Pallamano esercizi
- Ci sono due squadre su un campo da pallavolo con una piccola porta sul lato posteriore del campo.
- C'è 1 giocatore per ogni lato e gli altri giocatori stanno ai lati del campo.
- 1 giocatore lancia la palla verso la porta avversaria, il giocatore che lancia esce dal campo e un altro giocatore della squadra entra.
- Il portiere prende la palla, la tira in porta ed esce.
- Si continua così per tutto il tempo.
- Se si segna, la squadra ottiene un punto.
- Con un tiro in salto, non si può atterrare oltre la linea di metà campo.
- Tutti formano 2 squadre e si dividono in angoli destro e sinistro.
- L'angolo destro gioca verso il portiere, il portiere gioca verso l'angolo sinistro vicino alla linea di metà campo.
- L'angolo destro nel frattempo ha preso la rincorsa, riceve la palla e arrotonda.
- Creare 2 numeri. (Con i numeri dispari si può fare anche un numero 3).
- Uno dei due corre dalla linea di fondo alla linea di fondo e viceversa.
- Questo deve essere fatto entro 20 secondi, poi parte l'altro della coppia.
- È importante trovare il ritmo giusto ed essere lì e tornare entro 20 secondi.
- Si esegue per 5 volte.
- Posizionare due pali al centro di una metà della sala. (Circa mezzo metro di distanza).
- Formate una fila su ogni lato della sala, lungo la linea laterale, direttamente di fronte all'altra, con i pali al centro.
- Per i gruppi più numerosi, si possono creare più gruppi piccoli, quindi mettere più pali al centro della sala e più file, così tutti si muovono bene.
- Il primo giocatore di una fila ha solo una palla.
- L'allenatore dà un ordine in anticipo su quale movimento di passaggio deve essere fatto intorno ai pali.
- I giocatori si passano l'un l'altro in direzioni opposte, quindi non si urtano dopo aver completato correttamente il compito.
- Vari movimenti di passaggio.
- Dopo un movimento di passaggio da un braccio alto, passare la palla al giocatore più avanti nella fila lungo la linea laterale e chiudere di nuovo dietro.
- Ripetere il compito alcune volte e poi farne eseguire un altro.
- Vedere alcuni movimenti di passaggio.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale prima a destra poi tiro in corsa.
- 0 passaggio, passo laterale, passaggio frontale a sinistra e tiro in corsa.
- 0 passaggio e giro a destra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- 0 passaggio e giro a sinistra.
- Passo laterale a sinistra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- Passo laterale a destra, passaggio frontale e tiro in sospensione.
- Se viene segnato un gol, il giocatore del cerchio corre il più velocemente possibile verso la linea di metà campo rivolto verso la porta.
- Riceve la palla dal portiere.
- Lancia la palla al centro dopo il fischio.
- Il costruttore centrale chiama il taglio diretto a destra.
- Il costruttore destro prende la palla dalla linea di metà campo mentre dribbla verso la porta e corre a tutta velocità verso la posizione del costruttore sinistro.
- Il costruttore sinistro parte senza palla, attraversa dietro il costruttore destro e riceve la palla dal costruttore destro con la mano destra.
- Prima stabilire un contatto visivo e poi giocare.
- Il costruttore centrale assume la posizione di costruttore destro e il costruttore sinistro quella di centro.
- Da qui può esserci uno spazio per far finire il centro oppure il gioco può semplicemente continuare.
- Tutti i giocatori hanno un pallone e al fischio iniziano a palleggiare per tutto il campo.
- Al fischio d'inizio, tutti effettuano i tre passaggi.
- Prima i passi a sinistra destra sinistra.
- Poi si resta fermi su una gamba sola e si tengono in alto il braccio e la palla.
- Dopo il fischio, continuare a palleggiare e ripetere l'esercizio alcune volte, poi cambiare gamba (passi a destra, a sinistra a destra).
- Entrambe le squadre hanno 2 difensori in posizione di costruzione.
- 2 giocatori al centro e il resto diviso tra le posizioni di destra e sinistra.
- I costruttori hanno la palla e la giocano al centro, la riprendono e la passano al difensore. (La palla può essere giocata anche al centro).
- Passaggio con 0 passaggi o altra finta.
- Il centro gioca entrambi i costruttori e poi cambia.
- È consentito l'arrotondamento libero.
- Due file che si fronteggiano lungo le linee laterali.
- Ognuno su un lato è rivolto verso un palo che si trova al centro tra le linee laterali.
- Su entrambi i lati, due giocatori partono senza palla.
- Ricevere una palla in corsa davanti ai pali da un giocatore lungo la linea laterale.
- Eseguire un passaggio o passo laterale frontale e poi passare la palla al giocatore dietro la linea laterale.
- Il primo passaggio 0 passo laterale passaggio frontale a sinistra.
- Dopo qualche giro passare a destra.
- Mettere 2 palle mediche al centro.
- A qualche metro di distanza, 4 o 5 giocatori si affrontano.
- Cercare di colpire la palla medica con la pallamano in modo che rotoli oltre la linea.
- Vince chi riesce a far passare per primo la palla medica oltre la linea.
- Si inizia con 4 palline, ogni squadra ne riceve 2.
- In seguito si possono aggiungere uno o più palloni.
- Mettere al centro una palla medica.
- A pochi metri di distanza, due giocatori si trovano uno di fronte all'altro.
- Cercate di colpire la palla medica con la vostra pallamano in modo che rotoli oltre la linea.
- Vince chi riesce a far passare per primo la palla medica oltre la linea.
- Tutti si dividono in diverse posizioni, angolo, costruzione e centro.
- I tiri vengono effettuati dalla linea dei 9 metri, ad eccezione del corner.
- Se il portiere ferma il pallone o se il pallone va largo, è un punto per il portiere.
- Se viene segnato un gol, i giocatori in campo ottengono un punto, chi arriva per primo a 21 punti.
- Una palla per coppia.
- Uno della coppia passa la palla e fa uno sprint intorno al pedone per recuperare la palla.
- Poi l'altro della coppia fa lo stesso.
