Pallamano esercizi
- Tracciare un percorso.
- Il percorso viene costruito in base al numero di round completati fino a quando non si completa il percorso per 4 volte di seguito, quindi il numero si riduce di nuovo.
- Il numero di volte in cui un giocatore esegue l'esercizio è quindi 1,2,3,4,3,2,1.
- Esercizio 1: blocchi alle pedine (sopra il cerchio)
- Esercizio 2: salti a rana (a bordo campo)
- Esercizio 3: Sprint due avanti uno indietro (linea mediana)
- Esercizio 4: Scivolata corta in diagonale (linea laterale indietro)
- Il costruttore fa lo slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
- Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
- Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
- Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
- Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.
I giocatori giocano una partita. L'obiettivo è mantenere la velocità nel gioco.
- In porta non c'è nessun centro. (Assicurarsi che ci siano più palloni vicino alla porta, in modo da poterli mettere in gioco rapidamente).
- Quando la palla supera la linea di metà campo, la squadra ha a disposizione un massimo di 5 passaggi per completarla.
- Il passaggio 6 è una palla libera contro.
- La difesa è 3:3
- Giocatori in due posizioni di costruzione.
- Palla ai giocatori della formazione di sinistra
- L'accumulo sinistro rimbalza verso i 9 metri, davanti al disturbatore (accumulo destro).
- L'accumulo sinistro continua verso il cerchio, il giocatore del cerchio corre verso sinistra.
- Il buildup destro parte dietro il buildup sinistro
- Il costruttore destro riceve la palla e gira in porta.
Ripetere con la palla ai giocatori dell'accumulo di destra
Ripetere con i difensori e il corridore del cerchio
- I giocatori si affrontano.
- Uno dei giocatori lancia la palla al portiere, che ha la palla e inizia a correre.
- Il portiere gioca la palla a uno dei due giocatori.
- I due giocatori attraversano a passo di marcia lanciando la palla dall'altra parte.
- I giocatori girano intorno alle pedine e tornano indietro rovesciando la palla, facendo molta attenzione agli altri giocatori.
- Il giocatore d'angolo gioca la palla al portiere.
- Sia il giocatore d'angolo che il centravanti iniziano il break in corsa.
- Il giocatore d'angolo corre verso l'interno e il centravanti verso il pedone.
- Il giocatore sulla linea di metà campo inizia a difendere.
- Il portiere gioca la palla al giocatore d'angolo interno.
- I due giocatori in fuga giocano il difensore.
- Il giocatore libero arrotonda.
- Tre giocatori sono pronti per il contropiede.
- Il portiere gioca la palla al giocatore al centro.
- I tre giocatori partono a ritmo e giocano il pallone in orizzontale.
- Il giocatore centrale corre leggermente dietro i due esterni.
- Gli attaccanti giocano con i difensori
- Il giocatore che esce sulla linea dei 9 metri arrotonda
- I due difensori partono dalla linea dei 9 metri rivolti verso il lato opposto
- L'attaccante gioca la palla al portiere ed entrambi gli attaccanti iniziano a correre in contropiede.
- I difensori partono non appena vedono gli attaccanti
- Il portiere gioca la palla al giocatore che si trova sulla linea di metà campo
- Il giocatore sulla linea di metà campo passa la palla a uno degli attaccanti (e rimane fermo).
- Gli attaccanti giocano con i difensori
- Il giocatore sulla linea dei 9 metri arrotonda
- Il giocatore in fuorigioco con la palla gioca verso il portiere
- L'angolo sinistro inizia a rompere e riceve la palla oltre la linea di metà campo
- Il corner in fase di break si aggira e passa immediatamente in posizione di difensore
- Il difensore centrale e l'esterno iniziano il break e insieme fanno salire il pallone e superano il difensore
- Il giocatore libero si aggira
- Il costruttore centrale gioca verso il costruttore sinistro iniziale
- Il costruttore di sinistra effettua un passaggio all'interno e gioca con il portiere nelle sue mani
- Entrambi i difensori iniziano a rompere
- Il costruttore centrale insegue per intercettare il pallone
- Il portiere gioca il corridore di fascia sinistra
- L'attaccante gioca con il difensore
- Il giocatore libero arrotonda
- Il costruttore centrale gioca la palla al costruttore esterno e parte.
- Il costruttore esterno gioca la palla indietro.
- Il costruttore centrale effettua uno scambio singolo con il costruttore esterno e passa la palla al costruttore esterno.
- Il costruttore centrale lancia il difensore diretto del costruttore esterno.
- Il costruttore esterno gioca il portiere.
- Il giocatore d'angolo inizia il break in corsa e, superata la linea di metà campo, riceve la palla dal portiere.
- Il giocatore d'angolo tira in porta.
- Il giocatore d'angolo gioca verso il costruttore esterno.
- Il costruttore esterno gioca la palla verso il costruttore centrale iniziale.
- Il costruttore centrale gioca verso l'angolo iniziale e corre verso il cerchio per effettuare un back-press, all'interno, contro il secondo difensore.
- Il giocatore d'angolo gioca verso il costruttore esterno in partenza.
- Questo tira nelle mani del portiere.
- Il giocatore d'angolo in difesa inizia il break in corsa e riceve la palla dal portiere e arrotonda.
