Pallamano esercizi

I cerchi sono appesi alla parete a diverse altezze o vengono disegnati dei cerchi.
Cercare di fare più punti possibile.
Regolare la distanza, lanciare il più forte possibile con il lancio in salto.
Si può anche dividere un tappetino spesso in sezioni con del nastro da pittore.

Punti di attenzione
Prestare attenzione a tutto il movimento
Piede buono davanti
Palla sulla mano, non pizzicare la palla
Palla lungo testa in avanti

1. B1 gioca in punta, corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
2. + R1 blocca la palla (salto e avambraccio contro).

Come ad esempio:

• Lanciare e prendere con un tjoek e stare sempre più lontani.
• Lancio al palo della porta.
• Scala
• Ostacoli
• Scivolare e scendere

• Due o tre persone sulla sinistra costruiscono (può ovviamente essere un'altra posizione) e devono tirare.
• Il resto dei giocatori raccoglie i palloni e un giocatore gioca sempre i palloni.
• Tirare in successione dalla formazione di sinistra.
• Il giocatore che segna per primo dieci punti ha vinto.
• Dopo aver tirato, si deve camminare all'indietro verso la propria posizione.

• Dividere il gruppo in attaccanti/difensori uguali. (es. 5-5)
• I difensori iniziano a difendere in avanti e prestano attenzione alla loro (corretta) postura (gamba destra in avanti - gambe piegate - afferrare l'avversario per le braccia - stare il più vicino possibile all'avversario). Bloccare il tiro/la direzione di corsa - costringere l'attaccante all'esterno - comunicare - aiutare i compagni a chiudersi.
• Gli attaccanti devono - determinare dove sono gli spazi - esercitare una pressione in avanti e mostrare iniziativa (passando (ribaltamenti/finte), correndo liberi (con/senza palla), giocando a dare e ricevere. Cambio di posizione/ripresa di posizione)

* L'esercizio può essere reso più facile/più difficile da: (giocare in fallo - rendere più grande/più piccolo lo spazio in attacco - adattare il numero di giocatori).

• La palla passa da MO a LO a LH
• Il MO parte all'indietro
• LO lo aggira e tira

• 2 Costruttori giocano la palla l'uno con l'altro a un ritmo calmo e si propongono ogni volta in avanti.
• Il difensore esegue una posizione difensiva corretta.
• Uscita / inserimento Corsa laterale / corsa laterale
• Variante:
  • L'allenatore dà un segnale ottico dopo il quale l'attaccante si presenta 1 contro 1 seguito da un giro di campo in porta.

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.
• Assicurarsi che i bambini applichino il tiro dalla distanza e vari movimenti di passaggio.

• primo giro scivolare solo dal rettilineo verso il lato sinistro - sprint verso la linea centrale e collegamento
• secondo giro scivolare attraverso il cerchio e uscire verso i 9m o i pedoni in basso
• terzo giro due coppie che si fronteggiano 6m + 9m, entrambe scivolano e il giocatore a 6m esce sui pedoni e si mette in contatto con il giocatore a 9m (può essere con o senza palla)
• quarto turno invertire il terzo turno
• Poi ripetere tutto dall'altro lato!

• USCITA come evasione!
• il giocatore va per primo a spingere / esce e corre verso il break
• il portiere gioca su / il portiere deve esercitarsi per primo

• Il MO gioca la palla a RO o LO, il build-up parte verso l'angolo e l'angolo arriva in corsa.
• L'attaccante gioca la palla vicino alla linea laterale al giocatore d'angolo, che fa pressione tra l'1 e il 2 e gioca la palla al MO.
• LH o RH NON corrono verso il cerchio - gli angoli tornano nella loro posizione e vanno in profondità
• MO (che ha la palla) fa pressione sulla difesa e passa a LO o RO che fa di nuovo pressione tra 1 e 2 e gioca l'angolo libero

Formare 3 squadre: 1 si posiziona a 2 metri dalla linea laterale, 1 si posiziona al centro, l'altra si posiziona a 2 metri dall'altra linea laterale.

Quelli al centro hanno la palla

• 1. Dribblano/ girano verso il primo sulla linea laterale passano la palla e l'altro corre verso l'altra linea laterale e così via
• 2. Si gira verso la linea laterale, fa un passaggio a zero e passa (l'altro deve difendere), il difensore prende la palla e fa lo stesso sul lato opposto.
• - Nota: il giocatore atterra 1 metro davanti al difensore, deve atterrare sui piedi anteriori, fare una minaccia al corpo e passare dall'altra parte, accelerare.
• 3. Come il 2, ma con asse zero sulla gamba destra/sinistra
• - Nota: il giocatore atterra 1 metro davanti al difensore, si assicura di portare la parte superiore del corpo durante l'atterraggio e l'accelerazione.
• 4. come il 2 ma ora con il sorpasso
• - Nota: l'asse zero viene fatto leggermente vicino al difensore, un braccio lungo, il giocatore spinge il braccio del difensore verso il basso con l'altro braccio, accelerare

• Dividere il gruppo in 3 squadre
• Ciascuna squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli
• I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
• La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
• L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
• Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
• Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
• Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
• Poi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
• Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra

Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.