Pallamano esercizi
- I giocatori si dividono nell'angolo destro e sinistro con la palla.
- 2 portieri. 1 portiere continuerà a giocare - mezza pausa
- Parte il sinistro, fa uno sprint verso il centro, prende la palla e si avvicina a 9 metri di distanza.
- Il giocatore che ha tirato diventa bloccatore per il giocatore successivo proveniente da destra.
- Il giocatore che ha tirato diventa il bloccatore del giocatore successivo.
- Fino a quando tutti hanno avuto il loro turno. Poi si cambia lato. Anche il portiere cambia
- Eseguire 2 file: LO e RO
- Iniziare in entrambe le posizioni con il tiro sulle mani, a ritmo elevato in successione.
- Dopo il tiro, sprint attraverso la corsia laterale fino alla linea centrale.
- Poi prendere la palla e ricollegarsi.
- mani
- LO lungo alto
- RO lungo alto
- LO lungo basso
- RO lungo basso
- LO lungo metà
- RO lungo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto basso
- RO corto basso
- LO breve metà
- RO breve metà
- LO libero 2x
- RO breve 2x
A ogni giocatore viene dato un tappetino. I tappeti sono distanti circa 12-16 metri l'uno dall'altro.
- Al segnale dell'allenatore, il lato in difesa corre intorno al proprio tappetino, il lato in attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla dal tappetino.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue una rincorsa all'indietro, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il difensore esegue 2 flessioni, l'attaccante si avvicina al tappeto e cerca di prendere la palla.
- Al segnale dell'allenatore, il lato difensivo corre all'indietro intorno al tappetino, il lato d'attacco fa uno sprint verso il tappetino e cerca di prendere la palla.
Dopo ogni volta, si passa dall'attacco alla difesa. La difesa utilizza le regole della pallamano.
- Scegliere 1 ticker
- Scegliere 1 persona da far scappare
- I giocatori rimanenti formano un treno con le mani sulle spalle dell'altro.
- Il trenino può ostacolare il selezionatore
- Il giocatore cerca di marcare il corridore il più velocemente possibile.
- Si creano 9 scomparti con i cappelli
- Dividere il gruppo in 2 squadre
- Ogni squadra riceve 3 gilet
- Ogni squadra cerca di farne 3 di fila
- Quando tutti i cappelli sono a terra, il giocatore successivo può spostare 1 cappello alla volta
- Creare 2 squadre uguali per fare una staffetta l'una contro l'altra
- Rendere il gioco più difficile posizionando degli ostacoli
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra difende la linea laterale.
- Come squadra, cercate di raggiungere la linea laterale - la linea di fondo - e di mettere la palla a terra.
- Si può lanciare la palla solo lateralmente o all'indietro.
- La difesa può difendere come nel rugby, ma non può placcare.
Varianti:
- La palla deve essere passata almeno 5 volte.
- La palla deve essere attraversata 6 volte. Né più né meno.
- Tutti i giocatori si dividono nelle posizioni di corner e build-up.
- Ci sono 2 difensori, 1x LO e 1x RO. Difendono passivamente all'inizio e attivamente in seguito.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla all'angolo.
- Parte e si fa giocare indietro.
- Gioca al centro in velocità.
- Corre in diagonale verso la linea laterale.
- Riparte e supera il difensore con un passaggio.
- Lo stesso avviene a destra.
- Il sinistro si costruisce:
- Gioca all'angolo.
- Recupera il pallone e lo passa al centro.
- Il centro parte come il costruttore.
- Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
- Il difensore difende passivamente.
- L'angolo cerca di passare.
- Lo stesso dall'altra parte.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla al centro.
- Recupera la palla e la gioca all'angolo.
- L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il costruttore.
- Il centro conclude con un tiro in salto o un passaggio.
- Il difensore è subito attivo. Se la palla passa da LO, il difensore LO è attivo e viceversa.
- Schierarsi sulla linea di metà campo
- 2 giocatori iniziano contemporaneamente
- Avanzare velocemente fino alla prima pedina a sinistra, toccare e andare indietro
- All'altra pedina a destra, toccare e andare indietro
- Alla pedina centrale, toccare e andare all'indietro
- Girare intorno al pedone di partenza
- Sprint verso l'altro lato
- Poi formare 2 squadre > staffetta. Quando si raggiunge l'altro lato, tornare fuori e toccare la pedina successiva. Il gioco è finito.
- 2x senza palla
- 2 volte con la palla;
- La prima volta solo verso l'altro lato e il ritorno è un rimbalzo.
- La seconda volta anche alle altre 3 pedine.
La squadra che perde esegue un esercizio proposto dalla squadra vincente. Ad esempio: flessioni, salti a rana, addominali, squat in salto e così via.
- Posare una scala
- Attraversare la scala con 2 piedi ad alta velocità
- Tenere la palla in mano e passarla prima di entrare nella scala.
- Effettuare un passaggio a zero davanti al palo alla fine della scala
- Fare un giro a destra attraverso 2 pedine
- Prendere la palla e concludere in porta
- Eseguire i passaggi precedenti anche dall'altro lato
Varianti: - Con difensore
- Con cerchio
- Posizionare 3 cappelli
- 1 al centro a 11 metri
- 1 pedina a sinistra sul 9
- 1 pedone a destra sul 9
- Abbassare 1 giocatore che lancia i palloni a 2 metri dal pedone di destra.
- Il costruttore fa pressione sul primo pedone e gioca.
- Gira intorno al pedone centrale, recupera la palla e la passa al pedone di sinistra.
- Lancia la palla al giocatore che parte dal centro verso la pedina di destra, la recupera e gira in porta, a 9 metri.
- 1 contro 1
- Entrambi corrono per 1 volta da un cono all'altro.
- L'attaccante riceve la palla dall'allenatore
- L'attaccante cerca di superare il difensore nel quadrato e di segnare in porta
- Il difensore cerca di fermare correttamente l'attaccante
