Pallamano esercizi

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Rotolare, raccogliere la palla, rotolare
• Tenere la palla davanti a sé, scivolando da una pedina all'altra
• Far girare la palla intorno all'anca

Custode (tutti x2)

• Mani
• Sinistra destra alta
• Sinistra destra bassa
• Mezzo alto
• Rimbalzo
• Posizioni

• 2 pedoni in fila sulla linea dei 9 metri in varie posizioni, a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore parte dal pedone anteriore e va all'indietro intorno al pedone posteriore
• Prendere la palla in avanti dall'allenatore e lanciarla in porta in velocità
• Possibilmente un giocatore più palloni di seguito

• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• Un certo numero di giocatori si posiziona in ogni angolo
• I giocatori degli angoli tirano in porta a turno
• Recuperare la palla e collegarsi all'altro angolo
• Poi costruire le posizioni

• Con 1 gamba sollevare il ginocchio, lasciare l'altra gamba dritta
• Al pilone scambiare la gamba
• Con 1 gamba agganciare il fondo, mantenere l'altra gamba dritta
• Al pilone cambiare gamba
• Attraverso le ginocchia poi scivolare, le braccia si muovono con esse
• Eseguire movimenti di passaggio in corsa

• Dribbling verso il pilone
• Passaggio lì.
• Corsa all'indietro, palla al successivo in linea.
• Opzione:
  • Far rotolare la palla e quando è a metà strada, inseguirla.
  • Raccoglierla. idem.

A coppie:

• Formare 2 file sulla linea dei 6 metri all'altezza di LO e RO (1 fila ha bisogno di palloni).
• I primi due della fila corrono verso l'altra linea di 6 metri e giocano la palla dall'altra parte (arrotondando in porta). Tornare indietro.

Concentrarsi su:

• Max 3 passi con la palla.
• Accelerare nell'acquisizione della palla.
• Buona gestione della palla
• Profondità di gioco (non correre sulla stessa linea).

Variazione:

• 3 coppie (LO, MO, RO)
• 5 squadre ( LH, LO, MO , RO, RH)
  • Prestare attenzione al fatto che i giocatori d'angolo sono i primi a partire e possono ricevere la palla solo se si trovano in posizione di marcatura.

• 4 cappelli, 1,2,3 e 4
• L'allenatore dice quale toccare.
• Avanti intorno al pilone.

• Cappelli più distanti.
• Palleggio verso il cappello numerato 1, 2, 3 o 4.

1. GIRO DI LANCIO

• LH gioca a LO
• Prende posizione in profondità nell'angolo
• LH recupera la palla in corsa (con rimbalzo) e arrotonda. Ritmo di 3 passaggi.
• In ogni cerchio/cerchio 1 piede.

2. GIRO LO

• RO gioca la palla in corsa a LO
• LO sceglie:
  • A-B-1 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a destra oltre il pilone/difensore)

3. GIRO DI CAMPO

• LO gioca la palla a RO
• RO sceglie:
  • A-B-1 (o a destra oltre il pilone/difensore)
  • A-B-2 (o a sinistra oltre il pilone/difensore)

• L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 50 metri.
• L'obiettivo è essere più veloci di 1 secondo rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.

• L'esercizio consiste in 5 sprint su una lunghezza di 200 metri.
• L'obiettivo è di essere più veloci di 2 secondi rispetto allo sprint precedente ad ogni sprint successivo.

• Preparate un giro su un campo con i cappelli.
• L'obiettivo è quello di fare uno sprint completo seguito da un giro di corsa leggera.
• Questo viene ripetuto fino al termine dell'esercizio.