla velocemente verso la linea laterale e poi di nuovo indietro.
  • 2 Costruttori giocano la palla l'uno con l'altro a un ritmo calmo e si propongono ogni volta in avanti.
  • Il difensore esegue una posizione difensiva corretta.
  • Uscita / inserimento Corsa
  • scivolare lateralmente / correre lateralmente
  • I difensori scivolano continuamente avanti e indietro e forniscono copertura quando si attacca sul lato opposto.


Variante: Eventualmente passare e concludere da soli (uno degli allenatori può poi passare la palla).

  • Punti di attenzione dell'attacco:
    • Passaggio orientato al gol.
    • Passaggi puliti
    • Applicare la pressione
    • Apprendere buone finte


uscita-inserire-2

  • Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
  • In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
  • Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.

Organizzazione:

  • Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
  • Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
  • Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.


Conduzione:

  • B1 gioca a B2
  • B2 corre verso la palla e gioca a B3
  • B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
  • Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.


Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

  • Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti,
  • dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
  • Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.


esercizio-di-attacco-seguire-il-passaggio


Nozioni di base:

  • Alzate di ginocchio (skipping),
  • Salti,
  • Passaggio di collegamento,
  • Passaggio incrociato,
  • Corse di allungamento (matita),
  • Salti,
  • Tacchi e glutei,
  • Salto in corsa e Fare lungo.


Avanzato:

  • Pallamano,
  • Ginocchiate con 1 gamba,
  • Salti in salita,
  • Trippling,
  • Camminata a pendolo (passo del cavallo).