Pallamano esercizi
- Posizionare 3 cappelli
- 1 al centro a 11 metri
- 1 pedina a sinistra sul 9
- 1 pedone a destra sul 9
- Abbassare 1 giocatore che lancia i palloni a 2 metri dal pedone di destra.
- Il costruttore fa pressione sul primo pedone e gioca.
- Gira intorno al pedone centrale, recupera la palla e la passa al pedone di sinistra.
- Lancia la palla al giocatore che parte dal centro verso la pedina di destra, la recupera e gira in porta, a 9 metri.
- 1 contro 1
- Entrambi corrono per 1 volta da un cono all'altro.
- L'attaccante riceve la palla dall'allenatore
- L'attaccante cerca di superare il difensore nel quadrato e di segnare in porta
- Il difensore cerca di fermare correttamente l'attaccante
Impostazione:
- Mettere una pedina a sinistra e a destra della linea dell'area di meta.
Obiettivo:
- I giocatori devono tirare in porta dall'esterno del pedone. L'angolo di tiro può essere reso più facile o più difficile spostando la pedina.
Esercizio:
- Fila di giocatori in attacco a sinistra. Punto focale al centro.
- L'attacco sinistro esercita pressione, gioca la palla al centro, la recupera e arrotonda.
- Quando uno è andato via si passa all'attacco destro, dove si fa lo stesso.
- È importante che i giocatori saltino bene all'interno verso la porta.
Variazioni:
- Idem 1, ma ora con partenza dal centro.
- La palla viene ora giocata all'allenatore di fronte a loro.
- Quest'ultimo gioca anche la palla indietro.
- Alternare destra e sinistra.
- Idem come il 2, ma ora si posiziona anche una pedina che i giocatori devono far passare all'interno.
- Questo fa sì che i giocatori arrivino fastidiosamente al 2° pedone - nell'esercizio precedente avranno percorso un bell'arco per evitarlo -, quindi finiscono per doversi girare di più nel tiro per arrivare comunque in porta.
- Per allenare anche questo aspetto si può sempre inserire un tiro dalla distanza dal centro.
- Iniziare nell'angolo.
- Correre sul posto.
- Saltare sul gradino.
- 2 gambe fuori di nuovo.
- Sprint verso il primo pedone.
- Zigzagare in avanti e indietro tra 6 e 9 metri.
- Prendere la palla.
- Dribbling, zigzagando tra i pedoni.
- Gioco alla fine.
- Passo laterale.
- Scambio di cappelli.
- Quando ci si trova di fronte al lanciatore, si recupera la palla.
- Con la palla in alto, a zig-zag tra le pedine.
- Uscire lentamente.
- Ripetere.
- Mo gioca Lo.
- Mette in campo Rh.
- Lo minaccia verso la porta.
- Gioca con Ro.
- Ro deve pareggiare.
- Gioca su un corner in arrivo tra l'1 e il 2.
- Duo sulla linea dei 6 metri uno di fronte all'altro.
- Palla al centro.
- Dopo il "via" correre chi ha la palla per primo.
- Passaggi e finalizzazioni.
- Si può fare anche con varianti come il passo laterale.
- 1 attaccante tira in porta
- Il 2° attaccante è già uscito
- Il portiere afferra la palla il più rapidamente possibile
- Il difensore più vicino all'area di intervento esce
- L'attaccante entra in campo
- Il portiere passa all'attaccante sulla linea / o all'attaccante che interviene al centro
- Dall'altra parte, i difensori entrano in campo il più velocemente possibile.
- Passaggio del gioco avanti e indietro
Come difendere?
- Corridore! Può intercettare - può andare verso la palla, non solo verso il ricevitore
- Il corridore entra durante il completamento
- 1 giocatore in posizione di bidone.
- Il resto negli angoli.
- 1 pallone in ogni angolo e riserva.
- La sinistra corre sulla linea dei 6 metri.
- La destra corre sulla linea dei 9 metri.
- Passaggio alla casella più vicina.
- Chi passa recupera la palla dal cestino successivo.
- Passaggio all'angolo
- Posizionare un certo numero di panche nella sala. Questo dipende dal numero di giocatori presenti!
- 4 giocatori per panchina
- Due giocatori si posizionano su ogni lato
- I giocatori eseguono un esercizio e saltano sulla panchina dopo l'esercizio.
- Quindi esercizio - salto sulla panchina - esercizio - salto sulla panchina ecc.
Serie di 10 ripetizioni:
- squat
- affondi
- burpees
- Breve pausa
- Ripetizioni
La quantità di ripetizioni dipende dal livello dei giocatori.
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
Iniziare con 3 serie.
Se una serie è troppo pesante, eseguire un esercizio con più ripetizioni (20x).
- Tutti i giocatori si dispongono schiena contro schiena al centro del campo di gioco.
- Ogni giocatore ha una pedina o un cappello su entrambi i lati.
- Su indicazione dell'allenatore, i giocatori si posizionano a passo veloce.
- A un fischio e a un'indicazione dell'allenatore, i giocatori scattano verso una pedina e tornano al punto di partenza.
- Ripetere più volte, sprintando in varie direzioni.
- Riposare.
- Ripetere l'esercizio una o più volte, a seconda del livello dei giocatori.
- Opzione: con palla.
- Spazio ristretto di 3 o 4 metri, tra i 6 e i 12 metri.
- 2 difensori con giubbotto antiproiettile si posizionano ai 9 metri.
- 2 attaccanti con la palla entrano, passano e tornano indietro, quindi inizia l'attacco.
- Assicurarsi che i difensori entrino in contatto, con la spalla destra e la prima mano sinistra sulla palla.
- Gli attaccanti devono costantemente liberarsi e distanziarsi.
- Provare i movimenti di passaggio.
- Si può fare al cerchio in 2, 4 e anche 6 stazioni.
- 1 playmaker
- 2 attaccanti
- 2 difensori
- 2 difensori si posizionano sulla linea
- L'attacco è a forma di piccola V
- Gli attaccanti corrono, il playmaker lancia l'aquilone.
- i difensori si buttano.
Dall'altra parte:
- lanciatore + aquilone