Pallamano esercizi

• La palla parte da LH.
• LH gioca con LO.
• LO gioca a sinistra del MO in entrata e prende il controllo del MO.
• CS fa una barriera sul difensore interno.
• MO cambia direzione di corsa verso destra e gioca con CS.
• CS arrotonda.

• La palla parte da RH.
• RH fa pressione tra 2 difensori e passa a RO.
• RO fa pressione tra 2 difensori e passa a MO.
• MO fa pressione tra 2 difensori.
• CS fa una barriera sul difensore offensivo di LO.
• LO aggira la barriera e arrotonda.
• Nota!!! la pressione è molto importante in questo esercizio, quindi
  MA non rientra in tempo per coprire.

• Passaggio al giocatore al centro.
• Riprendere il passaggio in velocità tra i pali.
• Scivolare lateralmente verso l'angolo successivo.
• 

• Girare intorno alle pedine, passando sempre la palla davanti alla pedina.
• Dopo l'ultima pedina, unirsi alle spalle.

Diverse parti a gruppi di 4.
Ogni parte viene eseguita per 3 minuti, dopo 1,5 minuti un periodo di riposo di 20 sec.

• Panca - spingersi in avanti sulla pancia
• Scala - esercizi di scala autoselezionati, a ritmo!
• Corda per saltare - Saltare la corda, alternando 2 gambe e 1 gamba.
• Tappetino - Utilizzare come superficie per gli addominali.
• Step - 2 piedi sul gradino, 2 piedi fuori dal gradino.
• Pedine - Scivolare in un triangolo. Avanti, indietro, di lato, avanti ecc.
• Tappetino grande - Uno di fronte all'altro, spingete via il tappetino.

• LH inizia a fare pressione sull'esterno del difensore d'angolo
• LO esercita una pressione tra il difensore d'angolo e il difensore destro in fase di costruzione
• MO fa pressione tra il terzino destro e il centrale di difesa
• RO esercita una pressione tra il mediano e il difensore di sinistra
• RH mette pressione tra il palo sinistro della difesa e il difensore d'angolo
• RH passa all'esterno del difensore d'angolo e tira in porta
• In avanti

L'attaccante gioca la palla al difensore. Accostare la palla (brevemente).

• L'attaccante deve trovarsi dietro la linea con il sedere a terra.
  • Può più o meno cadere all'indietro quando il difensore rilascia la palla.
• Allo stesso tempo, il difensore torna nel cerchio e viene di nuovo avanti.
• Poi l'attaccante e il difensore vanno 1:1.

A.

• Per ogni tris 2 pedine.
• Uno è il difensore, due sono gli attaccanti.
• L'attaccante cerca di superare il difensore.

Attenzione: un piede davanti, braccio al posto giusto (spalla e anca), difesa in avanti.

B. Avanti con la palla.
L'attaccante deve premere la palla a terra dietro la linea.

Prestare attenzione a: Difendere sul braccio colpito,

Dividersi tra le due posizioni di costruzione. Prima persona senza palla.

• LO inizia ad entrare, facendo pressione sul pedone esterno, girando intorno e prendendo la palla da RO.
• Poi RO va all'indietro e prende la palla dal giocatore successivo.
• Terminare con un tiro in salto.

Prestare attenzione a: 3 passaggi, braccio alto, puntare la palla dopo, azione del busto.

Il guardiano lancia in modo normale, quindi:

• Dividersi in due gruppi, dietro i pedoni.
• Intorno al pedone, due volte.
• Poi tirare in porta con un lancio lungo.

Comando: prima basso dritto, poi alto dritto, ecc.

Prestare attenzione a: braccio alto, palla puntata, piede davanti, azione del busto.

Ogni giocatore possiede un proprio pallone. Il primo lancio avviene normalmente.

• Tre pedine per ogni formazione in linea.
• Due volte intorno alla pedina, poi lancio in porta.
• Terminare con un lancio allungato.

Nota: braccio alto, gamba buona davanti, puntamento della palla, azione del tronco.

Obiettivo: gioco di gambe e lancio.

I giocatori si dividono tra quattro pedine. Giocare la palla in giro.

Avvio: i giocatori iniziano quando l'altro giocatore ha la palla in alto. Non correre in anticipo.

Passaggio: davanti al giocatore e all'altezza del petto.

Presa: portare la palla verso di sé. Contatto visivo.