Pallamano esercizi

2 I costruttori giocano la palla tra di loro a un ritmo tranquillo, facendosi ogni volta minacciosi in avanti.
Il difensore esegue una corretta posizione difensiva.
Esce / si inserisce Passerella
scivolamento laterale / corsa laterale

Variante:

L'allenatore dà un segnale ottico dopo il quale l'attaccante si presenta 1 contro 1 seguito da un giro di campo in porta.

A dribbla e passa a B.
B dribbla e passa di nuovo a C
Ecc.

Passaggio in modo che il giocatore successivo subentri nel palleggio.

Passaggio B4-B3-B1-B3 e arrotondamento oltre il blocco difensivo R1

Due squadre, ciascuna nella propria metà campo.
La linea centrale è una linea.
Si cerca di lanciare la palla oltre la linea in modo che superi la linea di fondo.
La linea non può essere toccata. Chi segna di più?

Variazioni

• introduzione di una zona neutra davanti alla linea
• variazione del tiro
• numero di tiri fuori campo obbligatori

Con ritmo a 3 passate, all'ultimo passaggio si scende.

Due squadre si lanciano con rimbalzo, rimbalzo basso, rimbalzo alto, il più forte possibile sul terreno.

Punti di attenzione
Prestare attenzione all'intero movimento
Piede buono davanti a
Palla in mano, non schiacciare la palla
Palla oltre la testa in avanti

I cerchi sono appesi alla parete a diverse altezze o vengono disegnati dei cerchi.
Cercare di fare più punti possibile.
Regolare la distanza, lanciare il più forte possibile con il lancio in salto.
Si può anche dividere un tappetino spesso in sezioni con del nastro da pittore.

Punti di attenzione
Prestare attenzione a tutto il movimento
Piede buono davanti
Palla sulla mano, non pizzicare la palla
Palla lungo testa in avanti

1. B1 gioca in punta, corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
2. + R1 blocca la palla (salto e avambraccio contro).

Come ad esempio:

• Lanciare e prendere con un tjoek e stare sempre più lontani.
• Lancio al palo della porta.
• Scala
• Ostacoli
• Scivolare e scendere

• Due o tre persone sulla sinistra costruiscono (può ovviamente essere un'altra posizione) e devono tirare.
• Il resto dei giocatori raccoglie i palloni e un giocatore gioca sempre i palloni.
• Tirare in successione dalla formazione di sinistra.
• Il giocatore che segna per primo dieci punti ha vinto.
• Dopo aver tirato, si deve camminare all'indietro verso la propria posizione.

• Dividere il gruppo in attaccanti/difensori uguali. (es. 5-5)
• I difensori iniziano a difendere in avanti e prestano attenzione alla loro (corretta) postura (gamba destra in avanti - gambe piegate - afferrare l'avversario per le braccia - stare il più vicino possibile all'avversario). Bloccare il tiro/la direzione di corsa - costringere l'attaccante all'esterno - comunicare - aiutare i compagni a chiudersi.
• Gli attaccanti devono - determinare dove sono gli spazi - esercitare una pressione in avanti e mostrare iniziativa (passando (ribaltamenti/finte), correndo liberi (con/senza palla), giocando a dare e ricevere. Cambio di posizione/ripresa di posizione)

* L'esercizio può essere reso più facile/più difficile da: (giocare in fallo - rendere più grande/più piccolo lo spazio in attacco - adattare il numero di giocatori).

• La palla passa da MO a LO a LH
• Il MO parte all'indietro
• LO lo aggira e tira