Pallamano esercizi
- Il portiere mette in gioco la palla.
- I due giocatori d'attacco fanno salire il pallone e giocano contro i difensori.
- Sulla linea di metà campo, la palla viene giocata ai due giocatori d'attacco successivi.
- Anche questi due giocatori d'attacco fanno salire il pallone e superano i difensori.
- I giocatori d'attacco vanno al tiro.
- Suggerimento: iniziare l'esercizio con un difensore per lato.
- Il costruttore esterno gioca la palla al costruttore centrale.
- Il costruttore centrale effettua un singolo scambio con l'altro costruttore esterno.
- Il giocatore di costruzione in rovesciata gioca il portiere con le mani.
- Il giocatore del corner in difesa inizia il break.
- I due giocatori del cambio singolo si scambiano per difendere il contropiede.
- Il portiere esegue il break.
- I giocatori del corner giocano il contropiede e vanno al tiro.
- Il costruttore fa uno slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
- Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
- Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
- Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
- Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.
- Ogni colore rappresenta un esercizio.
- I numeri rappresentano il numero di ripetizioni.
- Mescolate bene il mazzo, mettetelo tutto sottosopra e, insieme al vostro compagno di allenamento, giocate l'intero mazzo il più velocemente possibile.
Allenamento con le carte 2
- Cuori > flessioni
- ?? picche > burpees
- ?? bastoni > flessioni ad aria
- ?? quadri > flessioni a corpo libero
- Fante > 12 ripetizioni
- Donna > 16 ripetizioni
- Signore > 20 ripetizioni
- Asso > 20 affondi (destra e sinistra)
- Joker > 25 salti mortali
- Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa.
- Creare degli scomparti con del nastro adesivo o con altri mezzi.
- Assegnare alle caselle divise dei punti, ogni giocatore può lanciare 3 volte.
- Tenere traccia dei punti e sommarli.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
- Ad ogni pedina il giocatore esce
- Il giocatore torna indietro subito dopo essere uscito e continua a scivolare.
- Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere.
- L'attaccante palleggia verso i due difensori che, tenendosi per mano, cercano di fermare l'attaccante.
- L'attaccante cerca di superare i due difensori con movimenti diagonali senza lasciare le mani.
- L'attaccante esegue un giro di campo.
- Esercitarsi alternativamente su entrambi i lati.
Giocare 3 contro 3.
- Posizioni di gioco.
- Non è consentito segnare dal corner.
- Gli attaccanti fanno pressione e cercano di segnare.
- I difensori cercano di impedire agli attaccanti di segnare.
- Difesa e passaggi 1 contro 1, ma anche tiri dalla distanza.
2 o 3 squadre a seconda delle dimensioni del gruppo.
- Si parte tutti dietro il pedone
- Il primo parte e attraversa la scala di corsa con 2 piedi alla volta, sprinta verso il pedone, lo aggira e torna al gruppo (non attraversa di nuovo la scala).
- Tocca il successivo e questi fa lo stesso.
- La squadra che si siede per prima ha vinto
Differenziazione:
- in diagonale attraverso la scala di corsa (faccia a destra o a sinistra)
- All'indietro attraverso la scala
- Senza scala di corsa con palla e slalom (ribaltamento)
- Slalom con mano sbagliata (ribaltamento)
- L'attenzione è rivolta alla difesa.
- Gli attaccanti sono 3 e i difensori sono 2.
- C'è 1 attaccante sul cerchio e 2 giocatori di costruzione.
- Gli attaccanti cercano i difensori e cercano di giocare uno contro uno.
- Il corridore del cerchio va a proporre e può anche concludere.
- È importante che i difensori parlino e che escano e rientrino in tempo.
Variante: aggiungere 1 difensore 3:3
- Tutti formano delle coppie e si posizionano sulla linea di fondo.
- Il numero 1 della coppia corre al 70/75% circa fino alla linea di fondo e poi torna indietro.
- Il numero 2 della coppia esegue un esercizio di forza.
- Quando il numero 1 tocca il numero 2 si scambiano.
- A questo punto il numero 1 esegue un esercizio di forza e il numero 2 corre.
- Esercizio di forza:
- Squat
- Salti mortali
- Piedi di legno
- Seduta al muro (nel corridoio)
- Cerchi di braccia
- Affondi
- Dribbling sul posto
- Sit up