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Pallamano esercizi

  • 2 squadre si dividono tra gli angoli destro e sinistro.
  • 1 difensore tra la linea di metà campo e la linea dei 9 metri cerca di intercettare il pallone.
  • 1 delle 2 squadre passa al portiere.
  • Il portiere fa giocare 1 dei 2 tal intorno alla linea di metà campo.
  • Il 2 tal cerca di giocare fuori dall'attacco e segna in porta.
  • Dopo aver segnato, prende la palla e rimane su quel lato.
  • Lo stesso si fa per l'altra porta.
  • Come variante, si possono mettere 2 difensori a terra per rendere il gioco più difficile.
  • Si può rendere il gioco più difficile dicendo loro di non colpire.
drawing Interruzione della corsa con la difesa
  • Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa e create degli scomparti con del nastro adesivo o altri mezzi.
  • Assegnare punti alle caselle divise.
  • Ogni giocatore può lanciare 3 volte.
  • Tenere traccia dei punti e sommarli.
    • Il giocatore parte dal pilone centrale.
    • Sprinta verso il pilone sinistro.
    • Raccoglie la palla e si dirige verso la porta.
    • Il giocatore torna al pilone centrale con uno sprint.
    • Si dirige ora verso il pilone destro.
    • Raccoglie la palla e si dirige verso la meta.
    • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
    • Si dirige ora verso il secondo pilone a sinistra.
    • Finisce in porta.
    • Il giocatore torna a spron battuto al pilone centrale.
    • Ora corre verso il secondo pilone a destra.
    • Finisce in porta.
  • Gli altri giocatori restano in posizione palleggiando
  • Oppure possono fare esercizi di forza.
  • Saltare la corda.
  • Dribbling con la palla in un quadrato.
drawing Mira, forma fisica e punti di riferimento
  • La palla passa dalla formazione di sinistra alla formazione centrale.
  • La formazione centrale si stacca e lancia la palla all'angolo in arrivo.
  • Il corner parte e riceve la palla, il corner mette sotto pressione la difesa. (minaccia verso la porta)
  • La formazione mette pressione al centro e arrotonda. ( tiro in salto)
drawing interruttore con angolo e costruttori
  • Si gioca una partita normale, ma con una regola speciale.
  • Tutto rimane invariato, si formano squadre di 7 (6 giocatori di campo + 1 portiere).
  • Se una squadra in fuga
  • segna un gol in un primo o in un secondo, può attaccare di nuovo.
  • Se ha segnato in questo modo, può attaccare di nuovo al costruttore centrale.
  • Se in questo attacco viene segnata una meta, avranno segnato 2 punti in 1 attacco.
  • Se non viene segnata alcuna rete, il punteggio sarà di 1 punto.
  • Questa procedura continua fino allo scadere del tempo.
  • Modifica:
    • Si può anche scegliere di premiare un'evasione.
    • Il primo o il secondo attacco della fase saranno premiati con 2 punti invece che con un nuovo attacco.
drawing Gioco di rottura
  • Esercizio di condizionamento per la velocità di sprint e di curva
  • Vengono posizionate circa 6 pedine (viste dalla linea di fondo a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e dalla linea centrale (20m)).
  • Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
  • Al fischio d'inizio, sprint verso il primo pedone,
  • toccare il terreno e poi tornare alla linea di fondo (anche qui toccare il terreno),
  • Poi inizia lo sprint verso i 6m e tutti corrono avanti e indietro.
  • Fino a raggiungere i 20 m (linea centrale), poi l'esercizio è finito.
  • È possibile eseguire questo esercizio anche a coppie
  • (il primo corre fino a 3 m, il secondo fino a 6 m e il primo ancora fino a 9 m, ecc.)
  • È possibile eseguire questo esercizio anche come variante con la palla e con il palleggio.
  • Si può anche scegliere di correre sempre in avanti o di correre avanti e indietro.
drawing Suicidi
  • Questo esercizio viene mostrato per 3 gruppi.
  • Ogni gruppo esegue un esercizio diverso.
  • Questo è stato fatto per mostrare le possibilità e le variazioni.
  • I passaggi sono mostrati solo all'andata.
  • I giocatori continuano con i passaggi al ritorno nella posizione di partenza. (Sono possibili 5-10 passaggi).
    • Il 1° gruppo esegue passaggi laterali all'interno dei piloni e gira all'esterno intorno ai piloni, quindi esegue passaggi lunghi al ritorno.
    • Il 2° gruppo esegue passaggi laterali sul lato destro dei piloni ed entrambi girano a sinistra intorno ai piloni e poi eseguono nuovamente passaggi laterali al ritorno.
    • Il 3° gruppo corre (dribbling) intorno ai piloni.
  • Tutti i passaggi sono possibili, ma l'esercizio è ideale per i passaggi laterali rapidi e precisi. È anche un buon esercizio per allenare l'accelerazione. passaggio-laterale-rapido


