Pallamano esercizi

• Scaletta, sprint dopo di essa verso la corsia laterale
• Scivolare lateralmente verso le pedine
• Sprint tra le linee laterali, all'esterno del campo.

• mani
  • Alta (destra-sinistra)
  • Basso (destra-sinistra)
  • Tiro libero da 9 metri

• Due squadre, le carte sono capovolte al centro del campo con entrambe le squadre.
• L'idea è che abbiano girato da 1 a 9 in ordine,
  • quindi se non hanno girato la carta giusta tornano indietro e toccano quella successiva.
• L'asso è l'1 e poi si continua dal 2 al 9.

• Si sta in piedi a coppie.
• Il portiere tiene la palla e la lancia in alto.
• Il compagno gioca la palla verso di lui, il portiere la restituisce al compagno.
• Il portiere prende la palla lanciata in alto.

• Per 2.
• 1 portiere corre all'indietro - 1 portiere corre in avanti.
• Il portiere che corre all'indietro ha la palla dietro la schiena.
• A intervalli regolari il portiere che corre all'indietro mostra la palla sia a destra che a sinistra e a diverse altezze.
• A seconda dell'altezza, il portiere in avanti esegue il movimento appropriato.

• Il portiere salta in avanti tra 2 linee su 1 gamba.
• A intervalli salta lateralmente e ferma una palla "immaginaria" in alto.
• Successivamente, lo stesso esercizio sull'altra gamba.

• 1 portiere in porta con 1 gamba tesa lateralmente contro il palo.
• Al segnale, viene lanciata una palla nell'angolo opposto in basso.
• Con un rapido movimento intermedio, il portiere ferma la palla.

• Il portiere si trova a 5 m dalla porta, rivolto verso di essa.
• Il suo compagno si trova dietro di lui e fa rotolare la palla verso la porta.
• Il portiere reagisce e impedisce l'opportunità di segnare.
• Esce solo quando la palla viene passata.

• 2 Costruttori giocano la palla l'uno con l'altro a un ritmo calmo e si propongono ogni volta in avanti.
• Il difensore esegue una posizione difensiva corretta.
• Uscita / inserimento Corsa
• scivolare lateralmente / correre lateralmente
• I difensori scivolano continuamente avanti e indietro e forniscono copertura quando si attacca sul lato opposto.

Variante: Eventualmente passare e concludere da soli (uno degli allenatori può poi passare la palla).

• Punti di attenzione dell'attacco:
  • Passaggio orientato al gol.
  • Passaggi puliti
  • Applicare la pressione
  • Apprendere buone finte

• Al termine dell'allenamento, lasciate che le due squadre giochino l'una contro l'altra.
• In questo caso, allenare verso di loro, ma lasciare che il gioco si svolga.
• Indicare la pressione che devono esercitare e la connessione.

Organizzazione:

• Formare 5 gruppi uguali, 1 gruppo per ogni lato e 3 al centro.
• Assicurarsi che entrambe le parti abbiano diversi palloni.
• Mettere 2 difensori (rossi) appena dentro la linea dei 9 metri.

Conduzione:

• B1 gioca a B2
• B2 corre verso la palla e gioca a B3
• B3 gioca a B4 e B4 cerca di segnare.
• Nel frattempo, B1 deve inseguire la palla per aiutare i difensori.

Poi ripetere da sinistra a destra.

Punti di attenzione:

• Scambiarsi le posizioni in senso orario ogni 2 minuti,
• dopo 10 minuti tutti hanno giocato in ogni posizione.
• Passare velocemente e con precisione, se i difensori prendono la palla l'esercizio si ferma e si ricomincia dall'altra parte.

Nozioni di base:

• Alzate di ginocchio (skipping),
• Salti,
• Passaggio di collegamento,
• Passaggio incrociato,
• Corse di allungamento (matita),
• Salti,
• Tacchi e glutei,
• Salto in corsa e Fare lungo.

Avanzato:

• Pallamano,
• Ginocchiate con 1 gamba,
• Salti in salita,
• Trippling,
• Camminata a pendolo (passo del cavallo).