Pallamano esercizi

• 2 squadre si dividono tra gli angoli destro e sinistro.
• 1 difensore tra la linea di metà campo e la linea dei 9 metri cerca di intercettare il pallone.
• 1 delle 2 squadre passa al portiere.
• Il portiere fa giocare 1 dei 2 tal intorno alla linea di metà campo.
• Il 2 tal cerca di giocare fuori dall'attacco e segna in porta.
• Dopo aver segnato, prende la palla e rimane su quel lato.
• Lo stesso si fa per l'altra porta.
• Come variante, si possono mettere 2 difensori a terra per rendere il gioco più difficile.
• Si può rendere il gioco più difficile dicendo loro di non colpire.

• Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa e create degli scomparti con del nastro adesivo o altri mezzi.
• Assegnare punti alle caselle divise.
• Ogni giocatore può lanciare 3 volte.
• Tenere traccia dei punti e sommarli.
  • Il giocatore parte dal pilone centrale.
  • Sprinta verso il pilone sinistro.
  • Raccoglie la palla e si dirige verso la porta.
  • Il giocatore torna al pilone centrale con uno sprint.
  • Si dirige ora verso il pilone destro.
  • Raccoglie la palla e si dirige verso la meta.
  • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
  • Si dirige ora verso il secondo pilone a sinistra.
  • Finisce in porta.
  • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
  • Ora corre verso il secondo pilone a destra.
  • Finisce in porta.
• Gli altri giocatori restano in posizione palleggiando
• Oppure possono fare esercizi di forza.
• Saltare la corda.
• Dribbling con la palla in un quadrato.

• La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione centrale.
• La formazione centrale si stacca e lancia la palla all'angolo in arrivo.
• Il corner parte e riceve la palla, il corner mette sotto pressione la difesa. (minaccia verso la porta)
• La formazione mette pressione al centro e arrotonda. ( tiro in salto)

• Si gioca una partita normale, ma con una regola speciale.
• Tutto rimane invariato, si formano squadre di 7 (6 giocatori di campo + 1 portiere).
• Se una squadra in fuga
• segna un gol in un primo o in un secondo, può attaccare di nuovo.
• Se ha segnato in questo modo, può attaccare di nuovo al costruttore centrale.
• Se in questo attacco viene segnata una meta, avranno segnato 2 punti in 1 attacco.
• Se non viene segnata alcuna rete, il punteggio sarà di 1 punto.
• Questa procedura continua fino allo scadere del tempo.
• Modifica:
  • Si può anche scegliere di premiare un'evasione.
  • Il primo o il secondo attacco della fase saranno premiati con 2 punti invece che con un nuovo attacco.

• Esercizio di condizionamento per la velocità di sprint e di curva
• Vengono posizionate circa 6 pedine (viste dalla linea di fondo a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e dalla linea centrale (20m)).
• Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
• Al fischio d'inizio, sprint verso il primo pedone,
• toccare il terreno e poi tornare alla linea di fondo (anche qui toccare il terreno),
• Poi inizia lo sprint verso i 6m e tutti corrono avanti e indietro.
• Fino a raggiungere i 20 m (linea centrale), poi l'esercizio è finito.
• È possibile eseguire questo esercizio anche a coppie
• (il primo corre fino a 3 m, il secondo fino a 6 m e il primo ancora fino a 9 m, ecc.)
• È possibile eseguire questo esercizio anche come variante con la palla e con il palleggio.
• Si può anche scegliere di correre sempre in avanti o di correre avanti e indietro.

• Questo esercizio viene mostrato per 3 gruppi.
• Ogni gruppo esegue un esercizio diverso.
• Questo è stato fatto per mostrare le possibilità e le variazioni.
• I passaggi sono mostrati solo all'andata.
• I giocatori continuano con i passaggi al ritorno nella posizione di partenza. (Sono possibili 5-10 passaggi).
  • Il 1° gruppo esegue passaggi laterali all'interno dei piloni e gira all'esterno intorno ai piloni, quindi esegue passaggi lunghi al ritorno.
  • Il 2° gruppo esegue passaggi laterali sul lato destro dei piloni ed entrambi girano a sinistra intorno ai piloni e poi eseguono nuovamente passaggi laterali al ritorno.
  • Il 3° gruppo corre (dribbling) intorno ai piloni.
• Tutti i passaggi sono possibili, ma l'esercizio è ideale per i passaggi laterali rapidi e precisi. È anche un buon esercizio per allenare l'accelerazione.

• Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
• Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
• Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
• Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
• Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
• Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
• Varianti:
  • Sprint con passi laterali
  • Sprint all'indietro
  • Sprint in diverse direzioni
  • Passaggi laterali da sinistra a destra

• 2 squadre di 5-6 giocatori.
• L'esercizio si svolge a staffetta.
• Si esegue uno slalom intorno ai piloni.
• Il punto da cui deve essere eseguito il lancio è il pilone vicino alla linea di tiro libero.
• Il momento in cui il giocatore completa l'esercizio conta come partenza per il giocatore successivo.
• Varianti:
  • L'intero turno viene palleggiato
  • Ogni giocatore effettua 3 giri:
    • Il primo giro la palla viene portata tra i piloni e palleggiata lungo il lato lungo.
    • Nell'ultimo giro si palleggia l'intero giro
    • La palla viene portata tra i piloni e il resto viene palleggiato

• LH parte dall'angolo
• Passa in scivolata a sinistra intorno al primo pilone.
• Poi va all'indietro intorno al pilone, che si trova sulla linea di tiro libero.
• Da lì avanza di nuovo verso il cerchio e passa lateralmente a sinistra intorno al pilone successivo.
• Poi passa all'indietro intorno al pilone sulla linea di tiro libero. ecc.
• Il successivo LH non deve aspettare il primo a destra,
• ma deve aspettare che ci sia abbastanza spazio per evitare di scontrarsi con il LH precedente.

• I giocatori si dispongono schiena contro schiena di fronte al muro a una distanza di 4-5 metri.
• Il primo giocatore lancia la palla e si allontana dal secondo per prenderla.
• Poi il secondo giocatore lancia e il terzo prende la palla, ecc.
• Variante:
  • Maggiore distanza di corsa prima di rimettersi in fila.
  • Mettete il pedone dietro la fila formata, poi deve girarci intorno prima di poter rientrare nella fila.
  • Il primo giocatore ha la palla.
  • La palla viene lanciata contro il muro e il primo giocatore salta sopra la palla con le gambe aperte.
  • Il giocatore successivo prende la palla e la lancia contro il muro.
  • Il primo giocatore si unisce al fondo della fila. ecc.
    • L'esercizio può essere eseguito anche come gioco.
    • In questo caso il giocatore che non riesce a prendere la palla o a saltarci sopra deve sparire dalla fila.

Esercizio di coordinazione

• Si formano 2 coppie e ci si allontana.
• Uno dei due lancia la palla in un arco verso l'altro.
• Nel frattempo, l'altro della coppia gioca la palla in modo stretto o la fa rotolare per terra.

• Si formano delle coppie.
• Queste coppie iniziano a camminare con calma per la sala con una palla.
• Ogni minuto circa si accelera un po'.
• In questo modo si passerà lentamente da un ritmo di corsa dolce a un ritmo di sprint.
• Si può anche scegliere di dare istruzioni diverse alle coppie.
• Alcuni esempi sono:
  • Passaggi con un salto.
  • Passaggi con 2 braccia.
  • Passaggi con 2 braccia sopra la testa.
  • Sprint in direzione opposta dopo un passaggio.