Pallamano esercizi

Lanci a caldo (piedi sempre in movimento)

• Lancio su breve distanza
• Lancio su distanza più lunga
• Lancio a metà campo
• Correre a rimbalzo
• Passaggio in spinta
• Mantenere la palla al centro (ritmo elevato)
• Spinta 1-1

Correre 3x

Braccia (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Braccio destro in avanti
• Braccio sinistro in avanti
• Braccio destro indietro
• Braccio sinistro indietro
• Due braccia contemporaneamente in avanti
• Due braccia contemporaneamente indietro
• Due braccia avanti alternativamente
• Due braccia alternativamente all'indietro

Gambe (esercizio in uscita, corsa indietro)

• Sollevamento del ginocchio basso
• Sollevamento del ginocchio alto
• Tacchi glutei
• Passaggio a sinistra in avanti
• Passo di spinta a destra davanti
• Passo incrociato a sinistra davanti
• Passo incrociato a destra davanti
• Piegamenti

2x sprint su e giù

Allungamento

• Polpacci
• Stinchi
• Braccia

• Dividere le squadre in due e disporle in cerchio a 1,5 m di distanza.
• La squadra 1 ha una palla e la squadra 2 ha una palla.
• Le palle partono dai giocatori opposti.
• Entrambe le squadre giocano la palla e cercano di superare la palla dell'altra squadra.

• A coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
• Il rosso porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
• Le coppie partono dalla linea di fondo.
• Nel momento in cui il rosso tenta un gol, il verde può già iniziare a segnare un break-out anche sul lato opposto.
• Il rosso allora si difende.
• Quando il verde ha subito un tentativo di gol, deve tornare a difendere gli altri due giocatori rossi.
• Questi ultimi hanno ovviamente iniziato nel momento in cui il verde ha fatto un tentativo di meta.
• Questo esercizio può continuare in forma di flusso, poiché i giocatori continuano a tornare dalla propria parte.
• Si può procedere per tempo (quale gruppo ha segnato più gol?) o si può scegliere chi ha segnato più gol.

• Tutti i giocatori si dividono tra gli angoli destro e sinistro (a coppie, però).
• L'allenatore chiama il sì e in quel momento i giocatori scattano intorno al pilone dal proprio lato.
• Una volta girato intorno al pilone, uno dei due riceve la palla e si dirige verso la porta.
• Prima senza un difensore, poi con un difensore e poi con due difensori.

• Due piccoli campi da gioco di circa 1/8 di campo da pallamano.
• Tutti i partecipanti in uno dei campi.
• Giocare la palla in modo continuo.
• La palla non deve toccare il terreno.
• I partecipanti devono continuare a muoversi (palleggiare).
• Chiamare "Break" in momenti inaspettati;
• Tutti i partecipanti si spostano in un altro campo.
• Il giocatore con la palla lancia la palla in un altro campo e poi sprinta anche lui in un altro campo.
• Il gioco continua.

• Due file, LO e RO una palla.
  • Fare una minaccia
  • Giocare la palla
  • Toccare il palo della porta
  • Esce verso il pedone centrale
  • Indietro verso la pedina sinistra
  • Avanti verso il centro
  • Indietro fino al pedone destro.
• Poi unire il retro dell'altra fila.

• Distribuire LO e RO con una palla
• Cambio incrociato ogni volta
  • Sprint verso il palo
  • Raggiungere il fondo della linea

• Il MO si dirige con la palla verso C che si trova a sinistra tra 2 e 3.
• MO fa due giri con C
• C gioca la palla a RO e corre verso il lato destro del cerchio tra 2 e 3
• RO è minaccioso verso la porta
• LO va in posizione MO
• RO gioca con LO
• LO gira dal centro

• Ogni attaccante ha una palla e c'è 1 difensore che difende un tappeto.
• L'attaccante passa la palla al punto di gioco e la riprende.
• Da qui, l'attaccante esegue un movimento di passaggio: sorpasso, deviazione, finta di passaggio, passaggio nullo, atterraggio su 1 gamba con il corpo davanti a sé
• L'attaccante deve premere la palla sul tappetino, quando l'ha fatto corre attraverso la scala

• Organizzazione:
• 10 giocatori per porta più il portiere
• un punto focale a sinistra o a destra un difensore a 8/9 metri (lato di lancio LO/RO in difesa) due giocatori LO/RO due playmaker MO e due giocatori di cerchio (centro)
• Tutti i palloni sulla costruzione centrale.

• Esecuzione:
• Mo parte con la palla e gioca verso la costruzione a destra, RO in avvio gioca la palla a destra (punto di gioco) Ro riceve la palla da destra dopo un contromovimento ad arco e gioca il cerchio
• con tiro teso e (rimbalzo).
• Il giocatore di cerchio chiude.

• Indicazioni:
• Tempismo corretto, cambio di funzione rapido;
• Breve giro di campo;
• Passaggio a rimbalzo all'altezza dell'anca.

• formate delle coppie e dividetele nell'angolo destro e sinistro
  • ogni coppia ha 1 palla
• una coppia inizia a muoversi contemporaneamente a 6m verso la prima pedina,
• poi si spostano verso la pedina ai 9m, fanno un passo indietro e si spostano verso la terza pedina
• poi sprintano contemporaneamente fino alla linea di metà campo, passandosi la palla avanti e indietro
  • collegamento nell'altro angolo
• varianti: in velocità e il giocatore senza palla diventa difensore e chiede di conquistare la palla