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Pallamano esercizi

  • Tutti formano delle coppie e si posizionano a bordo campo.
  • Il numero 1 della coppia corre verso la linea laterale e torna indietro.
  • Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
  • Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
  • Poi il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.
  • Tutti gli esercizi 3 volte
  • Esercizio di corsa Esercizio di forza
  • Corsa Jumping Jacks *
  • Corsa con oscillazione delle braccia Affondo laterale *
  • Squat scorrevoli *
  • Corsa Pettorali dinamici

  • * Salti mortali:
    • Iniziare con i piedi uniti e le braccia lungo il corpo.
    • Poi saltate verso l'alto con i piedi divaricati e le braccia in alto.
    • Poi tornate alla posizione di partenza e ripetete.
  • * Affondo laterale:
    • State in piedi con i piedi uniti.
    • Fate un passo laterale con la gamba destra e abbassatevi, mantenendo la gamba sinistra estesa.
    • Tornate alla posizione di partenza e fate lo stesso con l'altra gamba.
  • * Squat:
    • Iniziare con le mani sui fianchi e i piedi il più distanti possibile.
    • Abbassate i glutei fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
    • Le ginocchia devono essere rivolte nella stessa direzione delle dita dei piedi.
  • * Petto dinamico:
    • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    • Stendete le braccia in avanti all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso l'altro.
    • Allungate le braccia il più possibile e poi riportatele in dentro.
    • Ripetere l'esercizio
  • Questo esercizio è incentrato su 2 incarichi, in partenza i costruttori.
  • E il passaggio dalla difesa all'attacco.
  • Si gioca 5 contro 5 o 6 contro 6.
  • I costruttori non devono stare fermi, devono essere in movimento prima di ricevere la palla.
  • I difensori cercano di entrare e uscire e di coprirsi le spalle a vicenda.
  • Dopo circa 3 o 4 volte, qualcuno lancia o fa rotolare la palla verso il portiere (attenzione, non deve essere un vero e proprio tiro).
  • Il portiere afferra la palla il più velocemente possibile.
  • E la lancia a qualcuno della squadra in difesa (che ora diventa attaccante).
  • La squadra che attacca torna a difendere il più velocemente possibile.
  • A questo punto si ripete la stessa cosa.
  • Un percorso in velocità con 2 scale di corsa.
  • Si parte con 2 piedi alla volta attraverso la scala di corsa (alta velocità).
  • Si corre verso il pedone e lo si aggira.
  • Con la scala di corsa successiva, si procede con 2 gambe nella casella e 2 gambe fuori, poi con 1 casella in avanti.
  • Continuare a correre fino al pedone e poi sprintare fino all'ultimo pedone.
drawing corso con scala di corsa

Tutti i giocatori si dividono in 2 file dietro la panchina (la panchina è sulla linea dei 9 metri).

