Pallamano esercizi

• Uscita rapida del mediano.
• Il centrale riceve la palla e chiama il taglio a destra o a sinistra.
• Ora da destra
• Il costruttore destro prende la palla dribblando in avanti e corre verso il costruttore sinistro.
• Il centrale assume la posizione di costruttore destro.
• Il costruttore sinistro passa dietro il costruttore destro e assume la posizione del costruttore centrale.
• L'accumulo destro gioca la palla con il braccio destro.
• Prima contatto visivo e poi gioco della palla.
• Il taglio a destra va esattamente nella direzione opposta.
• Il costruttore sinistro che si dirige verso il costruttore destro gioca la palla con il braccio sinistro al costruttore destro che passa.

• Riscaldamento senza palla.
• Talloniere glutei.
• Oscillazione delle braccia.
• Stretching

• 4 attaccanti.
• 3 difensori.
• 1 attaccante si posiziona come un cerchio al centro.
• 3 difensori si posizionano intorno a questo.
• Gli altri attaccanti cercano di giocare la palla con la pressione.
• Giocare con l'attaccante al centro.
• I difensori cercano di intercettare e impedire all'attaccante al centro di ricevere la palla.
• Punti di attenzione dei difensori:
  • Parlare.
  • Uscire.
  • Fare un passo indietro.
  • Piede buono in avanti.
  • Schermare lo spazio con le braccia.
  • Dare copertura alla schiena.
• Vedere il video di Insta.

• La palla passa dal centro alla costruzione all'angolo e viceversa, giocando con la pressione.
• Non appena la palla passa dal LH/RH al LO/RO, il LO/RH inizia ad entrare attraverso il cerchio,
• L'angolo di partenza può ricevere la palla e arrotondare o prendere posizione sul cerchio / si noti che il cerchio fisso deve sempre essere dall'altra parte
• Poi il LO/RO e il MO devono prendere posizione, ora diventa un attacco 4:2
• Oppure
• La palla gira / il MO gioca la palla al RO/LO, poi inizia a rientrare e riceve la palla dal LO/RO
• Poi il MO entra in un cambio a 2 con LH/RH, quindi va a prendere LH/RH
• MO assume la posizione di LH/RH
• LH/RH passano al cerchio / assicurarsi che il cerchio fisso sia sul lato corretto
• Mettere una buona pressione sulla copertura / l'attacco ora diventa 4:2

• Dalle posizioni di costruzione a sinistra e a destra, vengono posate 2 scale in diagonale.
• Il gruppo si divide tra le scale, il portiere si posiziona in porta.
• Il gruppo che si trova nella posizione di partenza a sinistra inizia a fare la scala.
• Dopo l'ultima scala, effettua un passaggio a zero e conclude in porta con un tiro in salto.
• Quando il primo del gruppo di sinistra è a metà campo, inizia il primo del gruppo di destra.
• Variante della scala:
  • 2 gambe a passo alto attraverso la scala
  • 2 piedi nella scala, poi fuori (salto)
  • 2 piedi nella scala, 2 piedi accanto alla scala (dribbling)
  • 2 passaggi in avanti 1 indietro
• Si può anche mettere un difensore passivo che deve tirare.

• Tutti i giocatori si posizionano sulla linea laterale, sono disposte 4 linee.
• Al 70% si corre verso la prima linea e si torna indietro fino alla linea laterale.
• Poi si passa alla seconda linea e si torna indietro, alla terza linea ecc.
• Variante:
  • Rimbalzo con la palla
  • Tenere la palla indietro
• Si esegue 4 volte,
  • 2 volte senza palla e
  • 2 volte con la palla.
  • Riposare per 30 secondi tra una volta e l'altra

1. I giocatori si schierano uno di fronte all'altro.
2. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo. Il portiere ha la palla e la lancia verso la linea di metà campo.
3. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla. Quando i giocatori vedono la palla, vanno a prenderla.
4. Il giocatore che ha la palla è l'attaccante e quello che non ha la palla è il difensore.
5. I giocatori entrano in duello, dove il giocatore che ha la palla è il difensore. I giocatori entrano nel duello, dove uno può finire in porta.

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, prenderla, farla rotolare
• Far scivolare e passare la palla da una mano all'altra sopra la testa
• Lanciare la palla verso l'alto (eventualmente facendola rimbalzare una volta), prenderla
• Lanciare la palla dietro la schiena, prenderla davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• La palla passa sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa
• Tipping in sprint (3x)

• Il portiere tocca la linea di porta, si gira e riceve la palla direttamente nelle mani.

• Tocco basso a sinistra, presa alta a destra
• Tocco basso a destra, presa alta a sinistra
• Tocco alto sinistro, presa bassa destra
• Tocco alto a destra, presa bassa a sinistra
• Il portiere salta e tocca la traversa con entrambe le mani, si gira e riceve una palla mezza alta (alternativamente)

I giocatori formano un quadrato e si assicurano che due angoli siano occupati due volte.

BASE:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori seguono la palla. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni su segnale

VARIANTE 1:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori girano in senso antiorario. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni su segnale

VARIANTE 2:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori incrociano in diagonale. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni di rotazione al segnale

• Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
• Ad ogni pedina il giocatore esce
• Il giocatore torna indietro subito dopo l'uscita e continua a scivolare.
• Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere

• Mettere 1 giocatore sul cerchio e uno sulla linea dei 9 metri.
• Il giocatore sulla linea dei 9 metri cerca di mettere la palla all'interno del cerchio.
• Il giocatore sul cerchio cerca di impedirlo tenendo il giocatore che attacca lontano dal cerchio.
• Dopo 6 passaggi, gli attaccanti e i difensori si scambiano il posto
• Quando entrambi i giocatori hanno giocato 6 volte, gli attaccanti si scambiano con gli attaccanti dell'altro lato