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Pallamano esercizi

  • 5 attaccante,
    • quindi senza cerchio
    • può essere giocato anche senza difesa
    • implica concentrazione e controllo della palla e la corretta esecuzione di un passaggio
  • MO effettua 2 passaggi a LO
  • LO effettua un passaggio a RO
  • RO effettua il giro a 2 con LH
  • LH passa la palla al MO che segue e ora tutto va nella direzione opposta
  • i giocatori d'angolo si uniscono al MO,
  • RO+LO si uniscono agli angoli e il MO si unisce al LO o al RO
drawing 2 Cambiamento in un attacco
  1. solo passaggio o con 0 passaggi
  2. colpo di rovescio
  3. sopra di esso
  4. minaccia di tiro, poi movimento intorno ad esso.
  5. rincorsa e poi tra 2 persone.
  • Dividere il gruppo in 3 squadre
  • Ogni squadra prende posto dietro il quadrato con i cappelli.
  • I quadrati sono identici e sono composti da quattro cappelli di colore diverso.
  • La prima persona di ogni squadra si posiziona nel quadrato
  • L'allenatore nomina 1, 2 o 3 colori che devono essere toccati con la mano nell'ordine corretto.
  • Poi si prosegue lungo la pista alla massima velocità
  • Ai pedoni: avanti-indietro-avanti-indietro
  • Alla scala, ogni piede nella sezione successiva (sono possibili diverse varianti)
  • Quindi tornare indietro in volata oltre il primo cappello del quadrato
  • Il più veloce vince 1 punto per la sua squadra


Durante il tempo di completamento del percorso, gli altri membri della squadra eseguono flessioni ed esercizi addominali.

drawing Percorso a staffetta
  • Coppie rivolte l'una verso l'altra / larghezza della porta / quindi destra e sinistra della porta
  • entrambi i giocatori si avvicinano al primo pedone e si mettono in contatto per 3 secondi (mani contro la spalla, esercizio difensivo) poi passano ai pedoni successivi e ripetono il ctc
  • si spostano verso le prime pedine, poi saltano simultaneamente e si danno il cinque, quindi passano alle pedine successive.
  • Ripetere questo esercizio più volte!
  • tutti dietro la linea di fondo - sprint del 60% verso la metà di una metà e poi sprint del 100% verso la linea centrale / ripetere alcune volte / con diverse fasi di partenza, ad esempio inciampando a piedi, sprint lontano dalle tavole, di fronte al muro ......
drawing Esercizio di difesa/spinta e contrattazione
  • LO, MO e RO all'altezza dei 10 metri di distanza sono una misura
  • i giocatori si distribuiscono in tutte e 3 le posizioni di costruzione
  • LO riceve palla da MO, MO da RO e RO da me
  • i giocatori devono fare e rotolare sul tappetino, poi 3step e salto in alto e tiro
  • passare ad altre posizioni (rotazione)
drawing Esercizio di salto-forza!
  • 3 persone sono playmaker.
  • Gli altri si schierano e corrono, giocano la palla, la recuperano e giocano quella successiva.
  • - con il rimbalzo, con l'altra mano, lancio in salto, lancio a botta sicura, rotolamento. con passaggio 0, sottomano.


  • Tutti si posizionano su 1 lato.
  • Al centro si posizionano 1 o 2 persone che cercano di allontanare la palla quando attraversano.
  • Le persone che devono crossare devono palleggiare verso l'altro lato.
  • gruppi 4 persone.
    • 2 su un lato
    • 1 sull'altro lato
    • e un difensore al centro.
  • L'uomo che gioca al centro recupera la palla e la passa con 0 passaggi.
  • Poi gioca la palla all'altro lato.
  • Prima un lato poi l'altro.
  • Due punti di costruzione, un difensore (in molti casi anche un difensore al centro).
  • Il resto si divide tra i due punti di costruzione (in molti casi sui 3).
  • 1 v 1 - 0 passaggi con difesa passiva.
  • Poi provare a passare con la rotazione.
  • L'ultimo con 0 passaggi solo poi difesa attiva ed eventualmente integrare con la rotazione se si è bloccati.
  • Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
  • 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
  • Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
    • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
    • Ricevere la palla solo sul tappetino!
    • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
    • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
  • Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
    • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).
  • I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
    • 2 coppie si seguono a vicenda.
    • Senza e con palla tra le caviglie.
  • Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
    • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
  • Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
    • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
  • 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
    • (segno verbale o non verbale da parte mia).
  • 2 coppie: 1 palla a testa.
    • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
  • 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
    • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
    • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
  • 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
    • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
    • I difensori cercano di impedirlo.


Eseguire i passi in successione e assicurarsi che i bambini abbiano sempre la palla alta durante gli esercizi:

  • 1 piede sopra e in mezzo
  • 2 piedi in appoggio e in mezzo (iniziare con il piede destro e sinistro)
  • 2 piedi sopra e 3 in mezzo
  • lateralmente 2 piedi su e in mezzo
  • lateralmente nella differenza (salto)
  • lateralmente nella differenza con rotazione


Poi spostare i passi in modo che siano in 2 file lunghe una accanto all'altra.

  • Anche qui 2 piedi sopra e sotto e nella differenza.
  • Quindi posizionare i gradini alternativamente in modo da poter scivolare tra di essi.
  • Eseguire un lancio in salto, atterrare su 2 piedi (asse zero) e spostarsi di lato verso il gradino successivo.