Pallamano esercizi

• Tutti formano delle coppie e si posizionano a bordo campo.
• Il numero 1 della coppia corre verso la linea laterale e torna indietro.
• Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
• Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
• Poi il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.
• Tutti gli esercizi 3 volte
• Esercizio di corsa Esercizio di forza
• Corsa Jumping Jacks *
• Corsa con oscillazione delle braccia Affondo laterale *
• Squat scorrevoli *
• Corsa Pettorali dinamici
• 
  
• * Salti mortali:
  • Iniziare con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo.
  • Poi saltate verso l'alto con i piedi divaricati e le braccia in alto.
  • Poi tornate alla posizione di partenza e ripetete.
• * Affondo laterale:
  • State in piedi con i piedi uniti.
  • Fate un passo laterale con la gamba destra e abbassatevi, mantenendo la gamba sinistra estesa.
  • Tornate alla posizione di partenza e fate lo stesso con l'altra gamba.
• * Squat:
  • Iniziare con le mani sui fianchi e i piedi il più distanti possibile.
  • Abbassate i glutei fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
  • Le ginocchia devono essere rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi.
• * Petto dinamico:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Stendete le braccia in avanti all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'altro.
  • Allungate le braccia il più possibile e poi riportatele in dentro.
  • Ripetere l'esercizio

• Questo esercizio è incentrato su 2 incarichi, in partenza i costruttori.
• E il passaggio dalla difesa all'attacco.
• Si gioca 5 contro 5 o 6 contro 6.
• I costruttori non devono stare fermi, devono essere in movimento prima di ricevere la palla.
• I difensori cercano di entrare e uscire e di coprirsi le spalle a vicenda.
• Dopo circa 3 o 4 volte, qualcuno lancia o fa rotolare la palla verso il portiere (attenzione, non deve essere un vero e proprio tiro).
• Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile.
• E la lancia a qualcuno della squadra in difesa (che ora diventa attaccante).
• La squadra che attacca torna a difendere il più velocemente possibile.
• A questo punto si ripete la stessa cosa.

• Un percorso in velocità con 2 scale di corsa.
• Si parte con 2 piedi alla volta attraverso la scala di corsa (alta velocità).
• Si corre verso il pedone e lo si aggira.
• Con la scala di corsa successiva, si procede con 2 gambe nella casella e 2 gambe fuori, poi con 1 casella in avanti.
• Continuare a correre fino al pedone e poi sprintare fino all'ultimo pedone.

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

• I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
• Saltano subito con 2 piedi.
• Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
• Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).

• Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
• Tutti si alternano nel lancio verso la porta
• Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
• Prestare attenzione al modo di lanciare

• In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
• Tutti iniziano nell'angolo.
• Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
• Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
• Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
• Se l'obiettivo viene raggiunto.
• Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.

• B1 gioca da playmaker.
• Corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
• R1 blocca la palla (salto e avambracci contro).

• Si formano delle coppie.
• Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
• Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
• Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
• Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
• Variante:
  • Lanciare con la mano.
  • Lancio sottomano.
  • Passaggio con tiro in salto.
  • Salto laterale verso l'altro cerchio.
  • Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
  • Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
• I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
• Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
• Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
  • Variante:
  • Un altro punto può essere segnato anche con una
    • pedone
    • cappello
    • palo, ecc.
    • al posto della linea di metà campo.
• Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
• Ad esempio, il salto laterale.

• Si formano 2 gruppi.
• 1 gruppo ha un giubbotto antiproiettile.
• I gruppi devono essere in numero uguale.
• I bambini si dispongono a turno in cerchio. (Quindi qualcuno con il giubbotto si mette accanto a qualcuno senza).
• Ci sono 2 palloni e 1 persona per ogni gruppo ha il pallone (sono in piedi uno di fronte all'altro).
• Si lancia la palla il più velocemente possibile a qualcuno del proprio gruppo e si cerca di raggiungere la palla dell'altro gruppo.
• Se la palla cade, la si raccoglie il più velocemente possibile e si continua.
• Chi sarà il primo a superare la palla dell'altro gruppo.
• Se va bene, tutti fanno 3 passi indietro e aumentiamo la distanza.

• Dividere i gruppi in costruttori e giocatori d'angolo.
• I costruttori si schierano al centro, mentre i giocatori d'angolo si schierano a sinistra e a destra.
• I costruttori si esercitano sui tiri in corsa.
  • C'è un punto di contatto (alternato), a cui si passa.
  • Si riceve la palla in corsa e si conclude con un tiro in corsa.
  • È importante ricevere la palla in testa e continuare a correre.
  • In questo modo si sorprende la difesa con il tiro.
  • Non fare prima 3 grandi passi in corsa, ma mantenere lo stesso ritmo.
  • Una volta effettuato il tiro, continuare a correre e piegare il busto leggermente in avanti.
  • In questo tiro, capita spesso di stare davanti con la gamba sbagliata, ma non importa.
• I giocatori d'angolo eseguono diverse finte.
  • 1 finta per l'esterno e 1 finta tra 1 e 2.
  • Il giocatore d'angolo riceve la palla e fa una finta interna o esterna (a scelta, ma alternata).
  • C'è un difensore passivo che inizia a difendere sempre di più dopo qualche volta.
  • È importante esercitare pressione sull'interno (o sull'esterno) e poi aggirarlo rapidamente.
  • È possibile farlo anche con una rotazione.