  • Le coppie si dispongono a coppie in un grande cerchio.
  • Al centro ci sono (numero di coppie - 2) palloni.
  • Al segnale, i giocatori iniziano a sprintare all'esterno (ricordarsi di indicare la direzione).
  • Quando il giocatore raggiunge il compagno, striscia tra le sue gambe e prende una palla dal centro.
  • Chi non ha preso la palla deve fare delle flessioni o cose simili.
  • Poi ci si scambia di posto e il gioco ricomincia.
  • Varianti:
    • Sprint con passi laterali
    • Sprint all'indietro
    • Sprint in diverse direzioni
    • Passaggi laterali da sinistra a destra

cerchio-sprint

drawing Cerchio sprint




  • 2 squadre di 5-6 giocatori.
  • L'esercizio si svolge a staffetta.
  • Si esegue uno slalom intorno ai piloni.
  • Il punto da cui deve essere eseguito il lancio è il pilone vicino alla linea di tiro libero.
  • Il momento in cui il giocatore completa l'esercizio conta come partenza per il giocatore successivo.
  • Varianti:
    • L'intero turno viene palleggiato
    • Ogni giocatore effettua 3 giri:
      • Il primo giro la palla viene portata tra i piloni e palleggiata lungo il lato lungo.
      • Nell'ultimo giro si palleggia l'intero giro
      • La palla viene portata tra i piloni e il resto viene palleggiato
drawing Gara di dribbling in slalom
  • LH parte dall'angolo
  • Passa in scivolata a sinistra intorno al primo pilone.
  • Poi va all'indietro intorno al pilone, che si trova sulla linea di tiro libero.
  • Da lì avanza di nuovo verso il cerchio e passa lateralmente a sinistra intorno al pilone successivo.
  • Poi passa all'indietro intorno al pilone sulla linea di tiro libero. ecc.
  • Il successivo LH non deve aspettare il primo a destra,
  • ma deve aspettare che ci sia abbastanza spazio per evitare di scontrarsi con il LH precedente.


andare-avanti-indietro-e-di-lato-2

  • I giocatori si dispongono schiena contro schiena di fronte al muro a una distanza di 4-5 metri.
  • Il primo giocatore lancia la palla e si allontana dal secondo per prenderla.
  • Poi il secondo giocatore lancia e il terzo prende la palla, ecc.
  • Variante:
    • Maggiore distanza di corsa prima di rimettersi in fila.
    • Mettete il pedone dietro la fila formata, poi deve girarci intorno prima di poter rientrare nella fila.
    • Il primo giocatore ha la palla.
    • La palla viene lanciata contro il muro e il primo giocatore salta sopra la palla con le gambe aperte.
    • Il giocatore successivo prende la palla e la lancia contro il muro.
    • Il primo giocatore si unisce al fondo della fila. ecc.
      • L'esercizio può essere eseguito anche come gioco.
      • In questo caso il giocatore che non riesce a prendere la palla o a saltarci sopra deve sparire dalla fila.

palla-contro-il-muro

Esercizio di coordinazione

  • Si formano 2 coppie e ci si allontana.
  • Uno dei due lancia la palla in un arco verso l'altro.
  • Nel frattempo, l'altro della coppia gioca la palla in modo stretto o la fa rotolare per terra.
  • Si formano delle coppie.
  • Queste coppie iniziano a camminare con calma per la sala con una palla.
  • Ogni minuto circa si accelera un po'.
  • In questo modo si passerà lentamente da un ritmo di corsa dolce a un ritmo di sprint.
  • Si può anche scegliere di dare istruzioni diverse alle coppie.
  • Alcuni esempi sono:
    • Passaggi con un salto.
    • Passaggi con 2 braccia.
    • Passaggi con 2 braccia sopra la testa.
    • Sprint in direzione opposta dopo un passaggio.



drawing riscaldamento a coppie