  • I 2 giocatori davanti si posizionano sulla panchina.
  • Saltano subito con 2 piedi.
  • Eseguire un passaggio a sinistra del palo e passare a destra del palo.
  • Terminare in porta. (Mettere le pedine negli angoli della porta).
  • Tutti i giocatori si schierano con la palla vicino alla linea di metà campo.
  • Tutti si alternano nel lancio verso la porta
  • Lancio da posizione, lancio in corsa e lancio con tiro in salto
  • Prestare attenzione al modo di lanciare
  • In questo esercizio si lancia da tutte le posizioni in un tempo determinato.
  • Tutti iniziano nell'angolo.
  • Concordare il tempo che la squadra impiegherà e il numero di gol da segnare da ogni posizione.
  • Quando scatta il tempo, tutti tirano in porta a turno.
  • Ad esempio, la squadra cerca di segnare 8 gol da ogni posizione.
  • Se l'obiettivo viene raggiunto.
  • Allora tutta la squadra passa alla posizione successiva e così via per ogni posizione.
  • B1 gioca da playmaker.
  • Corre e riceve la palla in corsa e arrotonda con un tiro in corsa.
  • R1 blocca la palla (salto e avambracci contro).
drawing Barriera e blocchi
  • Si formano delle coppie.
  • Entrambe le persone si posizionano sul cerchio all'altezza dei pali.
  • Si corre con 1 palla per coppia verso il cerchio sul lato opposto.
  • Mentre si corre verso l'altro lato ci si lancia la palla a vicenda.
  • Quando si è dall'altra parte si corre di nuovo dall'altra parte.
  • Variante:
    • Lanciare con la mano.
    • Lancio sottomano.
    • Passaggio con tiro in salto.
    • Salto laterale verso l'altro cerchio.
    • Passaggio incrociato verso l'altro cerchio.
    • Passaggio accelerato (50, 60, 70, 80 %).
    • Sprint.
drawing Pausa di riscaldamento
  • I giocatori in campo formano 2 file all'altezza dei pali.
  • I palloni vengono tirati in porta al ritmo dei portieri.
  • Alto a sinistra, alto a destra, alto a sinistra, ecc.
  • Tuttavia, quando i giocatori hanno tirato, non vanno tranquillamente a prendere la palla, ma fanno uno sprint verso la linea di metà campo.
    • Variante:
    • Un altro punto può essere segnato anche con una
      • pedone
      • cappello
      • palo, ecc.
      • al posto della linea di metà campo.
  • Al posto dello sprint si può fare anche un altro movimento.
  • Ad esempio, il salto laterale.
drawing Riscaldamento dei portieri + sprint
  • Si formano 2 gruppi.
  • 1 gruppo ha un giubbotto antiproiettile.
  • I gruppi devono essere in numero uguale.
  • I bambini si dispongono a turno in cerchio. (Quindi qualcuno con il giubbotto si mette accanto a qualcuno senza).
  • Ci sono 2 palloni e 1 persona per ogni gruppo ha il pallone (sono in piedi uno di fronte all'altro).
  • Si lancia la palla il più velocemente possibile a qualcuno del proprio gruppo e si cerca di raggiungere la palla dell'altro gruppo.
  • Se la palla cade, la si raccoglie il più velocemente possibile e si continua.
  • Chi sarà il primo a superare la palla dell'altro gruppo.
  • Se va bene, tutti fanno 3 passi indietro e aumentiamo la distanza.
drawing Palla prigioniera
  • Dividere i gruppi in costruttori e giocatori d'angolo.
  • I costruttori si schierano al centro, mentre i giocatori d'angolo si schierano a sinistra e a destra.
  • I costruttori si esercitano sui tiri in corsa.
    • C'è un punto di contatto (alternato), a cui si passa.
    • Si riceve la palla in corsa e si conclude con un tiro in corsa.
    • È importante ricevere la palla in testa e continuare a correre.
    • In questo modo si sorprende la difesa con il tiro.
    • Non fare prima 3 grandi passi in corsa, ma mantenere lo stesso ritmo.
    • Una volta effettuato il tiro, continuare a correre e piegare il busto leggermente in avanti.
    • In questo tiro, capita spesso di stare davanti con la gamba sbagliata, ma non importa.
  • I giocatori d'angolo eseguono diverse finte.
    • 1 finta per l'esterno e 1 finta tra 1 e 2.
    • Il giocatore d'angolo riceve la palla e fa una finta interna o esterna (a scelta, ma alternata).
    • C'è un difensore passivo che inizia a difendere sempre di più dopo qualche volta.
    • È importante esercitare pressione sull'interno (o sull'esterno) e poi aggirarlo rapidamente.
    • È possibile farlo anche con una rotazione.



drawing tiro in corsa e finta d'angolo
  • Il giocatore dell'angolo destro corre verso il difensore esterno sul lato opposto e fa un barrage all'indietro.
  • Il costruttore sinistro con la palla minaccia il secondo difensore.
  • Il giocatore di sinistra con la palla minaccia il secondo difensore e tira al centro per poi passare al difensore centrale o tirare in porta lui stesso.
  • Facoltativamente, il cerchio può essere giocato anche se il difensore centrale esce/si unisce.
drawing barriera angolare